🦶 「軽いねんざだから…」が、実は慢性化のはじまり

階段を下りているときにグキッ、
運動中に踏み外してズキッ、
そんな経験はありませんか？

多くの方が「少しひねっただけ」「冷やしておけば治る」と思いがちな足首の捻挫。
ところが、放置してしまうと靭帯が緩み、足首の安定性が低下。
結果として「ちょっとした段差でまたグキッ」「歩くときに違和感が残る」といった慢性的なトラブルに発展することがあります。

浦和の【ななつほし整体院】では、足首の捻挫を「単なるケガ」としてではなく、
全身のバランスや動作のつながり（運動連鎖）の中で起きる“機能の崩れ”として捉え、
根本からの改善と再発防止を目指しています。

💡 足首の捻挫とは？

その正体と起こりやすい原因

足首の捻挫の約9割は「内反捻挫」と呼ばれ、
足首を内側にひねって外側の靭帯（特に前距腓靭帯）を損傷することで起こります。

医学的には、損傷の程度によって以下のように分類されます：

• Ⅰ度：靭帯が軽く伸びた状態（軽度の痛み）

• Ⅱ度：靭帯の一部が切れている（中等度）

• Ⅲ度：靭帯が完全に断裂（重度、歩行困難）

主な症状は次の通りです：

• 足首の外側の腫れや圧痛

• 内出血による青あざ

• 体重をかけにくい、歩くと痛い

• グラつき・不安定感

軽度でも靭帯の伸びは残りやすく、再発のリスクが非常に高いのが特徴です。
実際、捻挫の既往歴がある方の約70％が「再発を経験している」と言われています（※一般整形外科学参考）。

🧊 怪我直後の応急処置（RICE処置）

受傷直後に正しい対応をすることで、その後の回復スピードが大きく変わります。

RICEの原則

• Rest（安静）：無理に動かさず、負担をかけない

• Ice（冷却）：15〜20分冷やすことで炎症を抑える

• Compression（圧迫）：包帯などで軽く圧迫し、腫れを防ぐ

• Elevation（挙上）：心臓より高く足を上げ、血流を調整

⚠️ 強い腫れや痛み、体重をかけられない場合は骨折を伴うこともあるため、必ず整形外科での診断を受けてください。

🦵 「痛みが減った＝治った」ではない理由

捻挫は痛みが引いても、足首を支える筋肉・靭帯の機能が完全に回復しているとは限りません。
本来、足首には「衝撃吸収」「バランス保持」「体重移動」などの多くの役割があり、
その連携が崩れることで再びケガをしやすい状態になります。

再発を防ぐには、靭帯・筋肉・神経の“チームワーク”を取り戻すことが不可欠。
これが、整体でサポートできる大きなポイントです。

🧩 運動連鎖（うんどうれんさ）から見る足首の捻挫

人の体は、「足首 → 膝 → 骨盤 → 背骨 → 肩 → 頭」とすべて連動して動きます。
この動きのつながりを 運動連鎖（kinetic chain） と呼びます。

