朝の一歩目で「かかとがズキッ」──それは足底筋膜炎かもしれません
「朝、ベッドから立ち上がった瞬間にかかとがズキッと痛む」
「長く歩くと足の裏がピリピリしてきて、仕事がつらい」
「ランニングのあとにかかとが重だるくなる」
そんな症状に心当たりはありませんか？
足底筋膜炎（そくていきんまくえん）は、足の裏のアーチを支える「足底筋膜」と呼ばれる膜状の組織が炎症を起こして痛みが出る状態です。
特に、かかとから土踏まずにかけて痛みが出やすく、放置すると慢性化して歩行や姿勢にも影響を及ぼします。
一見「足の裏だけのトラブル」に思えますが、実は体全体の使い方・姿勢・筋肉バランスの乱れが深く関係しています。
さいたま市浦和の【ななつほし整体院】では、
足底筋膜炎を「全身のバランスが崩れた結果」ととらえ、
整体×運動療法で根本改善と再発予防をめざします。
アーチ状になった足の骨を弓にたとえるなら、ピンと張った弦の役目を果たすのが足底筋膜というわけですね。
この足底筋膜がなんらかの原因で小さく断裂し、炎症を起こすことで痛みを発生させるのです。
これはアスリートや高齢者だけでなく、どなたにでも起きる可能性があります。
足底筋膜炎は、かかとに体重がかかる瞬間に一番痛むのが特徴です。
歩くだけでも激痛が走るので、ランニングなどの運動だけでなく日常生活にも支障をきたしてしまう人が多くいらっしゃいます。
しかし足底は歩行時など、日常生活で休めておくことの難しい部位です。
安静にしておくことも難しいので、痛みを堪えながら生活している方が多く、更に症状が強く出てしまうこともあります。
このように、対症療法だと足底の痛みが改善できないのです。
足底筋膜炎とは
足底筋膜は、かかとから足の指の付け根までをつなぐ強靭な腱膜です。
歩行やランニングのたびに、この筋膜が伸び縮みして足のアーチ（縦の土踏まず）を支えています。
しかし、繰り返しの衝撃や姿勢の崩れによって筋膜に過剰な張力がかかると、
微細な損傷が起こり、炎症や痛みを引き起こします。
よく見られる特徴
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朝の一歩目でかかとや土踏まずに強い痛み
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歩き始めると痛いが、少し動くと和らぐ
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長時間立っていると再び痛くなる
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階段の上り下りやつま先立ちがつらい
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ランニングやジャンプで悪化する
一見すると「足だけの問題」に見えますが、
実際には姿勢や歩き方、骨盤や膝の動き方が深く関係しているケースが多く見られます。
足底筋膜炎の背景 ― 姿勢と使い方の偏り
人間の体は、足首・膝・股関節・骨盤・背骨と連動して動いています。
そのため、どこか一つに歪みや負担が生じると、
最終的にその「末端」である足裏にしわ寄せがきてしまうことがあります。
たとえば：
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骨盤が後傾すると重心が後ろに下がり、かかとに体重が集中
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反り腰で前傾姿勢になると、足の指側に過剰な負担
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O脚やX脚で膝のねじれが強く、足裏のバランスが偏る
こうした姿勢の崩れが続くと、
足底筋膜が絶えず引っ張られる状態となり、
結果として炎症や痛みが生じやすくなります。
さぼり筋と過労筋 ― 痛みの根本にある筋バランス
浦和ななつほし整体院では、
体のバランスを「過労筋（働きすぎの筋肉）」と「さぼり筋（働きにくい筋肉）」という観点から整理しています。
過労筋（働きすぎている筋肉）
足底筋膜炎では、足首やふくらはぎ、太ももの一部が過労筋となっているケースが多く見られます。
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腓腹筋・ヒラメ筋（ふくらはぎの筋肉）
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長趾屈筋・後脛骨筋（足の裏側・アーチを支える筋肉）
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ハムストリングス（太もも裏）
これらの筋肉が常に緊張していると、
足首の動きが制限され、足底筋膜が引き伸ばされやすくなります。
一方、過労筋の反対側にある「さぼり筋」が十分に働いていない場合、
筋肉同士のバランスが崩れ、足裏への負担が増してしまうのです。
さぼり筋（働きにくくなっている筋肉）
足底筋膜炎で注目すべきさぼり筋は、主に以下の筋肉です。
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前脛骨筋（すねの前側）
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中殿筋（お尻の横）
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腸腰筋（体幹と足をつなぐ深層筋）
これらの筋肉は、姿勢を安定させるために欠かせません。
しかし、長時間の座位姿勢や片足重心の癖などで働きにくくなると、
結果的に過労筋が代わりに頑張りすぎてしまいます。
