• 大腰筋：背骨から骨盤を通り、太ももの骨（大腿骨）に付着。
• 腸骨筋：骨盤の内側から太ももの骨に付着。
• 役割：太ももを上げる（股関節の屈曲）、骨盤を前傾させて姿勢を安定。

問題：腸腰筋が弱ると、足が十分に上がらず、地面をこする（シャッフル歩行）ようになります。
また、骨盤が後傾し、猫背やポッコリお腹を引き起こし、腰への負担が増加します。
腰痛との関係：腸腰筋の弱さは骨盤の歪みを助長し、腰方形筋や脊柱起立筋（腰の筋肉）が過労して腰痛を悪化させます。
例：長時間のデスクワークで腸腰筋が弱り、歩行時に足がつまずき、腰に重だるさが生じる。

• 問題：長時間の座位や前屈姿勢でこれらの筋肉が過剰に働き、硬直します。血流不良で回復が遅れ、腰痛や動きのぎこちなさが現れます。
• つまずきへの影響：硬直した大腿直筋や梨状筋は、股関節の動きを制限し、足を上げにくくします。
• 例：デスクワークで腰方形筋が硬直し、腰痛と共に歩行時の足上げが不十分になる。

• 問題：これらの筋肉が弱ると、骨盤や脊柱の安定性が低下。過労筋に負担が集中し、腰痛が悪化し、足の上げにくさが目立ちます。
• つまずきへの影響：腸腰筋や大殿筋の弱さは、歩行時の衝撃吸収や足上げを妨げ、つまずきを誘発します。
• 例：大殿筋が弱いと、着地時の安定性が低下し、つまずきやすくなり、腰に負担がかかる。

• 仕組み：腸腰筋（太ももを上げる）が収縮する時、大腿直筋や大殿筋が弛緩して股関節を調整します。
• 乱れの影響：腸腰筋が弱く働かないと、大腿直筋が過剰に緊張し、股関節の動きがぎこちなくなります。これがつまずきを引き起こし、腰への負担を増やします。
• 腰痛との関係：相反神経支配の乱れは、腰方形筋や脊柱起立筋の過労を招き、腰痛を慢性化させます。
• 例：長時間座ることで腸腰筋がさぼり、大腿直筋が硬直し、歩行が不安定になり、腰痛が悪化する。

• 骨盤の後傾：猫背やポッコリお腹を引き起こし、腸腰筋が弱化。足が上がりにくくなり、腰に負担がかかる。
• 骨盤の左右差：片側に重心をかける癖や、いつも同じ向きで寝る癖で、骨盤が左右で高さが異なり、足の上げやすさに差が生じる。
• 足部の問題：O脚、X脚、靴底の偏ったすり減りは、歩行バランスを崩し、つまずきや腰痛を誘発。
• 例：骨盤が左に下がると、左足が上がりにくくなり、つまずきやすくなり、腰方形筋に負担がかかる。

• 問題：長時間のデスクワーク、運動不足、不適切な靴、睡眠姿勢、ストレス。
• 例：硬い靴底の靴を履くと、足の動きが制限され、つまずきやすくなり、腰に負担がかかる。
• 影響：筋力低下や血流不良は、筋肉の回復を遅らせ、腰痛やつまずきを慢性化させる。

• 転倒によるケガ：打ちどころが悪いと、骨折や頭部外傷など命に関わることも。
• 腰痛の悪化：つまずきによる衝撃が腰に伝わり、椎間板や筋肉に負担がかかる。
• 慢性化：筋肉バランスや骨盤の歪みが改善されないと、腰痛やつまずきが繰り返される。
• 生活の質の低下：歩行への不安や痛みで、日常生活や趣味が制限される。

腰痛がある方は、つまずきが腰への負担を増やし、症状を悪化させる悪循環に注意が必要です。
早めのケアが、ケガや慢性化を防ぐ鍵です。

• 内容：つまずきの頻度、痛みの部位（腰、下肢）、動作での悪化パターン（歩行、座位）、姿勢のクセ（猫背、骨盤の左右差）、生活習慣（仕事、運動、靴）を詳細に伺います。
• 検査：骨盤の高さチェック、姿勢分析（脊柱、肩、足部）、筋力評価（腸腰筋、大殿筋、腰方形筋）、歩行テスト（足上げ、バランス）。
• 例：デスクワークの方には座位姿勢を、歩行でつまずく方には足部のアライメントを重点評価。

