• 例：長距離ランニング、コンクリートの上での長時間立ち仕事。
• 日常生活：硬い靴やハイヒールでの歩行、過度な体重負荷。

不良姿勢や足の構造異常が、足底筋膜に不均衡なストレスをかけます。

• 扁平足・ハイアーチ：足のアーチが崩れる（扁平足）または高すぎる（ハイアーチ）場合、足底筋膜に偏った負荷がかかる。
• 猫背・骨盤の歪み：全身の姿勢が崩れると、足の着地パターンが乱れ、足底筋膜に負担が集中。
• 例：扁平足の人が硬い床で長時間立つと、足底筋膜が過剰に伸ばされ、かかと痛が誘発される。

例：足底筋膜自体、ふくらはぎ（腓腹筋、ヒラメ筋）、アキレス腱周囲筋。

• 問題：これらの筋肉や組織が過剰に緊張すると、足底筋膜が硬直し、かかと付近で炎症や痛みを引き起こす。血流不良により回復が遅延。
• 例：長時間の立ち仕事でふくらはぎが硬直すると、足底筋膜が過剰に引っ張られ、かかと痛が悪化。

例：前脛骨筋（足首を上げる筋肉）、臀筋（大臀筋、中臀筋）、体幹筋（腹筋、背筋）。

• 問題：これらの筋肉が弱ると、足のアーチや全身の安定性が低下。足底筋膜が過剰に負担を補い、炎症が発生。
• 例：前脛骨筋が弱いと、歩行時に足のアーチが崩れ、足底筋膜にストレスが集中。

このアンバランスにより、足底筋膜に偏った負荷がかかり、炎症や痛みが進行します。

しかし、不良姿勢や筋肉の疲労により、このリズムが乱れると問題が生じます。

• 仕組み：ふくらはぎ（腓腹筋）が収縮する時、前脛骨筋が弛緩して足首の動きを調整。これが正常な相反神経支配。
• 乱れの影響：
  • さぼり筋（前脛骨筋など）が働かず、過労筋（ふくらはぎや足底筋膜）が常に緊張。
  • 足底筋膜が休めず、持続的なストレスで炎症が悪化。
  • 神経伝達の乱れで、足首や足の動きがぎこちなくなり、負担が増加。
• 例：ふくらはぎが過労で硬直すると、前脛骨筋が緩まず、足底筋膜に緊張が続き、かかと痛が悪化。

相反神経支配の乱れは、足底筋膜炎の痛みを慢性化させる要因の一つです。

足底筋膜炎が起こるプロセスを、以下にまとめます：

1. 過度な負担：長時間の立ち仕事、ランニング、硬い靴の使用で足底筋膜に繰り返しのストレスがかかる。
2. 筋肉のアンバランス：さぼり筋（前脛骨筋、臀筋）が弱ると、足のアーチが不安定に。過労筋（足底筋膜、ふくらはぎ）が過剰に働き、硬直や炎症が発生。
3. 相反神経支配の乱れ：ふくらはぎが収縮しすぎて足底筋膜が休めない、または前脛骨筋が働かず足底筋膜に負担が集中。筋肉の協調性が失われ、足の裏が硬直。
4. 足の構造的要因：扁平足やハイアーチ、硬い靴、不適切な歩行パターンが負担を増大。
5. 悪循環：炎症が進行し、痛みが慢性化。足底筋膜の柔軟性が低下し、かかと痛が持続。

このメカニズムにより、足底筋膜炎は単なる「足の痛み」ではなく、全身の連動と筋肉バランスの問題として捉える必要があります。

主な症状は以下の通り：

• かかとの痛み：特に朝の最初の一歩（モーニングステップ）で鋭い痛み。長時間座った後や立ち仕事後に悪化。
• 足底の重だるさ：足のアーチ（土踏まず）やかかと付近に鈍い痛みや張り感。
• 動作時の違和感：歩行、階段の昇降、走行でズキッとする痛みや引っかかり感。
• こわばり：安静後の動き始め（例：起床時、座った後）に足底が硬く感じる。
• 関連症状：ふくらはぎのつっぱり、膝や腰の不調（姿勢や筋肉バランスの影響）。

