はじめに

「お尻の奥がズキッと痛む」
「太ももの裏からふくらはぎにかけてしびれる」
「長時間座っていると痛みが強くなる」

このような症状に心当たりはありませんか？

坐骨神経痛は、多くの方が経験する代表的な神経性の痛みの一つです。
しかし、その原因は単に「神経が圧迫されている」だけではなく、
筋肉のバランス・姿勢・関節の動きの不均衡などが深く関係しています。

浦和ななつほし整体院では、
痛みを一時的にやわらげるのではなく、
「なぜその部分に負担がかかっているのか」という
体の構造的な背景を丁寧に見極め、
施術者とクライアントがともに関わりながら、
体の再教育を目指していきます。

坐骨神経痛とは

坐骨神経痛とは、腰から足先にかけて伸びる「坐骨神経」が
何らかの原因で刺激・圧迫を受けることにより生じる痛みやしびれの総称です。

坐骨神経は人体の中で最も長く、太い神経で、
腰椎の下部（L4～S3）から出て、
お尻の奥を通り、太もも裏、ふくらはぎ、足裏まで伸びています。

そのため、障害を受ける部位によって
感じる症状の場所や程度はさまざまです。

主な症状

• お尻から太ももの裏、ふくらはぎにかけての痛みやしびれ

• 座っていると悪化し、立つ・歩くと一時的に楽になる

• 立ち上がるときにピリッと電気が走るような痛み

• 足の感覚が鈍い、力が入りにくい

• 長時間の立位・座位がつらい

坐骨神経痛の原因はひとつではなく、
腰椎椎間板ヘルニア、梨状筋症候群、姿勢不良、
または筋肉のアンバランスなど、
さまざまな要因が複合的に関与しています。

坐骨神経痛と筋肉の関係

坐骨神経痛は「神経の問題」と思われがちですが、
実際には筋肉が神経を圧迫したり、関節の動きを妨げることで起こるケースが少なくありません。

特に、お尻の奥にある「梨状筋（りじょうきん）」が緊張し、
そのすぐ下を通る坐骨神経を圧迫することで、
お尻から脚にかけての痛みやしびれが出ることがあります。

このような筋肉性の坐骨神経痛では、
「どの筋肉が働きすぎているか」「どの筋肉が働きにくくなっているか」
という点に注目することが大切です。

浦和ななつほし整体院では、
この筋肉のアンバランスを「過労筋」と「さぼり筋」という視点で整理し、
体の使い方を見直していきます。

過労筋（働きすぎている筋肉）とは

坐骨神経痛の方に多く見られるのが、
一部の筋肉が常に緊張して「働きすぎ」になっている状態です。

主に以下の筋肉が過労筋として関与することが多いです。

• 梨状筋（りじょうきん）

• 大殿筋・中殿筋

• ハムストリングス（太もも裏）

• 大腿筋膜張筋（だいたいきんまくちょうきん）

これらの筋肉は、骨盤や股関節を安定させる重要な役割を持ちますが、
座りっぱなし・立ちっぱなし・偏った姿勢・過度な運動などにより、
常に力が入り、硬くこわばってしまうことがあります。