• 整体手技：筋膜リリースや鍼施術で腰方形筋、脊柱起立筋、大腿直筋、梨状筋を緩めます。血流を改善し、痛みやつまずきを軽減。
• 運動療法サポート：腰や股関節に負担をかけないストレッチ指導。
• 例：硬直した大腿直筋をリリースし、股関節の動きをスムーズにして足上げを改善。
• 効果：筋肉の緊張を和らげ、腰痛とつまずきを軽減。

• 整体手技：軽い圧迫や運動誘導で、腸腰筋、腹横筋、大殿筋、中殿筋を活性化。
• 運動療法サポート：歩行や姿勢を安定させるトレーニングを指導。
• 例：腸腰筋が弱い方に、足上げを促すエクササイズを指導し、つまずきを予防。
• 効果：骨盤の安定性を向上させ、腰痛とつまずきを軽減。

• 整体手技：手技で、腸腰筋と大腿直筋、腰方形筋と腹横筋の収縮・弛緩リズムを再教育。
• 運動療法サポート：股関節や脊柱の協調性を高めるモビリティエクササイズを指導。
• 例：腸腰筋と大殿筋のバランスを整え、歩行時のスムーズな動きを回復。
• 効果：動作がスムーズになり、つまずきや腰痛を軽減。

• 整体手技：骨盤矯正（仙腸関節調整）、脊柱の可動域改善、足部アライメント（O脚、X脚）の調整。
• 運動療法サポート：骨盤をニュートラルに保つ姿勢指導や、歩行バランスを整える動作指導。
• 例：骨盤の左右差がある方に、バランスを整える施術を行い、足上げを改善。
• 効果：姿勢を整え、腰痛とつまずきを予防。

• 整体手技：股関節や脊柱の可動域を広げ、スムーズな動きをサポート。
• 運動療法サポート：正しい歩行、座位、立ち方の指導。腰や股関節に負担をかけない動作パターンを提案。
• 例：歩行時に足をしっかり上げる意識や、骨盤を立てた座位姿勢を指導。
• 効果：日常生活での負担を軽減し、つまずきや腰痛を予防。

• 例：デスクワークの方には座位姿勢指導、運動習慣のある方には歩行フォームの改善を提案。
• 継続ケア：症状の改善度に応じ、施術頻度や運動指導を調整。定期的なメンテナンスで健康を維持。
• 効果：個々の状態に合わせたケアで、長期的な改善をサポート。

• 個別対応：生活スタイルや症状に合わせた施術。
• 全身アプローチ：腰から骨盤、足部までトータルケア。
• 丁寧な説明：原因と改善プロセスをわかりやすく解説。
• 通いやすい環境：浦和でアクセス便利、リラックス空間。

• 腰方形筋ストレッチ
  • やり方：仰向けで両膝を抱え、背中を丸めて腰を伸ばす。20～30秒キープ、1日2～3回、2～3セット。
  • 効果：腰方形筋の緊張を緩め、腰痛を軽減。
  • コツ：お風呂上がりに実施。痛みが出ない範囲で優しく伸ばす。
  • 注意：鋭い痛みが出たら中止し、医師に相談。
• 大腿直筋ストレッチ
  • やり方：立って片手で壁を支え、反対側の足のかかとをお尻に近づける。太ももの前側に伸びを感じ、20～30秒キープ。左右各2～3セット、1日2回。
  • 効果：大腿直筋の硬さを解消し、股関節の動きをスムーズにしてつまずきを予防。
  • コツ：椅子に寄りかかってバランスを確保。
  • 注意：痛みが出たら角度を浅くする。
• 梨状筋ストレッチ
  • やり方：椅子に座り、片足を反対側の膝の上に置く（4の字形）。上体を軽く前傾し、お尻の奥に伸びを感じる。20～30秒キープ、左右各2～3セット、1日2回。
  • 効果：梨状筋の緊張を緩め、腰痛と股関節の制限を軽減。
  • コツ：安定した椅子を使用。深呼吸でリラックス。
  • 注意：痛みが出たら動きを浅くし、専門家に相談。
• フォームローラーリリース
  • やり方：フォームローラーを腰下（腰方形筋）や太ももの前（大腿直筋）に当て、ゆっくり転がす。1箇所30秒～1分、1日1～2回。
  • 効果：筋膜をリリースし、血流を改善。腰痛とつまずきを軽減。
  • コツ：痛すぎる場合は圧を軽く。マットで安定させる。
  • 注意：強い痛みが出たら中止し、専門家に確認。

