• 膝中心の走り：股関節や足首の動きが少なく、膝だけで推進するフォーム。膝の外側に過剰な負荷がかかる。
• 過度なかかと着地：かかとで強く着地し、つま先の蹴り出しが弱い。衝撃が膝に集中し、腸脛靭帯にストレス。
• 骨盤の不安定性：中殿筋や大殿筋（さぼり筋）が弱いと、走行中に骨盤が左右に揺れ、膝にねじれが生じる。
• 内側または外側への着地偏り：足の着地が内側（過回内）や外側（過回外）に偏ると、腸脛靭帯に不均衡な負荷。
• 前傾姿勢の乱れ：骨盤の前傾・後傾や猫背により、股関節の動きが制限され、膝への負担が増加。

• 股関節の可動域調整：
  • 方法：筋膜リリースや関節モビライゼーションで、股関節周囲（大腿筋膜張筋、中殿筋、内転筋）の緊張を緩め、可動域を広げる。股関節の内外旋や屈伸をスムーズに。
  • 効果：股関節が主導する走行フォームを構築し、膝への負担を軽減。
  • 例：
    • 症例：30代男性ランナー、10km走行後に膝外側痛。検査で股関節の外旋制限と大腿筋膜張筋の過緊張を確認。
    • 施術：整体で大腿筋膜張筋をリリースし、股関節の外旋可動域を改善。施術後、股関節を使ったスムーズな着地を指導し、膝痛が軽減。
• 足関節の可動域調整：
  • 方法：足関節（特に距腿関節）のモビライゼーションで、足首の背屈・底屈を改善。ふくらはぎ（腓腹筋）や前脛骨筋の緊張を緩和。
  • 効果：足首の柔軟性を高め、ミッドフット着地を促進。腸脛靭帯への衝撃を分散。
  • 例：
    • 症例：40代女性ランナー、坂道走行で膝外側痛。足首の背屈制限とかかと着地の癖を確認。
    • 施術：整体で足関節の背屈を改善し、ふくらはぎをリリース。足首の動きを活用したフォーム指導で、膝への負担を軽減。
• 骨盤と体幹の調整：
  • 方法：骨盤の前傾・後傾を矯正し、背骨（特に腰椎）の可動性を向上。体幹筋（腹横筋、多裂筋）を活性化し、骨盤の安定性を強化。
  • 効果：骨盤の左右揺れを抑え、膝へのねじれを軽減。全身の連動を最適化。
  • 例：
    • 症例：20代男性ランナー、骨盤前傾と猫背による膝痛。走行時に骨盤が不安定。
    • 施術：骨盤矯正と体幹筋の活性化を行い、ニュートラルな姿勢を指導。走行時の骨盤安定性が向上し、腸脛靭帯への負担が減少。

• 股関節主導のフォーム指導：
  • 方法：股関節の屈曲・伸展・外旋を活用した走行フォームを指導。スクワットやランジの動きを取り入れ、股関節の動きを意識化。
  • 効果：膝だけで走る癖を解消し、腸脛靭帯への負担を軽減。推進力が増し、ランニング効率が向上。
  • 例：
    • 症例：30代女性ランナー、膝中心の走りで腸脛靭帯炎を繰り返す。
    • 指導：スクワットで股関節の屈曲を意識させ、走行時に「股関節から脚を動かす」感覚を指導。着地の衝撃が分散し、膝痛が軽減。
• 足首の連動指導：
  • 方法：足首の背屈・底屈を活用したミッドフット着地を指導（下腿三頭筋（ふくらはぎ）、足底腱膜、アキレス腱に負担が増える → シンスプリントやアキレス腱炎のリスク）。軽い足踏みやカーフレイズで足首の動きを強化。
  • 効果：過度なかかと着地を減らし、腸脛靭帯への衝撃を軽減。スムーズな足運びを実現。
  • 例：
    • 症例：40代男性ランナー、かかと着地が強く膝外側痛。
    • 指導：足首の背屈を意識した軽いスクワットを行い、ミッドフット着地の感覚を習得。ランニング時の膝負担が減り、痛みが改善。
• 体幹と骨盤の安定性指導：
  • 方法：体幹筋を活性化する動作（例：プランクの軽いバリエーション）を取り入れ、走行中の骨盤の安定性を強化。スクワットで体幹と股関節の連動を指導。
  • 効果：骨盤の左右揺れを抑え、膝へのねじれを軽減。全身の連動を最適化。
  • 例：
    • 症例：20代女性ランナー、骨盤の左右揺れが大きく膝痛。
    • 指導：スクワットで体幹を意識させ、骨盤を安定させたフォームを指導。膝外側の摩擦が減り、快適に走れるように。

