🟠「お尻の奥が痛い」「足がしびれる」…そんなあなたへ

こんにちは、さいたま市浦和の ななつほし整体院 です。
最近こんなお悩みはありませんか？

• 座っているとお尻がズーンと痛くなる

• 長時間のデスクワークでお尻から太ももがしびれてくる

• 立ち上がる瞬間に「ピリッ」と痛みが走る

• 整形外科で「坐骨神経痛」と言われたけど、薬や電気では良くならない

• ストレッチしても、その場しのぎでまた戻ってしまう

実はこのような 「臀部（お尻）の痛みやしびれ」、
その多くに関係しているのが ―― 梨状筋（りじょうきん）という深い筋肉 です。

🟡臀部の痛みの正体：梨状筋と坐骨神経の関係

お尻の奥には「梨状筋」という、股関節の外旋（足を外に開く）を担う筋肉があります。
この筋肉のすぐ下を、太ももや足先へ向かう 「坐骨神経」 が通っています。

• 梨状筋が硬くなる

• 神経が圧迫される

• 痛みやしびれが出る

という流れで、梨状筋症候群（坐骨神経痛の一種） が起こるのです。

💡代表的な症状

• お尻の片側がズキズキ痛む

• 座ると痛く、立つとラクになる

• お尻から太もも・ふくらはぎにかけてのしびれ

• 寝返りで痛む／車の運転がつらい

これらは、腰椎ヘルニアと間違われることもありますが、
原因の多くは「梨状筋＋神経＋骨盤バランス」の崩れによるものです。

🟢なぜ梨状筋が硬くなるのか？ ― 運動連鎖の乱れ

筋肉は単独で動いているわけではありません。
身体の動きはすべて「運動連鎖」といって、
腰・骨盤・股関節・太もも・足首までつながって働いています。

たとえば──

• 長時間の座り姿勢（骨盤が後傾）

• デスクワークやスマホ姿勢による猫背

• 歩く時間が少ない

• 片足重心・立ち方のクセ

これらが積み重なると、
股関節まわりの動きが悪くなり、梨状筋が過緊張。
さらに「腰方形筋」や「大腿筋膜張筋」といった周囲筋のバランスも崩れ、
お尻全体が“硬い・重い・張る”状態 に陥っていきます。

🔵“過労筋”と“さぼり筋” ― 筋肉バランスの崩壊

実は、梨状筋の硬さは単なる「使いすぎ」ではありません。
身体には「過労筋」と「さぼり筋」という対の関係があり、
どちらかが働きすぎると、もう一方は休みっぱなしになります。

たとえば…

中殿筋や多裂筋といった“姿勢を支える筋肉”がうまく働かないと、
その分を梨状筋が代わりに頑張ってしまう。
これが慢性的な硬直や神経圧迫の原因となります。

🟣神経の働きに関わる「相反神経抑制」

もうひとつのポイントが、「相反神経抑制」という神経反射です。
これは「片方の筋肉が収縮すると、反対側がゆるむ」という生理的な働きのこと。

しかし姿勢の歪みや筋疲労でこの反射が乱れると、
本来ゆるむべき筋肉が常に緊張し、
結果として「痛み・しびれ・コリ」が続く状態に…。

当院ではこの神経の反射バランスを整えることを重視しています。

🟤ななつほし整体院の施術方針：筋肉と神経の“両面”から整える

当院では、単に「もみほぐす」「電気を当てる」ことはしません。
痛みの本質である「筋肉・神経・運動連鎖の崩れ」を、
３つのステップで整える アプローチを行います。

🔹ステップ１：原因筋の特定

丁寧な問診と触診で、梨状筋の硬さ・中殿筋の弱化・骨盤の傾きなどをチェック。
「どの動きで痛いのか」「どこに力が入っていないのか」を把握します。

🔹ステップ２：筋肉の連動を回復

過労筋をゆるめ、さぼり筋を“再起動”させる特殊な手技で、
筋肉同士のバランスをリセットします。
これにより、神経圧迫の軽減と血流改善を同時に促進。

🔹ステップ３：神経リズムを整える調整

相反神経抑制を応用し、動作時に自然と「力が抜ける」「支えられる」感覚を再教育。
慢性痛でも「スッ」と軽くなる感覚を感じていただけます。

🟢他院との違い

🟣ご自宅でできる簡単セルフケア

🔸１．お尻ほぐしストレッチ

仰向けで片膝を抱え、反対の肩に向かって引き寄せる。
梨状筋をやさしく伸ばすイメージで20秒キープ。

🔸２．骨盤リセット呼吸

座って骨盤を立て、深呼吸しながら背中を伸ばす。
呼吸に合わせて「お腹・お尻・背中」の力の入り方を意識することで、
“さぼり筋”を呼び覚まします。

※強い痛みがある場合は無理せずご来院ください。

🟢改善後の再発予防アドバイス

• 長時間同じ姿勢を続けない（45分ごとに立ち上がる）

• 片側重心の癖を意識して修正

• 骨盤まわりを冷やさない

• 軽いウォーキングやスクワットで血流を促す

痛みの再発を防ぐためには、
「正しい使い方」を体に覚えさせることが何より大切です。

🔵あなたのお尻の痛み、我慢しないでください

「しびれは年齢のせいかな」「どこに行っても良くならない」
そんな風にあきらめていませんか？

梨状筋や神経の働きは、正しい方向から整えてあげれば回復します。
痛みの原因が“筋肉の連鎖の乱れ”なら、整体で変えられる。
そのことを、多くの方に知ってほしいと思っています。

🟣浦和・さいたま市で臀部の痛みなら

🍀ななつほし整体院へご相談ください

痛みのない毎日へ、一歩ずつ一緒に整えていきましょう。

📞 ご予約・お問い合わせは
「臀部の痛みのページを見て」とお伝えください。