• 恥骨結合の過剰な緩み：靭帯が緩みすぎて、恥骨結合が不安定になり、炎症や痛みを誘発します。
• 赤ちゃんの重み：胎児の成長に伴い、骨盤下部が圧迫され、恥骨結合が最大5～10mm広がることもあります。
• 例：妊娠後期に子宮が大きくなり、骨盤が下がって恥骨に負担がかかります。
• 日常生活：長時間の立位や歩行で、恥骨結合に偏った負荷がかかります。

• 骨盤の前傾・後傾：
  • 前傾：お腹が大きくなることで腰が反り、恥骨結合や太ももの前側に負担がかかります。
  • 後傾：猫背やお尻が下がる姿勢で、ハムストリングスや腰が硬くなり、骨盤の安定性が低下します。
• 影響：どちらも恥骨結合に不均衡なストレスをかけ、痛みを増大させます。
• 例：長時間座って猫背になると、骨盤が後傾し、恥骨痛が悪化します。

• 問題：これらの筋肉が過剰に緊張すると、骨盤が前傾または後傾に固定され、恥骨結合に負担がかかります。血流不良で回復が遅れます。
• 例：お腹の重さで腰部筋が硬直し、恥骨結合に圧迫がかかります。

• 問題：これらの筋肉が弱ると、骨盤の安定性が低下します。恥骨結合や腰、股関節に負担が集中し、痛みが進行します。
• 例：腹横筋が弱いと、骨盤が不安定になり、恥骨痛が悪化します。

• 仕組み：腸腰筋（骨盤を前傾させる）が収縮する時、大殿筋が弛緩して骨盤の動きを調整します。
• 乱れの影響：さぼり筋（大殿筋、腹横筋）が働かず、過労筋（腸腰筋、腰部筋）が常に緊張します。骨盤が不安定になり、恥骨結合に負担が集中します。神経伝達の乱れで、動きがぎこちなくなり、痛みが悪化します。
• 例：腸腰筋が過労で硬直すると、大殿筋が緩まず、恥骨結合の負担が増加します。

• 問題：長時間の立位、前かがみの動作、不適切な寝姿勢、片側に偏った動作。
• 例：重い荷物を持ちながら歩くと、骨盤が左右非対称に歪み、恥骨痛が強まります。

• 恥骨周辺の痛み：生理痛のような鈍く重い痛み、またはズキズキする鋭い痛み。特に妊娠後期（9ヶ月以降）に悪化します。
• 動作時の違和感：歩く、階段を昇る、仰向けで寝る、立ち上がる際に痛みます。
• 関連症状：腰痛、股関節の違和感、太ももの張り、足のむくみ、疲れやすさ。
• 悪化タイミング：長時間の立位、歩行、寝返り、重いものを持つ動作。

症状は軽度から重度（歩行困難）に及び、特に以下の方は痛みが強い傾向があります。

• もともと腰痛がある方。
• 初産の方（組織が硬く広がりにくい）。
• 骨盤に歪みやずれがある方。

出産後は痛みが軽減する方が多いですが、放置すると、産後に腰痛、股関節痛、足のしびれが慢性化する場合もあります。

• 慢性化：恥骨痛や腰痛が産後も持続し、育児や家事がつらくなります。
• 骨盤の歪み進行：恥骨結合や仙腸関節の不安定さが固定化します。
• 二次的な負担：股関節、腰、膝、足首に負担が波及し、関節痛や全身の不調を誘発します。
• 機能低下：疲れやすさや運動能力の低下で、マタニティライフや産後の負担が増加します。

早めのケアが、悪化や産後の慢性化を防ぐ鍵です。

• 個別対応：妊娠週数や生活スタイルに合わせた施術。
• 全身アプローチ：恥骨から骨盤、体幹までトータルケア。
• 丁寧な説明：原因と改善プロセスを解説。
• 通いやすい環境：浦和でアクセス便利、リラックス空間。

• 腰部筋ストレッチ
  方法：仰向けで膝を抱え、背中を丸めて腰を伸ばします。20～30秒キープし、1日2～3回、2セット行います。
  コツ：痛くならないよう優しく行います。呼吸を止めず、リラックスします。お風呂上がりが効果的です。医師の許可を得て行います。
  効果：腰部筋の緊張を緩め、恥骨結合への負担を軽減します。
• 股関節ストレッチ
  方法：椅子に座り、片足を膝の上に置き、股関節を軽く開きます。20～30秒キープし、左右各2セット、1日2～3回行います。
  コツ：無理のない範囲で伸ばします。痛みが出たらすぐ中止します。リラックスした環境で行います。
  効果：腸腰筋や股関節周りの筋肉を緩め、骨盤の安定性を向上します。

• 呼吸エクササイズ
  方法：椅子に座り、背筋を伸ばします。ゆっくり息を吐きながらお腹を軽く引き締め、10回×2セット行います。1日1～2回実施します。
  コツ：お腹に力を入れる感覚を意識します。無理なく行い、疲れたら休みます。医師の許可を得て行います。
  効果：腹横筋を強化し、骨盤の安定性を高めます。
• 軽いブリッジ
  方法：仰向けで膝を90度に曲げ、足を肩幅にします。お尻を少し上げて5秒キープし、8回×2セット行います。1日1回実施します。
  コツ：膝や腰に負担をかけないよう、ゆっくり動きます。「お尻に力入れるよ！」と意識します。医師の許可を得て行います。
  効果：大殿筋を強化し、骨盤の安定性をサポートします。

• 痛みが出たらストップ：ストレッチやエクササイズで痛みが強まる場合は、負荷が強い可能性があります。1～2日休養し、様子を見ます。
• 医師に相談：強い痛み、歩行困難、腫れがある場合は、産科医や助産師に相談します。
• 継続が大事：毎日5～10分のケアを習慣化します。1～2週間で効果を実感しやすくなります。
• 他の疾患をチェック：尿漏れや仙腸関節炎が隠れている場合もあります。症状が複雑なら診断を受けます。

• 「歩くたびに恥骨がズキズキする。」
• 「仰向けで寝ると痛みが気になる。」
• 「妊娠後期で腰や股関節も重い。」

浦和のななつほし整体院では、あなたの妊娠週数や症状に合わせた施術で、恥骨痛の根本改善を目指します。

• 過労筋のリリースで負担を軽減。
• さぼり筋の活性化で骨盤を安定。
• 相反神経支配の調整で協調性を向上。
• 姿勢と動作の指導で再発を予防。
• セルフケア：骨盤ベルト、半身浴、腰部筋・股関節ストレッチ（20～30秒×2セット）、呼吸エクササイズ（10回×2セット）、軽いブリッジ（8回×2セット）。

毎日5～10分のケアと整体で、痛みのないマタニティライフを楽しみましょう！