• 患者：42歳男性、週3回6kmランニング、膝外側痛が3か月続く。
• 問題：過度なかかと着地と股関節の動き不足。骨盤前傾と大腿筋膜張筋の過緊張を確認。
• 整体手技：
  • 大腿筋膜張筋と腸脛靭帯を筋膜リリースで緩める。
  • 股関節の外旋可動域を広げるモビライゼーション。
  • 骨盤前傾を矯正し、体幹筋を活性化。
• 運動療法サポート：
  • スクワットで股関節の屈曲・伸展を意識（膝を突き出さず、臀部を下げる）。
  • 足首のアライメント調整のため、長腓骨筋や後脛骨筋の筋力強化。
  • 体幹を安定させる軽いプランクで骨盤の揺れを抑制。
• 結果：2週間の施術とフォーム指導で、膝外側痛が軽減。10km走行時の快適さが向上。

• 患者：26歳女性、週2回5kmランニング開始後、膝外側に違和感。
• 問題：膝中心の走りと中殿筋の弱さ。足の着地が内側に偏る（過回内）。
• 整体手技：
  • 中殿筋と内転筋を活性化する軽い圧迫施術。
  • 足関節の背屈可動域を改善し、ふくらはぎの緊張をリリース。
  • 骨盤の左右バランスを整える矯正。
• 運動療法サポート：
  • スクワットで中殿筋を意識（膝が内側に入らないよう指導）。
  • 足首の底・背屈を強化するために、カーフレイズ,トゥーレイズ（爪先を前方に意識）。
  • 体幹筋を強化する軽い動作で、走行中の骨盤安定性を向上。
• 結果：1か月の指導でフォームが安定し、違和感が消失。5km走行を快適に継続。

• 患者：45歳男性、週末サイクリング、膝外側痛と股関節のこわばり。
• 問題：サドル高が低く、股関節の動きが制限。体幹筋の弱さで骨盤が不安定。
• 整体手技：
  • 股関節の屈曲・外旋を改善するモビライゼーション。
  • 大腿筋膜張筋とふくらはぎを筋膜リリース。
  • 体幹筋（腹横筋）を活性化し、骨盤の安定性を強化。
• 運動療法サポート：
  • スクワットで股関節と体幹の連動を意識（ペダリングの動きを模倣）。
  • 足首の底屈を強化し、スムーズなペダリングをサポート。
  • サドル高の調整指導と、骨盤を安定させたフォームを練習。
• 結果：3週間の施術と指導で、膝痛が軽減。長時間のサイクリングが快適に。

• 休息：痛みが強い時はランニングやサイクリングを1～2週間控え、膝を休める。プールでの軽い運動に切り替え。
• ストレッチ習慣：朝晩5分、太ももの外側（大腿筋膜張筋）やふくらはぎを伸ばす。フォームローラーを使うと効果的。
• 靴の選択：クッション性のあるランニングシューズを選び、3～6か月ごとに交換。アーチサポート付きインソールで安定性を向上。
• フォーム意識：日常の歩行で股関節と足首を意識。

• 痛みが出たらストップ：フォーム練習中に痛みが強まる場合は、負荷が強い可能性。1～2日休養し、様子を見る。
• 継続が大事：毎日5～10分のフォーム練習やストレッチを習慣化。1～2週間で動きがスムーズに。
• 専門家に相談：2週間以上痛みが続く、膝が腫れる、歩行困難な場合は、整形外科や整体師に相談。
• 他の疾患をチェック：膝蓋大腿靭帯炎や半月板損傷が隠れている場合もあるので、症状が複雑なら診断を。

• 整体手技：股関節・足関節の可動域を広げ、筋肉バランスを整える。
• 運動療法：スクワットや軽い動作で、股関節と足首の連動を強化。
• フォーム指導：効率的な走行フォームで膝への負担を軽減。

• 「ランニング中に膝の外側がズキズキする」
• 「階段や坂道で膝に違和感がある」
• 「フォームの崩れで痛みが続く」

浦和のななつほし整体院では、あなたのランニングスタイルや症状に合わせたオーダーメイド施術で、ランナーズニーを根本改善。痛みのないランニングライフを取り戻しましょう！

• 整体手技：股関節・足関節の可動域を広げ、筋肉バランス（過労筋・さぼり筋）を整える。
• 運動療法：股関節と足首を連動させたスクワットや動作で、スムーズなフォームを習得。
• 個別指導：骨盤の安定性やマッスルインバランスを意識し、膝への負担を軽減。

毎日5～10分のフォーム練習と整体で、痛みのないランニングを楽しみましょう！