「親指の付け根がズキッと痛む」
「靴を履くとあたってつらい」
「歩くたびに足裏が疲れる・痛い」

そんなお悩みを抱えていませんか？

外反母趾（がいはんぼし）は“足の親指が外に曲がる”トラブルとして知られていますが、
実は骨の変形だけが原因ではありません。

その多くは、足の筋肉のバランスや、体全体の動き（＝運動連鎖）が乱れることで起こる「機能的な問題」でもあるのです。

浦和の【ななつほし整体院】では、
「痛みを取る」だけでなく、
再発しない足の使い方を身につける整体を行っています。

💡 外反母趾とは？

― 痛みの正体と“意外な原因” ―

外反母趾というと、
「親指が“くの字”に曲がる病気」「骨が変形している」と思われがちです。

しかし実際は、筋肉・靭帯・神経のバランスの乱れが背景にあります。

親指の付け根（中足趾節関節）に負担が集中し、
周囲の筋肉が過剰に緊張したり、うまく使えなくなったりすることで、
痛み・炎症・だるさを引き起こしてしまうのです。

🦶 特徴的な症状

• 歩く・立つと親指の付け根がズキズキ痛む

• 靴を履くと当たって赤くなる

• 足裏の横アーチがつぶれて広がる

• 足の指が思うように動かない

• 長く立つと足が重く、疲れやすい

これらの症状の背景には、「筋肉のアンバランス」「相反神経抑制の乱れ」「運動連鎖の崩れ」が深く関係しています。

🦵 外反母趾を悪化させる「筋肉バランスの乱れ」

外反母趾は、筋肉がうまく“チームワーク”を取れていない状態でも悪化します。

ここでは、３つの視点から整理してみましょう。

① さぼり筋（うまく使えていない筋肉）

本来、足の親指を外側へ広げて安定させる役割を持つ筋肉が、
“眠ってしまっている”状態です。

代表的なさぼり筋👇

• 母趾外転筋：親指を外へ開く筋肉。弱まると親指が内側に倒れやすくなる。

• 足底の内在筋群：足の横アーチを支える。機能低下で足裏がペタッと広がる。

これらがうまく働かないと、
体重を支える力が親指の付け根に偏り、炎症や痛みを起こします。

🩵 対策：
足指じゃんけん、タオルギャザー、親指を外に開くトレーニングなどで「目覚めさせる」ことが大切です。

② 過労筋（がんばりすぎて疲れている筋肉）

逆に、働きすぎて硬くなりすぎている筋肉もあります。

代表的な過労筋👇

• 母趾内転筋：親指を人差し指側へ引っ張る筋肉。強すぎると親指を内側へ引き込む。

• 長母趾屈筋：親指を下に曲げる筋肉。踏ん張りがきかない分、過剰に働きやすい。

過労筋は「痛みの原因」となりやすく、押すと強い圧痛があります。

🩷 対策：
整体では、親指の内側や足裏をやさしくリリースして、筋肉を「休ませる」ことが重要です。

③ 相反神経抑制の乱れ

筋肉には、「片方が働くと反対側はゆるむ」という神経の仕組みがあります。
これを相反神経抑制と呼びます。

外反母趾では、

• 外に開く筋肉（外転筋）が弱い

• 内に引く筋肉（内転筋）が強すぎる

というアンバランスが起き、抑制の切り替えがスムーズにできなくなっています。

結果、
親指が内側へ引っ張られっぱなしになり、
痛み・こわばり・動きの悪さが続いてしまうのです。

🩶 対策：
「外転筋を鍛える × 内転筋をゆるめる」をセットで行い、
神経の切り替えを整えることが、自然な足の動きを取り戻すカギになります。

🧩 運動連鎖（うんどうれんさ）から見た外反母趾

人の体は、足首・膝・骨盤・背骨・肩といった関節が連動して動いています。

これを「運動連鎖」と呼びます。

外反母趾の方の多くは、この運動連鎖が途中で止まってしまっているのです。

