• 位置：骨盤の外側（腸骨稜）から大腿骨（大転子）に付着。
  臀部の側面にあり、大殿筋の下層に位置。
• 構造：扇形の筋肉で、前部・中部・後部に分かれ、多方向の動きをサポート。

• 股関節の外転：脚を側方（外側）に上げる動作。
  例：横に脚を広げる、サイドステップ。
• 骨盤の安定：歩行や片足立ちで骨盤を水平に保ち、反対側の傾きを防ぐ。
  例：片足立ちで骨盤が下がらないように支える。
• 股関節の回旋：
  • 前部：股関節の内旋（脚を内側に捻る）。
  • 後部：股関節の外旋（脚を外側に捻る）。
• 動作での役割：
  歩行、ランニング、階段昇降、スポーツ（ゴルフ、テニス）で骨盤を安定させ、股関節のスムーズな動きを支える。

• 正常な連鎖：
  中殿筋が骨盤を水平に保ち、股関節の外転・回旋をスムーズにすることで、腰椎への負担を軽減。
  例：歩行時に中殿筋が骨盤を安定させ、腰椎の過剰な回旋を防ぐ。
• 連鎖の乱れ：
  中殿筋の過労（過緊張）や不労（弱化）が骨盤の安定性を損ない、腰椎が過剰に回旋または側屈。
  椎間関節や椎間板にストレスがかかり、腰痛が発生。
• 例：ランニングで中殿筋が弱いと、骨盤が左右に揺れ、腰仙部に痛みが生じる。
• 影響：骨盤の不安定さが腰椎の負担を増やし、腰痛や椎間板ヘルニアを悪化させる。

• 股関節の制限：中殿筋の硬さや弱さで股関節の外転・回旋が制限され、骨盤が不安定に。
  腰椎が代償的に動き、負担が増大。
• 骨盤の歪み：中殿筋の左右差（例：右側が弱い）で骨盤が傾き、腰椎のアライメントが乱れる。
  例：右中殿筋が弱いと、左腰方形筋が過労し、左側の腰痛が悪化。
• 体幹の弱さ：腹横筋や多裂筋が弱いと、腰椎の安定性が低下し、中殿筋の負担が増す。
• 足のアライメント不良：扁平足やO脚が骨盤の傾きを助長し、腰椎にストレス。

• メカニズム：
  長時間の立位や不良姿勢（例：片側に重心をかける）で中殿筋が過緊張し、骨盤が不安定に。
  腰椎の側屈や回旋が増え、腰方形筋や脊柱起立筋に負担がかかる。
• 例：長時間立って中殿筋が硬くなり、骨盤が傾いて腰仙部に痛みが生じる。
• 影響：過緊張した中殿筋は血流不良を引き起こし、筋膜の癒着や炎症を助長。
  腰椎へのストレスが増え、腰痛が慢性化。

• 腰方形筋：骨盤の傾きや中殿筋の過労で代償的に働き、腰仙部の痛みを誘発。
• 腸腰筋：中殿筋の過労が股関節の動きを制限し、腸腰筋が過緊張して腰椎に負担。
• 例：片側の中殿筋が過労すると、反対側の腰方形筋が過緊張し、腰痛が悪化。

不労筋は、十分に使われず弱化した筋肉で、中殿筋の弱さが腰痛を助長します。 中殿筋の不労

• メカニズム：
  運動不足や長時間の座位で中殿筋が弱くなり、骨盤の安定性が低下。
  歩行や片足立ちで骨盤が左右に揺れ、腰椎が過剰に回旋・側屈し、腰痛が発生。
• 例：ランニングで中殿筋が弱いと、骨盤が不安定になり、腰仙部に痛みが生じる。
• 影響：骨盤の不安定さが腰椎の椎間関節や椎間板にストレスをかけ、腰痛やヘルニアを悪化。

• 大殿筋：股関節の伸展が弱まり、骨盤の安定性が低下。
• 腹横筋・多裂筋：体幹の安定性が低下し、腰椎の負担が増す。
• 例：運動不足で中殿筋と大殿筋が弱くなり、骨盤が不安定になり、腰痛が慢性化。

• 正常な支配：中殿筋が外転すると、内転筋がリラックスし、骨盤が安定。
• 乱れの影響：中殿筋が弱い（不労）または過緊張（過労）すると、内転筋や腸腰筋が過労し、骨盤が不安定に。
  神経伝達が乱れ、腰椎にストレスがかかり、腰痛が悪化。
• 例：中殿筋が弱いと、内転筋が過緊張し、骨盤が傾いて腰痛が発生。

• 不良姿勢：骨盤の後傾、猫背、頭の前傾が運動連鎖を乱し、腰椎にストレス。
• 生活習慣：長時間の座位、不適切な靴、運動不足、ストレスが中殿筋の不調を助長。
• 動作のクセ：片側に重心をかける歩行、間違ったフォームでの運動が骨盤の不安定さを増す。
• 疾患：椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、仙腸関節症候群が腰痛を悪化させる。

