「走るたびに膝の外側がズキズキ痛む」そんなあなたへ

「走っていると膝の外側が痛い」
「坂道や階段で違和感がある」
「マラソンの練習をするとすぐに膝が重くなる」

もしこのような症状が続いているなら、それは**ランナーズニー（腸脛靭帯炎）**の可能性があります。

ランナーズニーは、マラソンやジョギングを楽しむ方に多くみられる膝の外側の痛みで、
単なる“膝の炎症”ではなく、**全身の姿勢・骨盤・筋肉の使い方（運動連鎖）**が関係しているのです。

浦和の【ななつほし整体院】では、
痛みの根本を「膝だけの問題」とせず、
**骨盤・股関節・体幹・足首の連動（運動連鎖）**から分析し、
整体と運動療法を組み合わせた施術で根本改善を目指します。

🦵 ランナーズニーとは？

ランナーズニー（英：Runner’s Knee）は、主に膝の外側に痛みが出るスポーツ障害で、正式名称を「腸脛靭帯炎（ちょうけいじんたいえん）」といいます。
マラソンやジョギング、サッカー、自転車など、膝を繰り返し曲げ伸ばしする動作を続けることで起こりやすく、「走る人の膝」とも呼ばれます。

腸脛靭帯とは、太ももの外側を走る長い靭帯で、骨盤の前方から膝の外側までをつなぐ強靭な組織です。
この靭帯が膝の外側の骨（大腿骨外側上顆）とこすれ合うことで炎症を起こし、ランニング時や階段の昇降などで痛みが生じます。

🩺 症状の特徴

ランナーズニーの典型的な症状は次のようなものです。

• 膝の外側（特に外側の骨の出っ張り部分）の痛み

• 走行中、ある距離を超えると痛みが強くなる

• 階段の下りや坂道の下りで痛みを感じやすい

• 安静時には痛みが弱く、動かすと再び痛む

• 走り始めは問題なくても、徐々に痛みが出てくる

初期段階では「違和感」や「軽い張り感」だけのこともありますが、炎症が進むと歩行にも支障をきたすことがあります。

🧩 なぜランナーズニーになるのか？

ランナーズニーの原因は単純な「走りすぎ」ではありません。
むしろ、筋肉のアンバランス・関節の動きの偏り・姿勢の崩れなどが大きく関係しています。

具体的には次のような要因が考えられます。

• 太ももの外側の筋肉（大腿筋膜張筋・外側広筋）の過緊張

• 臀部や内ももの筋肉の働きの低下

• 骨盤のねじれや下肢アライメントの乱れ

• 足首や股関節の動きの制限

• 姿勢の崩れや体幹の安定不足

つまり、膝の痛みの根本は膝だけにあるわけではないのです。
全身の連動（運動連鎖）の中で、どこかがうまく働いていない結果として、膝の外側に負担が集中してしまいます。

🌿 「さぼり筋」と「過労筋」の関係

人の身体には、働きすぎて疲労している筋肉（過労筋）と、ほとんど働かず休んでいる筋肉（さぼり筋）があります。
このバランスが崩れると、動作に偏りが生じ、痛みや不調を招きやすくなります。

🟢 過労筋

ランナーズニーで過労筋となりやすいのは、

• 大腿筋膜張筋

• 外側広筋

• 腸脛靭帯

• 腓骨筋群

これらは膝の外側や太ももの外側を支える筋群で、走行中に常に張力を受けています。
特に「骨盤の安定が取れていない状態」で走ると、これらの筋肉が膝を外側へ引っ張り続け、炎症が起きやすくなります。

🟣 さぼり筋

一方で、

• 中臀筋

• 内転筋群

• ハムストリングス（大腿二頭筋、半膜様筋、半腱様筋の総称）
  などがさぼり筋となりやすく、これらの筋肉がうまく働かないと、股関節や骨盤が安定せず、膝関節に不要なねじれや外反ストレスがかかります。

⚙️ 相反神経抑制とランナーズニー

相反神経抑制とは、「一方の筋肉が働くと、反対の筋肉が自然にゆるむ」という神経の仕組みです。

たとえば、股関節を屈曲する時に、太ももの前側（大腿四頭筋）が収縮すると、後ろ側（ハムストリングス）は自然にゆるむようにできています。
しかしランナーズニーでは、この仕組みが崩れ、どちらも緊張してしまうことがよくあります。

