🌱 はじめに

「座っているとお尻が痛い」
「歩くたびにお尻の奥が重だるい」
「立ち上がる瞬間にズキッと痛む」

このような症状を感じていませんか？

臀部（でんぶ）の痛みは、単に筋肉のこりや使いすぎだけではなく、
姿勢・骨盤・股関節・脚全体のバランスと深く関わっています。

浦和ななつほし整体院では、痛みを局所だけで見るのではなく、
全身の運動連鎖（うんどうれんさ）をもとに、
**「なぜそこに負担がかかったのか」**という根本的な要因を丁寧に探ります。

🩺 臀部の痛みとは

臀部の痛みは、広い範囲に及ぶことが多く、
その部位や原因によって感じ方もさまざまです。

• 座っているとお尻の骨（坐骨）付近が痛い

• お尻の外側が張っていて、歩くと痛む

• お尻の奥の方が重く、時にしびれるような感覚がある

• 太ももの裏まで痛みや違和感が広がる

このような症状は、臀部の筋肉や関節だけでなく、
腰椎・骨盤・股関節のバランス、さらには姿勢の崩れから生じていることもあります。

🧠 痛みの背景 ― 筋肉のアンバランス

臀部の筋肉には、「過労筋（働きすぎの筋肉）」と「さぼり筋（働きにくい筋肉）」の関係が存在します。
このバランスが崩れると、一部の筋肉に過度な負担がかかり、痛みやこりを引き起こします。

ななつほし整体院では、この筋肉バランスを整えることで、
動きやすく疲れにくい体を目指します。

🔴 過労筋（働きすぎの筋肉）

臀部の痛みで働きすぎている筋肉には、以下のようなものがあります。

• 大殿筋（だいでんきん）

• 中殿筋（ちゅうでんきん）

• 梨状筋（りじょうきん）

• ハムストリングス（大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋）

これらは骨盤の安定や股関節の動きに関与する筋肉です。
特に、座りっぱなしや片足重心の姿勢が続くと、
これらの筋肉が常に緊張状態となり、柔軟性を失いやすくなります。

