💭 こんな足の痛み、感じていませんか？

• 歩くと足の親指の付け根がジンと痛む

• 長時間立っていると足の内側が疲れやすい

• 靴の内側ばかりすり減る

• 親指が少し外に傾いてきた気がする

• 「足首がグラグラする」「足の指で踏ん張れない」感じがある

日常の中でこんな小さな違和感を感じている方は少なくありません。
しかしそれは、ただの「疲れ」ではなく、
足の筋肉バランスや動きの連鎖（＝運動連鎖）が崩れ始めているサインかもしれません。

浦和の【ななつほし整体院】では、
足の内側の痛みを単なる「足のトラブル」としてではなく、
全身の姿勢や筋肉・神経の協調バランスから起こる体のサインとして捉え、
**「痛みを取る」＋「再発しない足づかいを取り戻す」**ことを目的に施術を行っています。

💡 足の内側の痛みとは？ — 原因としくみをやさしく解説

足の内側（親指の付け根や土踏まず付近）の痛みには、
いくつかのパターンがあります。

主な原因として考えられるのは…

• 母趾の使いすぎ・使わなさすぎ
  　→ 歩くたびに親指の関節（母趾MTP関節）に過剰な負担

• 筋肉のアンバランス（さぼり筋と過労筋）
  　→ 一部の筋肉だけが働きすぎて痛みを誘発

• 足のアーチ構造の崩れ
  　→ 内側縦アーチ（土踏まず）が落ち、骨格での衝撃吸収ができなくなる

• 足首や骨盤の動きの連鎖（運動連鎖）の乱れ
  　→ 足首がうまく動かず、体重のかかり方が偏る

こうした状態が重なることで、
「足の内側の組織が炎症を起こす」「神経が圧迫される」「関節がねじれる」といった不具合が起き、
結果的に痛みや変形を引き起こしてしまいます。