• 腸腰筋強化（ニーアップ）
  • やり方：椅子に座り、背筋を伸ばす。片方の太ももをゆっくり胸に近づけ、2秒キープ。10回×2セット、1日1～2回、左右交互。
  • 効果：腸腰筋を強化し、足上げをスムーズにしてつまずきを予防。
  • コツ：「太ももをしっかり上げる」イメージ。安定した椅子を使用。
  • 注意：股関節に痛みが出たら回数を減らし、専門家に相談。
• 大殿筋強化（スクワット）
  • やり方：肩幅より少し広く立ち、つま先を軽く外に。胸を張り、お尻を引くように膝を曲げる（膝がつま先を超えない）。10回×2～3セット、1日1回。
  • 効果：大殿筋を強化し、骨盤の安定性を高め、腰痛とつまずきを軽減。
  • コツ：股関節から曲げる意識。最初は5回から始める。
  • 注意：膝や腰に痛みが出たら中止し、専門家に確認。
• 腹横筋強化（呼吸エクササイズ）
  • やり方：椅子に座り、背筋を伸ばす。ゆっくり息を吐きながらお腹を軽く引き締め、5秒キープ。10回×2セット、1日1～2回。
  • 効果：腹横筋を活性化し、骨盤と脊柱の安定性を高め、腰痛を軽減。
  • コツ：「お腹をコルセットのよう締める」イメージ。
  • 注意：息苦しくならない強度で。痛みが出たら専門家に相談。
• つま先上げ（前脛骨筋強化）
  • やり方：壁に手をついて立ち、かかとを床につけたまま、つま先だけを上げる。10回×2セット、1日1～2回。
  • 効果：前脛骨筋を強化し、足上げをスムーズにしてつまずきを予防。
  • コツ：ゆっくりリズミカルに動かす。
  • 注意：足首に痛みが出たら回数を減らし、専門家に確認。

• 姿勢の意識
  • やり方：立位や座位で背筋を伸ばし、骨盤をニュートラルに保つ。1時間ごとに軽く歩き、股関節を動かす。歩行時は片側重心を避ける。
  • 効果：骨盤の歪みや猫背を防ぎ、腰痛とつまずきを軽減。
  • コツ：鏡で姿勢をチェック。「背中ピン！」と意識。
  • 注意：長時間同じ姿勢を避ける。
• 適切な靴の選択
  • やり方：クッション性の高い靴を選び、足に合ったサイズを使用。硬い靴底やヒールは避ける。1日6～8時間、歩行時に着用。
  • 効果：足への衝撃を軽減し、つまずきと腰痛を予防。
  • コツ：靴底のすり減りをチェックし、偏りあればインソール検討。
  • 注意：靴擦れや違和感が出たら靴を調整。
• 睡眠姿勢の工夫
  • やり方：横寝で膝を軽く曲げ、膝下に枕を置く。いつも同じ向きで寝ない。1日6～8時間睡眠を確保。
  • 効果：骨盤の左右差を防ぎ、腰への負担を軽減。
  • コツ：硬すぎないマットレスを使用。
  • 注意：腰に違和感があれば専門家に相談。

• 筋膜リリース：腰方形筋や大腿直筋をほぐし、腰痛とつまずきを軽減。
• 運動療法：腸腰筋や大殿筋を強化し、歩行と姿勢を安定。
• 姿勢矯正：骨盤や脊柱のアライメントを整え、負担を軽減。
• 動作指導：正しい歩行や座位で再発を予防。

• 「段差がないのに足が引っかかる。」
• 「腰が重だるく、動きにくい。」
• 「靴底が偏ってすり減る。」

ななつほし整体院では、あなたの生活スタイルや症状に合わせたオーダーメイド施術で、つまずきと腰痛の根本改善を目指します。
安全で快適な歩行を取り戻しましょう！

• リリース：腰方形筋、大腿直筋、梨状筋ストレッチ（20～30秒×2～3セット）、フォームローラーリリース（30秒～1分×1～2回）。
• エクササイズ：ニーアップ（10回×2セット）、スクワット（10回×2～3セット）、呼吸エクササイズ（10回×2セット）、つま先上げ（10回×2セット）。
• 生活習慣：姿勢の意識、適切な靴、睡眠姿勢の工夫。

毎日5～10分のケアで、快適な身体へ！
症状が続く場合は、ななつほし整体院にご相談ください。
浦和から、あなたの健康を全力サポートします！