肘の外側が痛むテニス肘（上腕骨外側上顆炎）。日常生活やパソコン作業でも痛みが出やすく、前腕の筋肉バランスが崩れていることが原因です。

1. 症状の特徴

• ドアノブや瓶の蓋が回せない

• 重いものを持つと肘が痛い

• マウスやスマホ操作で前腕が疲れる

• 肘を伸ばしたり曲げたりすると痛み

放置すると慢性化し、日常生活に支障をきたすこともあります。

2. ストレッチで「過労筋」をほぐす

A. 前腕伸筋ストレッチ（外側テニス肘向け）

1. 片手で肘を軽く支える

2. 手首をゆっくり掌側に曲げる

3. 前腕外側が伸びているのを感じながら15秒キープ

4. 3セット繰り返す

過労筋（肘の外側の伸筋群）が硬くなると、肘の炎症が悪化します。

B. 肩甲骨回旋運動

1. 背筋を伸ばし肩を前後に回す

2. 肩甲骨を寄せる動作を意識

3. 10回×2セット

さぼり筋（前鋸筋・下部僧帽筋）が目覚め、肘への負担を分散できます。

C. 前鋸筋エクササイズ（肩甲骨安定化）

1. 壁に手をつき、肘を軽く曲げる

2. 肩甲骨を前に押し出すように体を前方にスライド

3. 10回×2セット

拮抗筋との相反神経支配を整え、肘の動きをスムーズにします。

3. セルフケア＋整体アプローチの効果

• 過労筋をほぐして血流改善

• さぼり筋を活性化して肘の安定性を回復

• 肩・肩甲骨・骨盤のバランスを整え、肘の負担を軽減

「セルフケアだけでは不十分」と感じる場合は、整体を併用すると効果的です。

4. まとめ

テニス肘の痛みは無理に我慢すると慢性化するリスクがあります。
軽い痛みでも、セルフケアと姿勢・肩甲骨の調整を意識することが回復への近道です。

浦和のななつほし整体院では、筋肉バランス・姿勢・肘周りの動きを総合的にチェックして、痛みの根本原因にアプローチ。
痛みの改善から再発予防まで、あなたに合わせたオーダーメイド施術を行っています。

肘の痛みが気になる方は、今すぐセルフケアを始めつつ、必要に応じて整体で体全体のバランスを整えましょう。