筋肉が互いに譲り合わない状態では、関節の動きがスムーズに行えず、膝関節外側の摩擦をさらに強めてしまいます。

ななつほし整体院では、この「筋肉同士のコミュニケーションエラー」を整える施術を重視しています。
力を抜く筋・働く筋が自然に切り替わるような身体の状態を目指し、膝への負担が軽減されるように導きます。

🔄 運動連鎖と膝の痛み

身体の動きは常に連鎖しています。
足首が動けば、その上の膝・股関節・骨盤・背骨も連動して動きます。

この一連の流れを「運動連鎖」と呼びます。

ランナーズニーでは、この運動連鎖のどこかで動きが滞っているケースがほとんどです。

• 足首が硬くて、膝が過剰にねじれる

• 骨盤の傾きで、片脚だけに負担が集中

• 体幹が不安定で、膝がブレやすい

このような全身の連動の乱れを整えることで、膝の外側に集中していた負担を分散させることができます。

浦和ななつほし整体院では、「膝だけを整える」のではなく、「膝を楽に動かせる全身の使い方」に焦点を当てています。

🌟 ななつほし整体院の理念と施術方針

🤝 私たちは「施術者とクライアントがチームになって改善を目指す」整体院です。

施術を“受けるだけ”ではなく、身体の状態を一緒に理解し、日常生活の中でどう整えていくかを共に考えていきます。

ななつほし整体院のモットーは、
「卒業できる整体」。
通い続けることを目的とせず、自分の身体を自分で守れる状態へ導くサポートをしています。

痛みの根本にある姿勢・動作・筋肉バランスを見つめ直し、
その人が本来持つ回復力を引き出すことを目指します。

🧭 ランナーズニーに対する整体アプローチ

浦和ななつほし整体院のアプローチは、単に膝を揉む・伸ばすといったものではありません。
全身の動き・筋肉の協調・関節の滑らかさを観察しながら、体が自然に「動ける状態」に整えていく施術です。

施術の流れの一例としては、

• 骨盤・股関節の動きの確認

• 足首や体幹の安定性チェック

• 過労筋とさぼり筋のバランス調整

• 神経の切り替え（相反神経抑制）を整える手技

• 日常動作での再現性確認

これらを、やさしい手技を中心に行いながら、少しずつ身体全体の協調を取り戻していきます。

🕊 痛みと向き合う「姿勢の再教育」

ランナーズニーの改善には、「筋肉をゆるめる」だけでなく、正しい動作の再教育が重要です。
膝に負担がかかる動き方の癖を整え、体が本来持っているリズムを取り戻すことが大切です。

ななつほし整体院では、
「膝を動かす」ときに「股関節・体幹・足首がどう協調しているか」を一緒に確認し、
走る・歩く・立つ動作がより自然に行えるようサポートしています。

🌸 こんな方におすすめです

• 膝の外側に痛みがあり、ランニングや階段でつらい

• 病院では異常がないと言われたが、違和感が続く

• 休むと痛みが引くが、再開するとまた痛む

• 姿勢やフォームの乱れが気になる

• これからも長くランニングを続けたい

🌿「もう一度、気持ちよく走りたい」

そんな想いをお持ちの方へ。
まずはお身体の状態を一緒に確認し、今の痛みの背景を知るところから始めてみましょう。

浦和ななつほし整体院では、

• 完全予約制・個室対応

• JR浦和駅から徒歩圏内

• 初めての方も安心のカウンセリング

を行っております。

📞 ご予約・お問い合わせはお電話または公式LINEからお気軽にどうぞ。
あなたの「また走りたい」という気持ちに寄り添いながら、軽やかな身体づくりをサポートいたします。

🪷 まとめ

ランナーズニー（腸脛靭帯炎）は、単なる「膝の使いすぎ」ではなく、
全身のバランスや筋肉の連動が崩れた結果として起こる症状です。

「過労筋」と「さぼり筋」、
「相反神経抑制」、
「運動連鎖」。

これらを整えることで、膝の負担が軽減し、自然な動きが戻っていきます。

浦和ななつほし整体院では、
施術者とクライアントが共に取り組みながら、
「卒業できる整体」を目指してサポートしています。

🌟 からだを知り、動きを整える。

痛みを抑え込むのではなく、動きやすい自分へ。
その一歩を、浦和ななつほし整体院が丁寧にお手伝いいたします。