肩のストレッチ

今日は肩のストレッチのお話を。

肩の可動域を広げる振り子運動をご紹介いたします。

①まず、テーブルの脇に立ちます。

②そのテーブルに痛みのない方の手をついて体を支えます。

③上体を前に傾けます。少しお辞儀をする感じです。

④支えていない方の腕の力を抜き、振り子のように静かに振ります。痛みの少ない方はペットボトル(0.5~1kg)位のものを持って運動するのもいいです。

⑤できる限り大きく振ってください。大体、前後合わせて10回程度。

⑥次は、外側に向かって円を描くように振ってください。

終わりましたら、力をだらーんと抜いてください。

この運動も、痛みが増すようならやめてくださいね。

今度は、仰向けになって行うストレッチ。

この運動は、腕を頭の上に持ち上げる肩の筋肉を伸ばします。

棒を用意してください。

ラップの芯などでも結構です。

①枕をして仰向けに寝ます。

②手のひらを下に向けて、棒を握る。この時両手をくっつけてください。棒は縦でなく、横向きに握ってくださいね。

③握ったまま、その棒を頭の上に持ち上げていきます。肘はできるだけ曲げないように。そして床に付けられればなお良!!でも無理はなさらずに。

④腕を伸ばしたまま、ゆっくり1~2~3~と数える。

⑤体の力を抜いて、棒を太ももの位置まで戻します。

⑥この動作を3回は繰り返してください。

おうちにいるとき、ちょっとの合間できるストレッチです。

あまり痛みがひどい方はやめてくださいね。

ご自分の体と相談しながら行ってください。

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

新松戸三丁目整体院

新松戸三丁目整体院

住所
〒270-0034
千葉県松戸市新松戸3-89-2グリーンバードはっとり103号
交通
JR常磐線・武蔵野線 新松戸駅から徒歩10分
TEL

お問い合わせ、ご相談はお気軽にお電話ください

047-710-3189

\土日祝も営業!/(定休日:無し)

12月は1(金)7(木)12(火)21(木)26(火)31(日)を休業させていただきます。

営業時間
9:00〜21:00

※火・木(◎)は17:00まで、土(△)は16:00まで

  • ■ 当院は予約優先制です。
    初めての方は事前にご予約のうえご来院ください。