過労筋が硬くなると、関節の動きが制限され、
隣接する筋肉や関節が余分に頑張るようになり、
痛みや違和感が連鎖的に広がっていきます。

🔵 さぼり筋（働きにくい筋肉）

一方、十分に働けていない「さぼり筋」も存在します。

• 深層外旋六筋（しんそうがいせんろっきん）

• 大腰筋（だいようきん）

• 中小殿筋の後部線維

• 体幹のインナーマッスル（腹横筋など）

これらの筋肉がうまく働かないと、
骨盤が安定せず、動作のたびに臀部の筋肉に余計な力が入ります。

つまり、過労筋が「頑張りすぎ」、
さぼり筋が「休みすぎる」ことで、
体のバランスが崩れてしまうのです。

🌿 過労筋を緩めて、さぼり筋を活性化する理由

浦和ななつほし整体院では、
「過労筋を緩め、さぼり筋を活性化させる」という考え方を大切にしています。

その理由は明確です。

関節の可動域を改善することで、さぼり筋を使いやすくし、自然に活性化させるため。

過労筋が硬くなって関節を動かしにくくしている状態では、
いくら筋肉を鍛えようとしても、
本来働くべき筋肉が動き出せません。

まずは働きすぎの筋肉をゆるめ、
関節にスムーズな動きを取り戻すことで、
さぼり筋が「使いやすい環境」を作り出します。

その上で、体全体の動きを調整していくことで、
自然に筋肉同士が協調して働き始め、
再びスムーズな動作が可能になっていきます。

⚖️ 相反神経抑制 ― 筋肉が助け合う仕組み

筋肉は「拮抗関係」にあり、一方が縮むともう一方はゆるむという
**相反神経抑制（そうはんしんけいよくせい）**の仕組みがあります。

たとえば：

• 太ももを前に上げると、表側の大腿四頭筋は縮み、裏側のハムストリングスは自然にゆるむ

• 背中を伸ばすと、背中の筋肉は縮み、お腹の筋肉が伸ばされる

しかし、過労筋が常に緊張していると、
この「相反抑制」がうまく働かず、
反対側の筋肉が動きにくくなります。

臀部の筋肉が硬い状態では、股関節の前側（腸腰筋など）が使われにくくなり、
結果として骨盤が引っ張られ、姿勢や歩行にも影響が出ます。

相反神経抑制のバランスを整えることは、
自然な体の動きを取り戻す上でとても重要なのです。

🔄 運動連鎖 ― お尻の痛みと全身のつながり

臀部の痛みは、実は全身の「運動連鎖」と深く関わっています。

たとえば、歩く動作を考えてみましょう。

1️⃣ 足が地面に接地する
2️⃣ 膝が曲がる
3️⃣ 骨盤が傾き、股関節が動く
4️⃣ 胴体が回旋し、腕が振られる

この一連の流れのどこかに制限があると、
その代償として別の部分に負担がかかります。

股関節や骨盤の動きが硬いと、
その負担が臀部の筋肉に集中し、痛みや張りとして現れるのです。

したがって、臀部の痛みを軽減するには、
足元から体幹までの全体の動きを調整することが欠かせません。

ななつほし整体院では、この「運動連鎖」に基づき、
痛みを生み出している動作パターンを分析し、
全身の連携をスムーズに整えることを目指しています。

🧍‍♂️ 姿勢と臀部の痛みの関係

姿勢の崩れは、臀部の痛みに大きく関与します。

• 長時間のデスクワークで骨盤が後ろに倒れている

• 反り腰で腰椎が過度に緊張している

• 片足重心で立つ癖がある

このような姿勢では、骨盤の傾きが変化し、
左右の臀部の筋肉に偏った負担がかかります。

結果として、どちらか一方の筋肉が過緊張を起こし、
痛みや違和感につながっていきます。

姿勢を「静止状態」ではなく「動作中のバランス」として見直すことで、
痛みを繰り返しにくい体づくりへとつながります。

🌟 ななつほし整体院のアプローチ

浦和ななつほし整体院では、臀部の痛みに対して、
局所だけにとらわれない全身調整を大切にしています。

• 骨盤と股関節の動きの連動性をチェック

• 過労筋・さぼり筋の働きを見極める

• 姿勢や歩行の癖を分析し、動作のクセを理解する

施術は、強い刺激を加えるのではなく、
体が自然に整う方向へ導くようなやさしい手法で行います。

その結果、筋肉同士の協調が戻り、
体の中から動きやすさを感じられるようになります。

🤝 一緒に取り組む整体

ななつほし整体院のモットーは、

「施術者とクライアントがともに関わり、改善を目指す整体」
「そして、卒業できる整体」

施術を受けながら、自分の体の使い方や姿勢の癖を知ることで、
日常の中で体をいたわる意識が自然と生まれます。

施術は一方的なケアではなく、
クライアントと施術者が二人三脚で行う“体づくりのプロセス”です。

📍 浦和で臀部の痛みにお悩みの方へ

「長時間座るとお尻が痛い」
「歩くたびに骨盤周りが張る」
「運動しても改善しない」

その痛みは、もしかすると体の“使い方の偏り”から来ているかもしれません。

浦和ななつほし整体院では、
お尻だけでなく、全身のバランスを整えることで、
動きやすく、軽やかな体づくりをサポートしています。

🌈 まとめ

臀部の痛みは、筋肉の使いすぎや姿勢の崩れなど、
複数の要因が絡み合って起こります。

• 過労筋とさぼり筋のバランス

• 相反神経抑制による協調の乱れ

• 運動連鎖と姿勢のつながり

これらを整えることで、体の中の「無理な頑張り」が減り、
本来のしなやかな動きを取り戻していきます。

浦和ななつほし整体院は、

「施術者とクライアントが共に関わり、卒業を目指す整体」

として、あなたの体が本来持っている力を引き出すお手伝いをしています。