• 部活やサークルでのゴルフ、テニス、野球のスイングや投球。
• 仕事でのパソコン作業、荷物運び、運転。
• 家事での鍋を持つ動作、掃除、買い物袋の持ち運び。

主な症状：

• 肘の内側がズキッと痛む（スイング、ドアノブを回す、物を握る）。
• 重いものを持つと痛む（バッグ、買い物袋、仕事の荷物）。
• 手首の動きでチクチク（ペットボトルを開ける、箸を使う、タイピング）。
• スマホやパソコンで肘や前腕が重い。
• ひどくなると、安静時もジワジワ痛む。

原因：

• 疲労の蓄積：スイング、タイピング、家事で前腕の屈筋群が硬くなる。
• 姿勢の乱れ：猫背、肩の巻き込み、長時間同じ姿勢で骨盤や背骨が歪む。
• 筋肉のバランス崩れ：肩甲骨や体幹の筋肉（例：前鋸筋、腹横筋）が弱り、肘に負担が集中。
• 神経の乱れ：筋肉のペア（相反神経支配）が乱れ、肘が過労。

放っておくと慢性化し、繰り返すリスクが。

• 手首の曲げストレッチ：
  • やり方：
    1. 痛む側の腕を前に伸ばし、手のひらを上にする。
    2. 反対の手で指をそっと上（自分の方）に引いて、前腕の内側が伸びるのを感じる。
    3. 20～30秒キープ、深呼吸してリラックス。1日2～3回、2～3セット。
  • コツ：痛みが出ない範囲で優しく。「気持ちいい」くらいでストップ。お風呂上がりが効果的！
• 前腕のマッサージストレッチ：
  • やり方：
    1. 痛む側の前腕を、反対の手の親指で軽く押しながら円を描くように揉む。
    2. 肘から手首に向かって、1分間ゆっくりマッサージ。
    3. 1日2～3回、1セット。
  • コツ：強く押さず、軽い力で。デスクの休憩時間やテレビを見ながらでもOK！

• 肩甲骨ぐるぐるストレッチ：
  • やり方：
    1. 立ったまま、肩を耳に近づけて、ゆっくり後ろに10～15回回す。肩甲骨が動くのを感じて。
    2. 前に10～15回回す。
    3. 1日2～3回、1セット。
  • コツ：ガクガク動かさずスムーズに。朝や仕事の合間にサクッと！
• 肩甲骨寄せストレッチ：
  • やり方：
    1. 立って背筋を伸ばし、両手を腰に置く。
    2. 肩甲骨を背中の真ん中にギュッと寄せて5秒キープ。ゆっくり戻す。
    3. 10～12回、1日1～2セット。
  • コツ：肩が上がらないよう注意。背中が軽くなるのを感じて！

• 座位の体幹キープエクササイズ：
  • やり方：
    1. 椅子に座り、背筋を伸ばして両手を膝に置く。
    2. お腹を軽く凹ませるように力を入れ、10秒キープ。力を抜いて繰り返す。
    3. 10回、1日1～2セット。
  • コツ：呼吸を止めず、ゆっくり吐きながらお腹を締める。デスクワークの合間にピッタリ！
• 肩の外旋エクササイズ：
  • やり方：
    1. 立って、両肘を90度に曲げ、両手を肩の高さに上げる（手のひらを上）。
    2. 肘を固定したまま、両手を外側に開き、肩甲骨が動くのを感じる。10～12回。
    3. 1日1～2セット。
  • コツ：小さくゆっくり動かす。肩や肘に痛みが出ないよう注意。

• 座位の骨盤ひねりエクササイズ：
  • やり方：
    1. 椅子に座り、背筋を伸ばす。右手を左膝に置き、左手を背もたれに。
    2. 上体をゆっくり左にひねり、骨盤が動くのを感じて20秒キープ。逆側も同様。
    3. 1日2～3回、左右各1～2セット。
  • コツ：ひねりすぎない。仕事や家事の合間にサクッとできる！
• 立位の背筋伸ばしエクササイズ：
  • やり方：
    1. 立って両手を腰に置き、背筋を伸ばす。
    2. 胸を軽く張り、肩甲骨を寄せるようにして5秒キープ。10回。
    3. 1日1～2セット。
  • コツ：腰を反らしすぎない。朝や夜のリフレッシュに最適！

実践のポイント：

• 痛みが出たら即ストップ：無理は禁物。痛みが強い場合は医師や整体師に相談。
• 毎日コツコツ：5～10分でOK。朝、昼、夜の隙間時間に。
• リラックスして：深呼吸しながら、気持ちよく動こう。
• 環境を整える：滑らない場所で。体が温まっているお風呂上がりがおすすめ。

• 「肘の内側が重い、痛む」
• 「スイングや作業で違和感が続く」
• 「ゴルフ肘を何度も繰り返している」

ななつほし整体院では、初めての方でも安心の丁寧なカウンセリングと、専門知識に基づいた施術で、ゴルフ肘を根本から改善。