ななつほし整体院のアプローチ

ななつほし整体院では、中殿筋の不調と運動連鎖の乱れを改善し、腰痛の根本原因にアプローチします。
以下は、当院の詳細なアプローチです。

1. 丁寧な問診と検査

• 内容：痛みのタイミング（歩行、立位、片足立ち）、動作のクセ（骨盤の傾き、歩行パターン）、生活習慣（デスクワーク、運動量）、過去の腰痛歴を伺う。
• 検査：中殿筋の硬さや弱さ、骨盤の歪み（左右差）、腰椎の可動域、筋力評価（大殿筋、腸腰筋、腹横筋）、姿勢分析（猫背、骨盤の後傾）、動作テスト（片足立ち、歩行）。
• 例：歩行時の痛みがある方は中殿筋の弱さを、立位で痛む方は中殿筋の過緊張を重点評価。

2. リリース（過労筋をゆるめる）

硬い筋肉をほぐし、腰椎と骨盤の負担を軽減。

• 整体手技：筋膜リリースで中殿筋、腰方形筋、腸腰筋を緩める。
  血流を改善し、炎症を抑制。
• 鍼灸の併用：硬い中殿筋や腸腰筋に鍼を施し、深い癒着を解消。
• 例：長時間立位で硬くなった中殿筋をリリースし、骨盤の傾きを軽減。
• 効果：骨盤の安定性を回復し、腰痛を軽減。

3. 活性化（不労筋を働かせる）

弱い筋肉を強化し、骨盤と腰椎の安定性を向上。

• 整体手技：軽い圧迫や運動誘導で中殿筋、大殿筋、腹横筋、多裂筋を活性化。
• 運動療法サポート：骨盤の安定性を高めるエクササイズ（例：サイドプランク、クラムシェル、ブリッジ）を指導。
• 例：中殿筋が弱い方に、片足立ちの安定化動作を誘導。
• 効果：運動連鎖を最適化し、腰椎への負担を軽減。

4. 相反神経抑制の調整

連鎖全体の筋肉協調性を回復。

• 整体手技：中殿筋と内転筋・腸腰筋の収縮・弛緩リズムを再教育。神経伝達を改善。
• 運動療法サポート：股関節と腰椎の動きを連動させるトレーニング。
• 例：中殿筋と内転筋のバランスを調整し、骨盤の安定性を向上。
• 効果：連鎖のスムーズさを回復し、腰痛を軽減。

5. 姿勢と運動連鎖の調整

不良姿勢を矯正し、連鎖の乱れを改善。

• 整体手技：骨盤矯正（仙腸関節調整）、腰椎の可動域改善、胸椎の後弯矯正。
• 運動療法サポート：骨盤をニュートラルに保つ姿勢指導、歩行指導。
• 例：骨盤の左右差や猫背の方に、全身の連動を整える施術を行う。
• 効果：連鎖の基盤を強化し、腰椎と股関節への負担を分散。

6. 個別対応と継続ケア

生活習慣（立位・座位時間、運動、靴）、年齢、症状の程度を考慮したオーダーメイド施術。

例：デスクワーカーには座位姿勢指導、ランナーには着地フォーム指導を組み合わせる。

• 継続ケア：症状の改善度に応じ、施術頻度やエクササイズを調整。
  定期メンテナンスで腰と中殿筋の健康を維持。
• 効果：個々の状態に合わせたケアで、長期的な改善をサポート。

ななつほし整体院の強み：

• 個別対応：生活スタイルや症状に合わせた施術。
• 全身アプローチ：中殿筋から腰椎、骨盤、体幹までトータルケア。
• 丁寧な説明：原因と改善プロセスをわかりやすくお伝え。
• 通いやすい環境：浦和でアクセス便利、リラックス空間。

ななつほし整体院からの一言

中殿筋の機能低下（過労や不労）は、運動連鎖を乱し、骨盤や腰椎に負担をかけて腰痛を引き起こします。
ななつほし整体院では、以下のようなアプローチでサポート：

• 筋膜リリース：中殿筋や腰方形筋をほぐし、骨盤の安定性を回復。
• 筋力強化：中殿筋や大殿筋を活性化し、連鎖の安定性を向上。
• 姿勢矯正：骨盤や体幹を整え、全身の連鎖を改善。
• 動作指導：正しい歩行や動作で再発を予防。

こんなサインがあれば、ぜひご相談を：

• 「歩行や階段で腰やお尻が痛む。」
• 「片足立ちで骨盤が不安定に感じる。」
• 「長時間立位で腰が重だるい。」

浦和のななつほし整体院では、あなたの症状に合わせたオーダーメイド施術で、腰痛の根本改善を目指します。
快適な生活を取り戻しましょう！