筋肉が緊張すると、
その周辺の神経や血管が圧迫され、
結果として坐骨神経が刺激を受けやすくなるのです。

さぼり筋（働きにくくなっている筋肉）とは

一方で、過労筋が頑張りすぎている裏側には、
本来働くべき筋肉がサボってしまっていることがよくあります。

坐骨神経痛に関連するさぼり筋の代表例は、

• 腸腰筋（ちょうようきん）

• 小殿筋（しょうでんきん）

• 深層外旋六筋（股関節の深部筋）

• 腹横筋（ふくおうきん）

などです。

これらの筋肉は、骨盤と下肢を連動させるうえで非常に重要ですが、
現代人のライフスタイルでは使われにくい傾向があります。

さぼり筋が働かないことで、過労筋が代わりに頑張りすぎ、
結果的に筋肉のバランスが崩れていくのです。

過労筋を緩めて関節の可動域を改善し、さぼり筋を活性化する理由

過労筋とさぼり筋の関係を整えるうえで大切なのは、
まず過労筋を緩めることです。

過労筋が硬いままでは、
関節の可動域が制限され、さぼり筋が動く余地がありません。

浦和ななつほし整体院では、
過労筋をやさしくゆるめることで、
骨盤や股関節の動きを取り戻し、
「さぼり筋が自然に使いやすくなる環境」をつくっていきます。

可動域が改善されると、
筋肉同士の連携がスムーズになり、
体が無理なく動けるようになります。

これにより、坐骨神経にかかるストレスも減り、
体全体のバランスが整いやすくなるのです。

相反神経抑制 ― 筋肉のバランスを保つ自然の仕組み

体には、ひとつの筋肉が収縮すると反対側の筋肉がゆるむという
相反神経抑制という神経の働きがあります。

たとえば：

• 膝を伸ばすとき、大腿四頭筋が働き、ハムストリングスがゆるむ

• 腕を曲げるとき、上腕二頭筋が働き、上腕三頭筋がゆるむ

しかし、過労筋が常に緊張している状態では、
反対側のさぼり筋が抑制されてしまい、働きにくくなります。

坐骨神経痛の場合、
お尻の筋肉（特に梨状筋）が硬くなっていると、
股関節前面の腸腰筋が働きづらくなり、
結果として姿勢が崩れ、下肢全体のバランスも乱れていきます。

この「相反神経抑制」を整えることが、
無理のない動作と自然な筋肉バランスを取り戻す鍵となります。

運動連鎖と坐骨神経痛

体は一部だけで動いているわけではありません。
足首・膝・股関節・骨盤・背骨・肩…
すべてが連動して動く「運動連鎖」を形成しています。

坐骨神経痛においては、この運動連鎖のどこかに乱れがあることで、
お尻や太ももへの負担が増大することが多く見られます。

たとえば：

• 足首が硬くなる → 骨盤の傾きが偏る

• 片足重心 → 片側の殿筋群が常に緊張

• 猫背姿勢 → 骨盤が後傾し、梨状筋が短縮

このように、一見お尻だけの問題に見えても、
実際には全身の連鎖的なバランスの乱れが関与していることが多いのです。

姿勢との関わり

姿勢は、坐骨神経痛の発症や悪化に深く関係しています。

• 骨盤が後ろに傾いた姿勢（後傾）

• 腰を反らせすぎる姿勢（反り腰）

• 座るときに片方の坐骨に体重をかける

• 立ち姿勢で片脚に重心を乗せる癖

こうした姿勢のクセがあると、
お尻や太もも裏の筋肉に負担が集中しやすくなります。

浦和ななつほし整体院では、
静的な姿勢だけでなく、動作中の姿勢にも注目し、
体の使い方そのものを見直すサポートを行います。

浦和ななつほし整体院のアプローチ

浦和ななつほし整体院では、
坐骨神経痛の症状を単に「痛み」として捉えるのではなく、
その背景にある「動きの不均衡」を整えていくことを目的としています。

主な流れ

1. 姿勢・歩行・動作のチェック

2. 過労筋とさぼり筋のバランス確認

3. 骨盤や股関節の可動性を改善

4. 自然な運動連鎖を取り戻す施術

5. クライアントとともに変化を確認

施術はやさしく、身体への負担が少ない手法で行われます。
強く押したり、無理に動かしたりすることはありません。

「卒業できる整体」を目指して

浦和ななつほし整体院のモットーは、

「施術者とクライアントがともに関わり、改善を目指す整体」
「そして、卒業できる整体」

です。

施術者が一方的に整えるのではなく、
クライアントの方自身が体の状態を理解し、
「自分の体に対する感覚」を取り戻せるようにサポートします。

痛みのない状態をゴールにするのではなく、
「自分の体をうまく使えるようになること」を目指しています。

まとめ

坐骨神経痛は、単なる「神経の圧迫」だけでなく、
筋肉のバランス・姿勢・運動連鎖など、
全身の調和の乱れが背景にあるケースが多く見られます。

• 過労筋とさぼり筋のアンバランス

• 相反神経抑制の乱れ

• 姿勢や動作のクセ

• 骨盤や股関節の可動性の低下

これらを丁寧に整えていくことで、
体は自然と軽く動けるようになっていきます。

浦和ななつほし整体院では、
クライアントの方とともに体と向き合い、
卒業を目指していく整体として、
一人ひとりに寄り添ったサポートを行っています。

🍀 「痛みのない日常」ではなく、
「自分らしく動ける日常」へ。

坐骨神経痛にお悩みの方はお気軽にご相談下さいね。