💡「少し歩いただけで足首が痛い」「朝の一歩目がズキッ」そんな経験ありませんか？

• 立ち上がった瞬間、足首の外側が痛む

• 段差を降りたときにグラッと不安定

• 朝、足をついた瞬間ズキンとくる

• 捻挫を繰り返してから違和感が取れない

このような症状は、「足首の関節」だけの問題ではなく、
筋肉のバランスや神経の働き（相反神経抑制）・運動連鎖の乱れによって起こるケースが多いです。

浦和の【ななつほし整体院】では、
足首の痛みを「局所的な炎症」としてではなく、
全身のつながりから起こるバランスの乱れとして捉え、
根本からの改善と再発予防を目指します。

🔎 足首の痛みとは？その正体と“意外な原因”

多くの方は「捻挫した」「筋を痛めた」など、外的な要因を思い浮かべます。
しかし実際には、明らかなケガがなくても足首に痛みや違和感を訴える方が多く、
その多くが筋肉の使い方の偏りに原因があります。

• デスクワーク中心で運動不足

• 立ち仕事で長時間同じ姿勢

• 以前の捻挫がきっかけで動き方が変わった

• 扁平足・外反母趾・ハイアーチなどの足の構造的問題

こうした生活習慣が積み重なると、
「さぼり筋」と「過労筋」のバランスが崩れ、神経の制御（相反神経抑制）まで乱れるのです。

🧠 足首の痛みと筋肉の関係

① さぼり筋（使えていない筋肉）

足首が不安定になっている人の多くは、
本来“支えるべき”筋肉がサボっている状態です。

🔹後脛骨筋（こうけいこつきん）

内くるぶしの後ろを通り、土踏まずを支える重要な筋肉。
弱ると扁平足気味になり、足の内側やアーチの下に負担が集中します。

🔹腓骨筋群（ひこつきんぐん）

外くるぶしの安定を保つ筋肉。
弱いと足首が外にグラッと倒れやすく、「足首がゆるい」と感じる原因に。

🔸この２つの筋肉が十分に働かないと、足首の関節を安定させる力が低下し、
歩行や階段、ちょっとした方向転換で痛みや炎症を起こしやすくなります。

② 過労筋（働きすぎて疲れている筋肉）

さぼり筋が動かないぶん、別の筋肉が“代わりに頑張りすぎる”状態になります。

🔹前脛骨筋（ぜんけいこつきん）

つま先を上げる筋肉。こればかり使うと、スネの前がパンパンに。
特に「足首を上げる動き」が強い人は、この筋肉が常に緊張しています。

🔹アキレス腱まわり（腓腹筋・ヒラメ筋）

足首が安定していないと、ふくらはぎが“踏ん張りすぎて”疲労が蓄積。
結果、腱や周囲組織に炎症が起こりやすくなります。

💡つまり、「疲れている筋肉＝痛みが出る筋肉」になりやすいのです。

③ 相反神経抑制の乱れ

筋肉は、本来「一方が働くと、反対側はゆるむ」ように神経でコントロールされています。
これが相反神経抑制の仕組みです。

しかし、姿勢の崩れや筋肉のアンバランスが起きると、
この自動制御がうまく働かず、両方の筋肉が同時に緊張してしまいます。

• 後脛骨筋（内側の支え）が弱い → 外側の腓骨筋が過剰に働く

• 腓骨筋が弱い → 内側の筋肉が過度に緊張し、関節を引っ張る

その結果、足首を安定させるはずの筋肉がバラバラに働き、
「安定させる筋肉がサボる → 代わりの筋肉が過労になる」悪循環が生まれます。

🧩 運動連鎖から見る足首の痛み

人の体は、ひとつの関節だけで動いているわけではありません。
「足 → 膝 → 骨盤 → 背骨 → 肩」まで、すべてが連動して動きます。

この**“運動連鎖（うんどうれんさ）”**が乱れると、
その負担が一部（＝足首）に集中してしまうのです。

たとえば——

• 骨盤が後ろに傾く → 重心が後方へズレて足首の前が突っ張る

• 股関節が硬い → 足首で無理にバランスを取ろうとする

• 背中が丸まる → 歩行時の重心移動が乱れ、片側の足首にストレス

• 足のアーチが崩れる → 衝撃吸収ができず、腱や靭帯に負担

つまり、足首の痛みは**全身の動きの結果として現れる“警告灯”**でもあるのです。

🚨 放置するとどうなる？

• 慢性化して常に違和感がある

• 捻挫を繰り返す

• アキレス腱炎・足底筋膜炎を併発

• 膝や腰に二次的な痛みが出る

• 歩行バランスが崩れて疲れやすくなる

「そのうち治る」と我慢しているうちに、
全身のバランスがさらに崩れ、慢性化してしまうケースもあります。

🌿 ななつほし整体院のアプローチ

当院では、痛みのある足首だけを見るのではなく、
過労筋・さぼり筋・相反神経抑制・運動連鎖を整え、
体全体のバランスを立て直します。

① 過労筋をゆるめる

働きすぎている筋肉（前脛骨筋・腓腹筋など）を丁寧にほぐします。
筋膜リリースや軽いストレッチで血流を改善し、余分な緊張を解消します。

② さぼり筋を目覚めさせる

タオルギャザー（足指でタオルをたぐる運動）や、
内外反運動（足首を内・外にひねるトレーニング）で、
後脛骨筋・腓骨筋を活性化。
「支える力」を取り戻します。

③ 相反神経抑制を整える

拮抗する筋肉（前脛骨筋と腓腹筋など）がスムーズに切り替わるように神経の働きを調整。
動きがぎこちない足首を“滑らかな連動”に戻します。

④ 運動連鎖の回復

足首だけでなく、骨盤・股関節・膝・肩までを含めた全身調整。
「歩く」「しゃがむ」「立ち上がる」など、日常動作の中で自然に安定する体へ導きます。

⑤ 姿勢・歩行の再教育

かかと → 小指球 → 母趾球の“三点荷重”を意識した歩行指導。
足裏のアーチを保ちながら、正しい重心移動を身につけます。

🤝 一緒に治す整体

当院の特徴は、「患者様と施術者がチームで取り組む整体」
痛みの背景や動作のクセを一緒に確認しながら、
セルフケアや姿勢改善も二人三脚で進めます。

📍浦和で「足首の痛みを根本から整える整体」をお探しなら

ななつほし整体院は、
「痛みを取る」だけでなく「再発しない体」を目指す整体院です。

足首の痛みは、体が教えてくれる「バランスのサイン」
しかし、正しく整えれば、もう一度軽やかに歩ける体を取り戻せます。

浦和の【ななつほし整体院】では、
筋肉・神経・姿勢・運動連鎖を整え、
**「痛みに悩まない体」**へ一緒に導きます。

🕊️ 浦和で足首の痛みにお悩みなら
👉 ななつほし整体院へご相談ください。

あなたの体と真剣に向き合い、
再発しにくい健やかな足首づくりをサポートします。