🦶 放置するとどうなる？ ―「クセ」が残る足のメカニズム

足の痛みは、我慢できるうちはつい放置しがちです。
しかし、痛みをかばう動作が増えるほど「悪循環」に陥ります。

• 親指が使えない → 小指側で立つクセがつく

• 足首が不安定 → ふくらはぎや太ももが緊張

• 体のバランスが傾く → 腰や肩の負担が増える

このように、足の痛みは全身に波及するのです。
実際、外反母趾や足底筋膜炎、膝痛、さらには腰痛まで、
「足の動き方」が関係しているケースが多くあります。

痛みが落ち着いたとしても、
動き方や筋肉のバランスが元に戻っていなければ、
再び同じ場所に負担がかかり、再発しやすくなります。

🧩 足の痛みを引き起こす「筋肉と神経のアンバランス」

① 過労筋（働きすぎの筋肉）

足の痛みを感じている方の多くに共通するのが、
**「一部の筋肉が働きすぎている」**状態です。

特に、

• 後脛骨筋（こうけいこつきん）

• 腓腹筋（ふくらはぎの筋肉）

• 大腿四頭筋（太ももの前）

これらが“過労筋”になっていることが多く見られます。

これらの筋肉が硬くなり続けると、
足首の内側（外脛骨周辺）を強く引っ張り、
炎症や痛みを誘発します。

また、筋肉が過緊張して血流が滞ることで、
疲労物質（乳酸など）が溜まり、
「動くとズキッ」「立つと重だるい」といった慢性的な痛みが出やすくなります。

② さぼり筋（眠ってしまった筋肉）

一方で、足のアーチを支えるために本来働くべき

• 前脛骨筋

• ヒラメ筋

• 大殿筋

• 腹横筋

といった“さぼり筋”が機能していないケースも非常に多いです。

これらの筋肉が弱まると、
足首・骨盤・体幹の安定性が低下し、
結果として過労筋が代わりに頑張りすぎるという「悪循環」に。

特に前脛骨筋や大殿筋の機能低下は、
足のアーチが潰れたり、歩行時に内側へ倒れ込む「過回内」を引き起こし、
外脛骨や土踏まずに余計なストレスをかけてしまいます。

③ 相反神経抑制の乱れ

人の体の動きは、常に
「片方の筋肉が働くと、反対側がゆるむ」
という神経の連携（＝相反神経抑制）で成り立っています。

しかし、過労筋が緊張しっぱなしの状態では、
その反対側の筋肉が抑制され、うまく働けなくなります。

たとえば——

• 後脛骨筋（足を内側に引く筋肉）が硬いと、
  　→ 前脛骨筋（足を持ち上げる筋肉）が働けない。

• 大腿四頭筋が常に緊張していると、
  　→ お尻の筋肉（大殿筋）がサボってしまう。

このような“神経のブレーキ”が起こることで、
本来スムーズに行われるはずの動作がぎこちなくなり、
特定の筋肉や関節に負担が集中してしまうのです。

🔄 運動連鎖の乱れが生む「痛みの連続反応」

人の体は、頭の先から足のつま先まで
すべて“つながり”の中で動いています。

この 「動きのつながり」＝運動連鎖 が乱れると、
本来分散されるはずの力が一点（足の内側など）に集中し、
痛みを生み出します。

🔹 たとえば…

• 足首が硬いと → 膝が内にねじれ、骨盤が傾く

• 骨盤が前傾すると → 腰が反り、ふくらはぎが緊張

• 背中が丸まると → 重心が前にずれて足の内側に圧が集中

このように、足の痛みは「足だけの問題」ではありません。
足首・膝・骨盤・背骨・肩のどこか一箇所が乱れると、
全体のバランスが崩れ、結果として足にストレスが溜まります。

特に、
スポーツをしている方や成長期のお子さまの場合、
この運動連鎖の崩れが「痛みの再発」や「動きのクセ」として残りやすいです。

🌿 浦和・ななつほし整体院の整体アプローチ

― 根本から整える「5つのステップ」―

当院では、足の痛みを一時的に和らげるのではなく、
“痛みの根本原因”を整えるために、
以下の5ステップで施術を行っています。

① 過労筋をゆるめる

硬くなっている筋肉（後脛骨筋・腓腹筋・大腿四頭筋など）を、
やさしい整体手技でほぐし、血流を改善。

筋肉の緊張がとれると、外脛骨や舟状骨への引っ張り力が減り、
炎症の回復スピードが上がります。

② さぼり筋を目覚めさせる

弱っている筋肉（前脛骨筋・大殿筋・腹横筋など）を、
運動療法と連動させながら活性化します。

これにより、足のアーチが安定し、
地面からの衝撃を筋肉全体で受け止められるようになります。

③ 相反神経抑制を整える

拮抗する筋肉の神経のリズムを再教育し、
スムーズで協調した動きを取り戻します。

筋肉同士がバランスよく働くことで、
足首〜骨盤〜体幹の連動がスムーズに。

「歩く」「しゃがむ」「立ち上がる」といった動作が軽くなります。

④ 運動連鎖を回復させる

骨盤や背骨、足首など全身の関節を連動的に整え、
“足だけで頑張らない体”へと導きます。

この全身アプローチにより、
痛みの再発を防ぎながら、
日常やスポーツで安定して動ける体づくりを目指します。

⑤ 継続ケアと再発予防

施術後の回復度に応じ、再発予防ストレッチや靴選びもアドバイス。
成長期の方には、骨の発達を考慮したケアを行います。

🦶このような症状があればご相談ください

• 足の内側の骨が押すと痛い

• 靴が当たるとズキズキする

• 走る・ジャンプで痛みが強くなる

• 扁平足・反り腰・姿勢の崩れが気になる

💬ななつほし整体院からのメッセージ

外脛骨障害は、痛みのある部位だけをケアしても再発しやすい症状です。
「過労筋」「さぼり筋」「相反神経抑制」「姿勢」「運動連鎖」
この5つのバランスを整えることが、本当の根本改善につながります。

足元から全身のバランスを見直し、
痛みのない快適な日常とスポーツライフを取り戻しましょう。

🏁まとめ｜外脛骨障害の根本改善は「全身の連動」から

さいたま市浦和の【ななつほし整体院】では、
外脛骨障害の痛みを「根本から改善」し、
再発しにくい身体づくりを全力でサポートします。