症状は軽度（一時的な痛み）から重度（慢性的な痛みや歩行困難）まで幅広く、かかと骨棘（骨の突起）が合併する場合もあります。

主なリスクは以下の通り：

• 慢性化：痛みが持続し、歩行や立つ動作が常に不快に。
• 腱の変性進行：足底筋膜の微細損傷が修復せず、腱症（変性疾患）に移行。
• 二次的な負担：膝、股関節、腰に負担が波及し、関節痛や姿勢不良を誘発。
• 機能低下：歩行や運動のパフォーマンスが低下し、仕事や趣味に影響。
• 重症化：まれに足底筋膜の部分断裂や、かかと骨棘による神経圧迫が発生。

早めのケアが、悪化や慢性化を防ぐ鍵です。

• 内容：痛みの部位、動作での悪化パターン（例：朝の一歩、歩行時）、姿勢のクセ（扁平足、猫背）、生活習慣（立ち仕事、ランニング、靴の種類）、既往歴を詳細に伺う。
• 検査：足のアーチチェック（扁平足・ハイアーチ）、姿勢分析（骨盤や背骨の歪み）、動作テスト（足首の可動域、筋力テスト）。
• 例：ランナーには走行フォームを、立ち仕事の方には足の着地パターンを重点評価。

過剰に緊張した筋肉や足底筋膜をほぐし、かかとへの負担を軽減します。

• 整体手技：筋膜リリースで足底筋膜、ふくらはぎ（腓腹筋、ヒラメ筋）、アキレス腱周囲を緩める。血流を改善し、炎症を抑制。
• 例：立ち仕事で硬直したふくらはぎをリリースし、かかと痛を軽減。

化弱った筋肉を刺激し、足のアーチや全身の安定性を高めます。

• 整体手技：軽い圧迫や運動誘導で、前脛骨筋、臀筋（大臀筋、中臀筋）、体幹筋を活性化。
• 運動療法：長腓骨筋、後脛骨筋に軽い負荷をかけて筋力アップ。
• 例：扁平足の方に前脛骨筋を刺激し、足のアーチを安定させる施術。

筋肉の協調性を高め、足底筋膜へのストレスを軽減します。

• 整体手技：オステオパシー的手技で、ふくらはぎと前脛骨筋の収縮・弛緩リズムを再教育。神経伝達を改善。
• 運動療法：足関節モビリティ・つま先立ちエクササイズで相反神経支配を整え、足首の動きをスムーズに。
• 例：ふくらはぎと前脛骨筋のバランスを整え、歩行時の足底筋膜の負担を軽減。

骨盤、背骨、足のアーチの歪みを矯正し、全身の連動をリセット。

• 整体手技：骨盤矯正、背骨の可動域調整、足関節の動きを改善。扁平足やハイアーチに対応した施術。
• 例：猫背や扁平足の方に足アーチ調整を行い、足底筋膜への負担を軽減。

生活習慣（ランニング、立ち仕事、靴の選択）、年齢、既往歴を考慮したオーダーメイド施術。

• 例：ランナーには走行フォーム指導、立ち仕事の方には靴のインソール提案。施術後のフォローで再発を予防。

• 個別対応：スポーツ、仕事、家事など、あなたの生活に合わせた施術。
• 全身アプローチ：足底から骨盤までトータルケア、再発防止。
• 丁寧な説明：原因と改善プロセスをわかりやすく解説。
• 通いやすい環境：浦和でアクセス便利、リラックス空間。

以下が改善の鍵：

1. 過労筋の緩和：足底筋膜やふくらはぎの緊張をほぐす。
2. さぼり筋の活性化：前脛骨筋や臀筋を刺激し、足のアーチを安定。
3. 相反神経支配の調整：筋肉の協調性を高め、足底への負担を軽減。
4. 姿勢矯正：全身の連動を整え、再発を予防。

ななつほし整体院では、整体による筋膜リリース、足アーチ調整、姿勢矯正で、足底筋膜炎を根本改善。

以下のサインがある場合は、早めにななつほし整体院にご相談ください：

• 「朝の最初の一歩でかかとがズキッとする」
• 「長時間立った後に足裏が重い」
• 「ランニングや仕事で足の痛みが気になる」

整体によるオーダーメイド施術で、かかと痛を軽減し、好きな活動を思い切り楽しめる身体を目指しましょう。