たとえば――

• 足首が硬くて、かかとが外側に傾く

• 骨盤が前や後ろに倒れ、体重のかけ方が偏る

• 背中が丸まり、重心が前にずれる

• その結果、足の親指の付け根に負担が集中する

つまり外反母趾は、足のトラブルでありながら全身の問題でもあるのです。

浦和のななつほし整体院では、
この「全身の動きのつながり」まで見極めて施術を行います。

🌿 ななつほし整体院の外反母趾アプローチ

当院では、痛みを抑えるだけでなく、
再発しない足の使い方を取り戻すことをゴールにしています。

そのために、「過労筋」「さぼり筋」「相反神経抑制」「運動連鎖」の４つを整える独自アプローチを採用。

① 過労筋をゆるめる

親指を内側へ引き込む筋肉や、踏ん張りすぎて硬くなった足裏をやさしくリリース。
血流を改善し、筋肉の酸欠・痛みを解消します。

例：母趾内転筋、長母趾屈筋、腓骨筋群など。

② さぼり筋を目覚めさせる

本来働くべき「母趾外転筋」や「足底の内在筋」を再教育。
タオルギャザーや足指トレーニングで、自然にアーチを支えられる状態をつくります。

③ 相反神経抑制を整える

「外に開く筋肉と、内に引く筋肉」がスムーズに切り替わるように調整。
足の動きが軽くなり、踏み出す力がスムーズになります。

④ 運動連鎖の回復

足首・膝・骨盤の動きを連動させ、歩くときの負担を分散。
“足だけ治して終わり”ではなく、全身で支え合う動きを取り戻します。

🏥 病院や一般的な治療との違い

🤝 一緒に改善に取り組む整体

ななつほし整体院のモットーは、
**「患者様と施術者がチームになって改善に取り組む」**こと。

「整体を受けたら終わり」ではなく、
日常の姿勢・歩き方・セルフケアまで一緒に整えていくことが、
再発を防ぐ一番の近道です。

ななつほし整体院は「卒業できる整体」を目指しています。

🩰 施術の流れ

1️⃣ カウンセリング
　足の痛みの出方、靴の履き方、生活習慣を丁寧にヒアリング

2️⃣ 姿勢・歩行のチェック
　骨盤・足首・膝・つま先の動きを確認し、重心の偏りを分析

3️⃣ 整体施術
　過労筋を緩め、さぼり筋を活性化、相反神経抑制を整え、運動連鎖を回復

4️⃣ セルフケア指導
　足指運動・ストレッチ・正しい立ち方をレクチャー

5️⃣ 再発予防プラン
　通院間隔を徐々に広げ、「自分で守れる足」へ

🏡 日常で気をつけたいこと

• 立つときは「親指の付け根」と「かかと」に体重をのせる

• 靴はつま先が広く、ヒールの低いものを選ぶ

• 座る時間が長いときは、1時間に1回は足首を回す

• 寝る前に足指のストレッチ

• 歩くときは「かかと → 小指 → 親指」の順に体重を移す

📍 浦和で「外反母趾の痛み」を根本から改善したい方へ

ななつほし整体院では、
**「痛みを取る」その先の、“再発しない体づくり”**を目指しています。

• 丁寧な説明で納得して施術を受けられる

• あなたに合わせたオーダーメイドのケア

• 日常生活に合わせたセルフケア指導

「足の痛みで歩くのがつらい」
「手術は避けたい」
「再発しない方法を知りたい」

そんな方こそ、一度ご相談ください。

外反母趾の痛みは、
あなたの体が出している「バランスのサイン」です。

でも、筋肉と神経のつながりを整え、
体全体で支え合えるようになると、
足の痛みは自然と軽くなっていきます。

ななつほし整体院は、
あなたと一緒に、再発しない足づくりをサポートします。

🌿 浦和で外反母趾による足の痛みにお悩みなら
👉 【ななつほし整体院】へご相談ください。