これらのチェックで「腰が反りやすい」「後ろの筋肉が働きにくい」と感じるなら、改善に向けた対応が必要です。

反り腰改善のためのアプローチ（理論と実践）

改善アプローチは、以下の3段階を意識して進めます。

1. 過緊張筋（過労筋）のリリース

腸腰筋・大腿直筋など、骨盤前傾を助けてしまっている過労筋をまず緩めます。
手技・ストレッチ・筋膜リリースなどを用いて、神経と筋組織の緊張を解除します。

2. さぼり筋の活性化・神経再教育

腹横筋・大殿筋・ハムストリングスといった本来支えるべき筋肉を再び使えるように“目覚めさせる”段階です。
ここでは、軽いアイソメトリック収縮、タイミング制御、動作時の意識付けが重要。
また、前面の筋を収縮させて（腹筋を少し使うなど）拮抗筋を神経的に抑制させる技法（相反神経抑制応用）も用います。

3. 動作統合・姿勢再構築

骨盤・股関節・膝・足関節を連動させ、立つ・歩く・座る動作パターンを整えます。
特に “呼吸と連動した体幹の使い方” を獲得することで、反り腰を予防する力が定着します。

ななつほし整体院での反り腰改善方針と導線

当院の考え方

ななつほし整体院では、反り腰を「見た目を変える」ではなく、「体が本来の使い方を思い出す」プロセスと捉えています。
単なるストレッチや筋トレではなく、筋肉・神経・動作連鎖の統合的な再教育により、自然な姿勢・安定感・動きやすさを取り戻すことを目指します。