• やり方:
  • 背筋を伸ばして座る（または立つ）。
  • 両肩を耳に近づけず、肩甲骨を背中で寄せるように意識。
  • 胸を張って5秒キープし、ゆっくり戻す。10回繰り返す。
• 効果: 肩甲骨周りの筋肉をほぐして神経の圧迫を減らす。

2. 腕上げ胸開きストレッチ

• やり方:
  • 立って両腕を頭上までゆっくり上げ、指を組んで掌を天井に。
  • 軽く体を後ろに反らし、胸が開く感じをキープ。
  • 30秒キープして深呼吸。痛みが出ない範囲で。
• 効果: 胸郭を広げて、血管や神経の通りを良くする。

3. 側屈ストレッチ

• やり方:
  • 立って片手を頭に置き、反対側に体を軽く傾ける。
  • 脇の下が伸びる感覚を感じながら、30秒キープ。
  • 左右交互にやってね。
• 効果: 脇や肩の筋肉を伸ばして、胸郭出口の圧迫を和らげる。

補足: 最初は軽く行い、痛みやしびれが強くなったら止めて。

• 猫背: 肩が前に出て神経が圧迫。
• 筋肉の硬さ: 肩や胸の筋肉が硬直してスペースが狭まる。
• 長時間同じ姿勢: デスクワークや運転で筋肉が固まる。
• ストレス: 肩をすくめるクセで筋緊張が増す。

ストレッチで筋肉を柔らかくすると、血流が良くなり、圧迫が減りますよ。

• 効果: 痛みやしびれが和らぎ、腕の動きがスムーズに。姿勢も改善。
• 注意: 急に強く伸ばすと逆効果になることがある。ケガや慢性的な痛みがあるなら、先生に相談してね。

• 姿勢を意識: 座るときは背筋を伸ばし、肩をリラックス。
• 定期的な休憩: 1時間ごとに立ち上がってストレッチ。
• 運動: 週2～3回、軽いヨガやウォーキング。
• 整体: ななつほし整体院で姿勢や筋肉の調整。
• 睡眠: 低い枕で首が自然に、腕を圧迫しない姿勢。