• 変形性股関節症：年を取ると関節の軟骨がすり減って、痛みや動きづらさがでる。特に高齢の方に多い。
• 筋肉や腱の炎症：運動しすぎたり負担がかかると、筋肉（例：腸腰筋）や周りの炎症が起こる。
• ケガ：転んだりぶつけたりして、関節や周りが傷つく。
• 神経痛：腰や神経の問題（例：坐骨神経痛）が股関節に響くことも。
• 他の病気：関節リウマチや骨が崩れる病気、感染症などが原因のことも。

• 歩くときや座るときに痛む。
• 関節がこわばって、動かしにくい感じ。
• 痛みが太ももやお尻に広がることもありますよ。

• 構造：骨盤の深いくぼみ（寛骨臼）が太ももの球（大腿骨頭）を包んで、軟骨でスムーズに動く。
• 安定性：強い靭帯や関節包でガッチリ支えられて、脱臼しにくい。
• 動き：前後に曲げたり、広げたり、回したりできるけど、肩より安定してる。
• 役割：体重を支えて、歩いたり走ったり座ったりを助ける。滑液で摩擦も少ない。

• 変形性股関節症：軟骨が減って骨が擦れる。年齢や使いすぎが原因。
• 筋肉の硬さ：長時間座ったり運動不足で、筋肉（例：腸腰筋）が硬くなる。
• 関節炎：リウマチなどの炎症で関節が腫れて動かしにくくなる。
• ケガ：骨折や靭帯損傷で動きが悪くなる。
• 骨のダメージ：血流不足で骨が崩れる（例：ステロイドやお酒の影響）。
• 生まれつきの形：関節の形が変だと、動きが制限されやすい。
• 炎症：滑液包や腱が炎症を起こして、関節が硬くなる。
• 神経の問題：腰のヘルニアが股関節に影響を与えることも。

• 朝や長時間じっとしてた後にこわばる（「始動痛」）。
• しゃがむとか足を上げるのがしんどい。
• 足を大きく開けなかったり、可動域が狭くなる。

• 筋肉の硬さ：座ってると腸腰筋（股関節を曲げる筋肉）が縮こまって硬くなり、立ち上がる時や歩くときに痛む。
• お尻の筋肉が弱る：大殿筋などが使われず、股関節が不安定になって負担が増える。
• 血流が悪くなる：長時間同じ姿勢だと血流が滞って、筋肉や関節が硬くなる。
• 変な負荷：猫背や骨盤がずれると、股関節に変な圧がかかって軟骨が傷む。
• 他の病気の悪化：変形性股関節症や滑液包炎が座りすぎで悪化しやすい。
• データ：2023年の日本整形外科学会によると、1日8時間以上座ると股関節痛のリスクが1.5倍！日本人の平均座位時間は7～8時間で、テレワークだと10時間以上も…。

• 長時間座った後に立ち上がると痛む（始動痛）。
• 股関節の曲げ伸ばしや回転がしにくくなる。
• 痛みが股の前、お尻、太ももに広がることも。

• 原因：
  • 股関節関連：変形性股関節症や関節唇損傷で、座ったり立つときに痛む。
  • 筋肉の問題：腸腰筋が硬くなったり、内ももの筋肉が緊張。
  • 神経：腰のヘルニアや坐骨神経痛が鼠径部に響く。
  • その他：ヘルニア（お腹のものが飛び出す）や尿路結石、内臓の問題も。
• 座りすぎの影響：腸腰筋が硬くなって血流が悪くなり、痛みが強まる。

症状：鈍い痛みやピリピリ、立ち上がる時や歩くときに悪化。お尻や太ももに広がることも。

• 軽く休む：痛みが強いときは安静にして、激しい運動は控えめに。
• 温冷でケア：急に痛んだら冷やす、慢性的なら温める。
• ストレッチや軽い運動：水泳やヨガで筋肉を柔らかく。腸腰筋やお尻の筋肉を伸ばす（例：ランジやヒップリフト）。
• こまめに動く：1時間に5～10分立ち上がって、股関節を軽く動かす。
• 正しい座り方：骨盤を立てて、90～100度くらいの角度に。クッションや良い椅子を。
• 病院へ：2週間以上痛む、歩けない、腫れや熱がある場合は整形外科へ。

• 突然激しい痛みや歩けない、熱があるときはすぐ病院（ヘルニアや感染の可能性）。
• 無理なストレッチは逆効果になることもあるから気をつけて。