歩く

こんにちは。
新松戸 三丁目整体院 佐伯です。

今日はあいにくの雨です。
皆さんのお住まいのところはどんなお天気ですか?
新松戸は皆さん傘をさして歩いています。

こんな雨っぷりにまたまた『歩く』をテーマに書いていきます。

以前にブログに書いた記事では、なんだか難しい、わかりにくいと患者さんに言われまして…
今日は至極簡単に(^^)

皆さん毎日、どれくらい歩いていますか?
国の指針では一日一万歩ですが…
それにこだわることはないですよね。

何をするにも気分よく行いたいものです。
”一日○○歩”歩くぞ!!なんて気負っていたら、途中で疲れてしまいます(私は)。
いつでも簡単にできる運動ですが、歩き方に注意しないと、余計に体に不調をきたしてしまします。

基本は
・背筋を伸ばす!
お腹の筋肉を引き締めて、頭上から、一本の糸でつり上げられた感じで、背筋をまっすぐ伸ばします。
『糸でつり上げられているように~』とは、昔、学校の先生によく言われました。みんな相当猫背だったんですね。
意識してやってみると気持ちが良いものですよね。

・腹式呼吸で歩いてみる
ゆっくり自然に歩くリズムに合わせて、鼻から息を吸ってお腹を膨らませ、徐々に徐々に口から吐いていく。
これも、吸うときは新鮮な空気が体中を満たし、吐くときは体の余計なものを排出するイメージで。

・まっすぐ足を出す。
がに股になったり内股過ぎるのはよくないです。
ペンギンみたいにペタペタ歩く人もいますよね。
絶対、腰や足に負担がかかっています。
想像すると、肩こりもありそう。

・肘を90度に曲げる。
肘を90度くらいに曲げたまま。手のひらの力を抜き、両腕は無理のない程度にゆっくり大きく振ります。

まずは、皆さん『たくさん歩く』よりも『正しい姿勢で』を意識してみてください。
そして歩く前、歩いた後にはストレッチや簡単なマッサージをして、筋肉の緊張や疲労を軽減させましょう。

今日はお天気が悪いのでウォーキングは難しいですが、外出する際は足元に気を付けてくださいね。

 

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