なぜセルフケアが必要？

野球肩は「投げすぎ」だけが原因ではなく、

といった筋肉バランスの崩れから起こることが多いです。
そのため、「休める筋肉」と「鍛える筋肉」の両方にアプローチするセルフケア が重要です。

ストレッチ編（過労筋を休める）

壁に手を当て、身体を反対側にひねります。
肩が前に巻き込んでいる人は特におすすめ。

効果：投球時の肩前方の突っ張りを緩和

四つん這いの姿勢から、両手を前に伸ばしてお尻を後ろに引きます。
脇の下〜背中に伸びを感じるように。

効果：投球後の背中・肩甲骨の疲労軽減

壁に手のひらをつけ、腕を伸ばして外にひねります。
軽く胸を開くようにして伸ばします。

効果：リリース後の前方の張りをリセット

仰向けになり、肩甲骨を背中で軽く床に押し付けるイメージで数秒キープ。
反り腰にならないように注意。

効果：肩甲骨を安定させ、ローテーターカフの負担を軽減

肘を体側に固定し、ゴムバンドを外に引く。
小さな動きでOK、インナーマッスル（棘下筋・小円筋）を刺激。

効果：相反神経支配を整え、内旋過多を防ぐ

肘つきプランク姿勢から、肩甲骨を背中から前に押し出すように動かす。
「前鋸筋」を働かせる意識が大切。

効果：肩甲骨の安定性UP、投球時のフォーム改善

野球肩の改善・予防には

この3つがポイントです。
練習前後に5〜10分取り入れるだけでも肩の負担が大きく変わります。

「セルフケアをしても肩の違和感が抜けない…」
「投げると痛みが出て試合に集中できない…」

そんなときは、自己流で放置せず一度チェックを受けてみましょう。
ななつほし整体院 では、フォーム・姿勢・筋肉の働きを徹底的に分析し、野球肩の根本改善をサポートします。