足首の動きが硬くなると、膝や骨盤の動きに無理が生じ、
結果として姿勢のバランスが崩れ、体の他の部位にまで悪影響を及ぼします。

たとえば：

• 足首が硬い → 膝がねじれて痛みが出る

• 片方の足首が不安定 → 骨盤が傾く → 腰痛・肩こりへ

• 土踏まずが潰れる（扁平足） → 足首が内側に倒れ、捻挫を繰り返す

つまり「足首の捻挫」は単独のケガではなく、
全身の運動連鎖の崩れから生まれるサイン なのです。

⚙️ 体の中で起きていること

足首をひねると、
靭帯だけでなく筋肉や神経にも影響が及びます。

特に注目すべきは「相反神経抑制」。
これは、ある筋肉が働くときに、その反対側の筋肉が自然とゆるむ神経の仕組みです。

しかし捻挫によってこのバランスが乱れると、
・過労筋（働きすぎの筋肉）が常に緊張し、
・さぼり筋（うまく働けない筋肉）が眠ったままになる。

結果として「足首がグラつく」「踏み込みが弱い」といった状態に。

🧠 捻挫を繰り返す人の特徴

• 以前に捻挫した経験がある

• 靴底が外側ばかり減る

• スニーカーよりパンプスや革靴を履くことが多い

• ふくらはぎが常に張っている

• 片足立ちが不安定

これらはすべて、「さぼり筋」と「過労筋」のバランスが崩れているサインです。
再発を防ぐには、まずその“使い方の癖”を整えることが重要です。

🌿 ななつほし整体院のアプローチ

浦和のななつほし整体院では、
痛みを和らげるだけでなく「再発しない足」をつくるために、
次の４ステップでアプローチします。

① 過労筋をゆるめる

まず、ひねりの衝撃で硬くなった「過労筋」（前脛骨筋・腓腹筋など）を
やさしい手技で丁寧にゆるめます。

筋膜リリースや鍼灸を併用し、血流とリンパの流れを改善。
足首周囲の炎症や緊張を落ち着かせ、自然治癒力を高めます。

② さぼり筋を目覚めさせる

次に、「支える力」が弱っているさぼり筋を再教育します。
腓骨筋（足首外側を支える）や後脛骨筋（土踏まずを支える）が代表的。

軽い運動療法やタオルギャザーなどの動きを通して、
神経と筋肉のつながりを回復させます。

③ 相反神経抑制を整える

「伸ばす筋肉」と「縮める筋肉」がスムーズに切り替わるように神経を調整します。
これにより、ぎこちない動きが消え、自然で安定した足の運びへ。
相反神経抑制が整うことで、再び足首が正しく機能するようになります。

④ 運動連鎖の回復

最後に、足首・膝・骨盤・背骨が自然に連動して動けるように整えます。
全身のバランスを回復させることで、再発リスクを大幅に低減。
これは「足首だけを治す」アプローチとは一線を画す、
ななつほし整体院ならではの考え方です。

🏃‍♀️ 整体＋リハビリで「動ける足」へ

症状が落ち着いたあとは、再発を防ぐための機能回復が大切です。

• 片足立ちトレーニング：足首の安定性を高める

• タオルギャザー：足底筋を強化

• チューブトレーニング：腓骨筋・後脛骨筋をバランスよく鍛える

• かかと→小指球→母趾球の３点荷重 を意識した歩行練習

これらを整体後に一緒に確認し、
「自分の足で安定して立てる」状態をつくります。

🤝 一緒に取り組む整体

ななつほし整体院では、施術者が一方的に治すのではなく、
患者様と一緒に改善に取り組む スタイルを大切にしています。

• 日常の姿勢

• 靴の選び方

• ストレッチやセルフケア

• お仕事中の足の使い方

これらを一緒に整えていくことで、
「通い続ける整体」ではなく「卒業できる整体」を目指します。

🪑 こんな方におすすめです

• 何度も足首を捻ってしまう

• 痛みがなくなっても不安定感がある

• 歩くと足首やふくらはぎが疲れやすい

• スポーツ復帰を目指している

• 浦和で捻挫の再発予防に強い整体を探している

💬 日常生活で気をつけたいポイント

• 坂道や段差ではつま先を正面に向けて歩く

• 長時間の立ち仕事では、こまめに足首を回す

• 靴のクッション性とフィット感を確認

• ふくらはぎのストレッチで血流を保つ

• 深呼吸で全身の緊張をリセット

これらを習慣にすることで、足首だけでなく全身の安定性も高まります。

📍浦和で「足首の捻挫を繰り返さない体」へ

ななつほし整体院は、
「痛みを取るだけ」で終わらせず、
「再発しない足」を育てることをゴールにしています。

足首の捻挫は、体が発している「バランスの警告信号」です。
でも、正しく整えれば、再発せずに軽やかに動ける体を取り戻すことができます。

ななつほし整体院では、
「あなた自身の体の力を引き出す」ことを大切にしています。

浦和で足首の捻挫や痛みにお悩みの方、
一緒に“再発しない足”をつくりましょう。

🦶 浦和で足首の捻挫・リハビリ整体をお探しなら

👉 ななつほし整体院 へ
あなたの足が、また自由に動ける日常を取り戻せるように。