🎯 はじめに

「クラブを振るたびに肘の内側が痛む」
「物を持ち上げるときにズキッとする」
「ゴルフのスイング後にじわじわと痛みが残る」

このような症状を感じている方は、**ゴルフ肘（内側上顆炎）**の可能性があります。

ゴルフ肘という名前から「ゴルファーだけがなるもの」と思われがちですが、
実際には、デスクワークや家事、荷物の持ち運びなど、
日常生活の中でも起こりやすい肘のトラブルです。

浦和ななつほし整体院では、ゴルフ肘を「腕だけの問題」として捉えるのではなく、
肩・背中・姿勢・体の使い方のバランスから考える整体アプローチを行っています。

🩺 ゴルフ肘とは

ゴルフ肘（内側上顆炎）は、肘の内側にある「上腕骨内側上顆」という部分に、
前腕の筋肉（手首を曲げる筋群）の腱が付着しており、
この部分に繰り返し負担がかかることで炎症や微細な損傷が起きる状態を指します。

つまり、肘の内側の筋肉の“使いすぎ”によって起こる症状ですが、
その背景には体全体の使い方の偏りや筋肉バランスの崩れが隠れていることも多いのです。

⚠️ ゴルフ肘の主な症状

• 肘の内側（小指側）に痛みや圧痛

• 手首を曲げたり、物を握る動作で痛みが出る

• タオルを絞る、ドアノブを回すなどの動きで痛み

• スイングや投球動作で肘の違和感

• 痛みが続くと、握力の低下や前腕のだるさ

痛みは一時的に軽減することもありますが、
使い続けると再発を繰り返すことが多く、
慢性的な違和感として残ってしまうこともあります。

🧩 ゴルフ肘の背景にある「筋肉のアンバランス」

ゴルフ肘の痛みは、単に肘の炎症だけではなく、
筋肉の使われ方のバランスの乱れから生じることが多いと考えられます。

浦和ななつほし整体院では、この筋肉のアンバランスを
「過労筋（働きすぎの筋肉）」と「さぼり筋（働きにくい筋肉）」の関係で整理しています。

🟠 過労筋（働きすぎの筋肉）

ゴルフ肘で働きすぎている筋肉は、主に前腕の内側の筋群です。

• 円回内筋（えんかいないきん）

• 橈側手根屈筋（とうそくしゅこんくっきん）

• 尺側手根屈筋（しゃくそくしゅこんくっきん）

• 長掌筋（ちょうしょうきん）

これらの筋肉は、手首を曲げる・握る・回す動作で常に働き続けています。
特にゴルフのスイングでは、インパクトの瞬間に強い負荷がかかり、
微細な損傷や過緊張を起こしやすくなります。

また、デスクワークでのタイピング、スマホ操作、荷物の持ち上げなど、
日常的な反復動作もこの筋群を疲労させる要因となります。

🔵 さぼり筋（働きにくくなっている筋肉）

一方で、肘や手首の動きを安定させる肩・背中の筋肉が十分に働かないことも、
ゴルフ肘の原因の一つです。

• 菱形筋（りょうけいきん）

• 前鋸筋（ぜんきょきん）

• 棘下筋（きょくかきん）

• 三角筋後部

• 広背筋（こうはいきん）

これらの筋肉が「さぼり筋」となり、働きにくくなると、
小さな関節（肘や手首）に過剰な負担がかかります。

つまり、肘が痛い原因が、肩甲骨や姿勢の問題から生じているケースも多いのです。

🌿 過労筋を緩めて、さぼり筋を活性化する理由

身体は、単純に「鍛える」「マッサージする」だけではバランスを取り戻せません。
過労筋とさぼり筋がそれぞれ正しく役割を果たせるよう、
過労筋をゆるめ、さぼり筋が働ける環境を整えることが重要です。