こうしたアンバランスが続くことで、
筋膜や関節の動きに偏りが生じ、痛みを引き起こす一因となるのです。
過労筋を緩めて関節の可動域を改善する理由
体の動きを再構築するうえで大切なのは、
まず「働きすぎている筋肉（過労筋）」をゆるめることです。
過労筋が硬いままでは、関節が十分に動かず、
さぼり筋が活性化する余地がありません。
たとえば、ふくらはぎが常に張っている状態では、
足首の可動域が狭くなり、歩行時に足の前面（前脛骨筋）が働きにくくなります。
そこで、過労筋をやさしく緩め、関節の可動域を取り戻すことで、
体は「使えていなかった筋肉を再び使える」ようになります。
このプロセスを通じて、
動作全体が自然な連動を取り戻し、
足底筋膜に過度なストレスがかからない状態をつくっていくのです。
相反神経抑制 ― 筋肉バランスの自然な仕組み
人間の体には、「相反神経抑制」という神経的な仕組みがあります。
これは、ある筋肉が収縮すると、その反対側の筋肉が自然にゆるむという性質です。
たとえば：
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ふくらはぎ（下腿後面）が硬くなると、すねの筋肉（前脛骨筋）が働きにくくなる
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股関節を曲げる際、太もも前（大腿四頭筋）が短縮して、太もも裏（ハムストリングス）が伸ばされる
足底筋膜炎のケースでは、
ふくらはぎが過剰に緊張し続けていることで、
反対側の筋肉が機能しづらくなり、
結果として足裏への負担が増してしまいます。
浦和ななつほし整体院では、
この「相反神経抑制」の働きを整えることを意識しながら、
体全体の筋肉が協調して動けるようにサポートします。
運動連鎖と足底筋膜炎の関係
足の痛みであっても、原因は足そのものに限定されません。
立位・歩行・階段動作といった日常の動きでは、
足首 → 膝 → 股関節 → 骨盤 → 背骨と、
すべての関節が連動して働いています。
これを「運動連鎖（うんどうれんさ）」と呼びます。
足底筋膜炎は、この運動連鎖のどこかに乱れがあることで、
足裏が過剰に引っ張られるような動きになり、
痛みを感じることが多くなります。
たとえば：
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骨盤の傾き → 太ももや膝のねじれ → 足首の動きの偏り → 足裏の張り
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片足重心 → 一方の足底筋膜に過剰なテンション
こうした連鎖的なバランスを整えることで、
足裏の痛みが再発しにくい体の土台を築くことができます。
浦和ななつほし整体院のアプローチ
浦和ななつほし整体院では、
足底筋膜炎に対して次のような流れで丁寧に対応しています。
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カウンセリング
痛みの出方・時間帯・生活背景を詳しく伺い、原因を整理します。 -
姿勢・歩行・動作チェック
どの関節に偏りがあるか、どの筋肉が働きすぎ・働きにくいかを確認します。 -
筋肉バランスの調整
過労筋をやさしく緩め、関節の可動域を取り戻します。 -
動作の再教育
自然な重心移動や体の連動性を意識しながら、負担の少ない動きを導きます。
このように、全身のつながりを重視しながら、
クライアントの方と一緒に体の変化を感じていきます。
「卒業できる整体」を目指して
浦和ななつほし整体院のモットーは、
「施術者とクライアントがともに関わり、改善を目指す整体」
「そして、卒業できる整体」
です。
施術者が一方的に何かを“行う”のではなく、
クライアントご自身が「自分の体の状態」を理解し、
再発しにくい体を一緒につくっていくことを大切にしています。
痛みの改善をゴールにするのではなく、
「動きやすく、疲れにくい体」を取り戻すことを目的としています。
まとめ
足底筋膜炎は、単なる「足裏の炎症」ではなく、
全身の姿勢・筋肉のバランス・動作のクセなど、
複数の要因が絡み合って起こる症状です。
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過労筋とさぼり筋のアンバランス
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相反神経抑制の乱れ
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運動連鎖の崩れ
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姿勢や重心の偏り
これらを一つずつ整えていくことで、
体全体が自然な連動を取り戻し、足への負担が軽くなっていきます。
浦和ななつほし整体院では、
施術者とクライアントがチームになって体を整え、
「卒業できる整体」として、快適な日常へ導くサポートを行っています。
🌱「痛みを抑える」ではなく、
「自分の体を動かせるようにする」ための整体を目指しています。
足底の痛みは、年齢や軟骨の変化だけでなく、
筋肉・神経・姿勢・生活動作の積み重ねによって現れる「体のサイン」です。
焦らず、少しずつ体のバランスを整えていくことが、
快適な毎日への第一歩になります。
もし今、足底の痛みや動かしにくさでお困りであれば、
それは「体のバランスを整えるタイミング」かもしれません。
浦和のななつほし整体院では、
一人ひとりの体の状態を丁寧に確認しながら、
無理のない範囲でバランスを整えるサポートを行っています。
まずは、お体の状態を一度チェックしてみませんか？
一緒に、今よりも自然に動ける体づくりを考えていきましょう。
足底筋膜炎でお悩みでしたらご相談下さいね。