過労筋が硬くなっている状態では、
関節の可動性が制限され、神経伝達も滞ります。
まずその過労筋を緩めることで、体は再びスムーズに動ける準備が整います。

その上で、今まで動かなかった“さぼり筋”が自然と活性化し、
動作全体の安定性や協調性が戻っていくのです。

このプロセスは「筋肉を鍛える」「ゆるめる」という単純な対処ではなく、
体の神経的なリズムを取り戻すことに重点を置いたアプローチです。

🧠 相反神経抑制 ― 筋肉が協調して動く仕組み

私たちの体は、一方の筋肉が働くと反対の筋肉がゆるむようにできています。
これを「相反神経抑制（そうはんしんけいよくせい）」と呼びます。

たとえば、

• 腕を曲げるとき：上腕二頭筋が働き、反対側の上腕三頭筋はゆるむ

• 手首を曲げるとき：屈筋群が働き、伸筋群は自然にゆるむ

このように、筋肉同士の“連携プレー”がスムーズに行われることで、
体の動きはしなやかに保たれます。

しかし、過労筋が常に緊張していると、
反対側の筋肉が働けず、動作の協調が失われてしまいます。

ななつほし整体院では、この相反神経抑制の働きを整えるために、
筋肉と神経のバランスに着目した整体アプローチを大切にしています。

🔄 運動連鎖 ― 肘の痛みは全身のつながりの中で起きている

ゴルフ肘のような局所的な痛みでも、
実際には「全身の動きのつながり（運動連鎖）」が関係しています。

スイングの際、

• 足の踏み込み

• 骨盤の回旋

• 胸郭の開き

• 肩甲骨の動き

• 腕の振り出し

これらがすべて連動し、最終的にクラブを振る腕に力が伝わります。

どこかの動きに制限があると、
その分、別の関節が“代わりに頑張る”ことになります。
その結果、肘や手首などの小さな関節に負担が集中し、痛みとして現れるのです。

したがって、肘の痛みを緩和するためには、
肘だけでなく、肩・背中・骨盤・脚まで含めた全身の連鎖を整えることが大切です。

🧍‍♀️ 姿勢とゴルフ肘の関係

姿勢の崩れもゴルフ肘に大きく影響します。

例えば、

• 背中が丸まり、肩が前に出る「猫背姿勢」

• 反り腰で骨盤が前に倒れている姿勢

このような姿勢では、肩甲骨の動きが制限され、
腕の振り方や肘の角度に無理が生じます。

結果として、肘や手首の小さな筋肉に負担が集中し、
炎症や疲労が蓄積してしまいます。

ななつほし整体院では、姿勢を「静止画の形」ではなく、
動きの中でのバランスとして捉えています。
姿勢が整うと、筋肉の働き方も変わり、関節への負担が自然に軽減していきます。

🌿 ななつほし整体院のアプローチ

浦和ななつほし整体院では、ゴルフ肘の施術を行う際に、
「肘を触る前に、なぜそこに負担がかかったのか」を丁寧に観察します。

• 肩甲骨の動きの制限

• 骨盤や背骨のバランス

• 体の軸のブレ

• 手首や指の使い方の癖

これらを全身の流れとして見極め、
一人ひとりの体に合わせた優しい整体を行います。

筋肉の緊張をゆるめながら、体の自然な協調を取り戻すことで、
動きの中での肘の負担を減らしていきます。

🤝 一緒に取り組む整体

ななつほし整体院のモットーは、

「施術者とクライアントがチームになって改善を目指す」
「卒業できる整体」

施術を“受けるだけ”ではなく、
自分の体を理解し、使い方を見直すことで、
再び痛みに悩まされない体づくりを一緒に目指していきます。

施術を重ねるごとに、
「なぜ痛みが出ていたのか」「どうすれば体が楽に動くのか」が分かるようになり、
ご自身の体への理解が深まっていきます。

🕊 ソフトなアプローチで安心のケア

• 強い刺激を与えず、体の反応を見ながら丁寧に行う

• その場の痛みだけでなく、再発しにくい状態を目指す

• 落ち着いた空間で、安心して受けられる施術時間

痛みのある部位だけを対処するのではなく、
体全体の協調性とバランスを整えることを目的としています。

📍 浦和で肘の痛みにお悩みの方へ

「ゴルフのスイングで肘が痛む」
「日常の動作でも違和感が残る」

そんな方は、もしかすると体全体のバランスの乱れが影響しているかもしれません。

浦和ななつほし整体院では、
肘の痛みを全身のつながりの中で見つめ直し、
一人ひとりの体に合わせた優しい整体でサポートしています。

🌸 まとめ

ゴルフ肘は「肘の使いすぎ」だけでなく、
肩・背中・姿勢・体幹といった全身の連動性が深く関係しています。

過労筋とさぼり筋のバランス、
相反神経抑制のリズム、
運動連鎖による体の協調性――

これらが整うことで、肘の負担は自然に減り、動きやすい体へと導かれていきます。

浦和ななつほし整体院は、

「施術者とクライアントが共に関わり、卒業を目指す整体」

として、あなたの“動きやすく、しなやかな身体”を取り戻すお手伝いをしています。

🌿 肘の軽やかさを、もう一度。
その一歩を、共に歩んでいきましょう。