いかがでしたでしょうか？
もし「１つでも当てはまる」と思った方は、このまま読み進めてみて下さい。

最後までお読み頂ければ、当院があなたの「お悩みを解決」させて頂けると思います。

1章　妊娠中の恥骨痛に悩むあなたへ

「歩くと恥骨のあたりがズキズキする…」
「寝返りを打つたびに骨盤の中心が痛む…」
「妊娠後期になって、股の奥が引き裂かれるような痛みを感じる…」

そんな痛みを感じながらも、「妊娠中だから仕方ないのかな」と我慢していませんか？

妊娠中の恥骨痛は、妊婦さんの約6〜7割が何らかの形で経験すると言われています。
痛みの程度はさまざまで、歩行に支障をきたす方もいれば、立ち上がる瞬間や寝返り時にだけ痛みを感じる方もいます。

病院で相談しても「出産すれば自然に治ります」「安静にしてください」と言われ、
十分なサポートを受けられず、不安を抱えたまま過ごす方も多いのが現状です。

しかし実際には、**妊娠中の恥骨痛は“我慢しなくてもよい症状”**です。
正しい知識とケアを行うことで、痛みを軽減し、産後に不調を残さず過ごすことができます。

浦和の「ななつほし整体院」では、
妊娠中の身体に負担をかけない整体と、運動連鎖（からだの動きのつながり）に基づいた優しい運動療法を組み合わせ、
一人ひとりの症状に合わせたケアを行っています。

2章　妊娠中の恥骨痛とは？ しくみをやさしく解説

まず、恥骨痛の正体を理解していきましょう。

恥骨痛とは、骨盤の中央にある 「恥骨結合（ちこつけつごう）」 という関節の部分に生じる痛みです。
恥骨結合は、左右の恥骨をつなぐ軟骨性の関節で、通常は強い靭帯によって安定しています。

ところが妊娠中は、リラキシンというホルモンの分泌によって靭帯がゆるみ、骨盤全体が開きやすくなります。
これは、赤ちゃんが産道を通りやすくするための自然な準備なのですが、
靭帯がゆるみすぎると、骨盤の安定性が低下し、恥骨結合が引き伸ばされて炎症や痛みが起こります。

さらに、胎児の成長によりお腹の重心が前方へ移動。
体を支える姿勢も変化し、腰や骨盤、股関節まわりの筋肉に大きな負担がかかります。
この姿勢変化と筋肉バランスの乱れが、恥骨痛の悪化に関係しているのです。

3章　妊娠中に恥骨痛が起こる主な原因

恥骨痛の原因は単一ではなく、複数の要素が重なって生じます。
ななつほし整体院では、以下の5つの観点から原因を分析しています。

① ホルモンと靭帯のゆるみ

妊娠中に分泌されるホルモン「リラキシン」は、出産時に骨盤を開きやすくする大切な働きを担います。
しかし、個人差によってはこの緩みが過剰になり、恥骨結合や仙腸関節が不安定になります。
わずか数ミリのズレでも、痛みとして現れることがあります。

② 姿勢の変化と重心のずれ

お腹が大きくなるにつれ、重心が前方に移動。
身体はそれを支えるために腰を反らせ、骨盤を前傾させます。
その結果、太ももの前側の筋肉（大腿四頭筋）や腸腰筋などが過緊張し、恥骨周辺に引っ張りストレスが加わります。

逆に、猫背姿勢や骨盤後傾が強い場合も要注意。
骨盤底筋や腹横筋といった体幹の支えが弱まり、骨盤のバランスが崩れて恥骨結合に偏った負担がかかります。

③ 過労筋とさぼり筋のアンバランス

妊娠中の体は「働きすぎている筋肉（過労筋）」と「うまく使えていない筋肉（さぼり筋）」が極端になりやすい状態です。

• 過労筋：腸腰筋（腸骨筋・大腰筋）、腰方形筋、大腿四頭筋など
  　→ お腹の重みを支え続けて疲労。骨盤を引き込む。

• さぼり筋：中殿筋、大殿筋、腹横筋、多裂筋など
  　→ 骨盤を安定させる役割が弱まり、バランスが崩れる。

このバランスの乱れが、恥骨結合への負担を増大させる原因になります。

④ 相反神経抑制の乱れ

筋肉は通常、「相反神経抑制」という仕組みでスムーズに動きます。
たとえば、脚を前に出すときは、前側の筋肉（腸腰筋など）が収縮し、同時に後ろ側の筋肉（大殿筋など）がゆるむことで、スムーズな動作が可能になります。

ところが、妊娠中は筋肉の疲労や姿勢の歪みでこの抑制バランスが乱れやすくなります。
結果として「収縮するべき筋肉が動かない」「ゆるむべき筋肉が硬直したまま」となり、動きがぎこちなくなります。
このような神経制御の乱れも、恥骨や骨盤周囲への負担を増やす一因です。

⑤ 生活動作・習慣による負荷

・片足で立つクセがある
・長時間の座位や立位
・仰向け寝で痛みを我慢している
こうした動作の積み重ねが、恥骨結合や骨盤の歪みを助長します。

特に妊娠後期には、骨盤がより柔らかくなるため、小さなクセでも痛みが増しやすい時期です。

4章　運動連鎖から見る「恥骨痛の正体」

ここで、少し専門的な「運動連鎖」の視点から、恥骨痛を理解してみましょう。

「運動連鎖」とは、身体の各関節・筋肉が連動して動く仕組みのこと。
たとえば、歩くという動作ひとつを取っても、足首 → 膝 → 股関節 → 骨盤 → 背骨 → 肩の順に連動しており、
どこか一箇所がスムーズに動かないと、他の部位がその代償動作として負担を背負います。

妊娠中の恥骨痛では、この運動連鎖の中心である「骨盤」がロックされた状態になりやすいのです。
骨盤がロックされると、周囲の筋肉が過剰に緊張して恥骨結合にストレスをかけ、
さらにそのストレスが腰、股関節、膝、足首などに連鎖的な影響を及ぼします。

たとえば：

• 腸腰筋が硬い → 骨盤が前傾 → 恥骨部に牽引ストレス

• 中殿筋が弱い → 骨盤が左右にブレる → 恥骨結合にねじれ負担

• 足首の可動域が狭い → 歩行のバランスが乱れ → 骨盤が左右に揺れる

このように、恥骨痛は「骨盤だけの問題ではなく、全身の動きの結果として現れる痛み」なのです。
そのため、痛みの出ている部分だけを揉んだり押したりしても根本解決には至りません。

ななつほし整体院では、この運動連鎖を整えるために、足元から体幹までをひとつのユニットとして再教育する整体・運動療法を行っています。

5章　妊娠中でも安心できる整体とは？

「妊娠中に整体を受けても大丈夫なの？」
と不安に思う方も多いと思います。

当院のマタニティ整体は、妊婦さんの身体的変化と安全性を第一に考慮し、
刺激の少ない手技と、呼吸に合わせた優しい動作誘導を中心に行います。

特徴は以下のとおりです。

1. うつ伏せは一切なし
   　横向きまたは仰向けで、妊娠週数やお腹の状態に応じてポジションを調整します。

2. 強い圧迫や捻りを行わない
   　骨盤や背骨の矯正は、ソフトなタッチと重心操作で行い、関節や胎児に負担をかけません。

3. 血流と神経伝達を促す安全なリリース
   　過緊張している腰部筋・腸腰筋をゆるめ、呼吸を深くできるように導きます。

4. 相反神経抑制を整える運動療法
   　「縮む」「ゆるむ」のリズムを取り戻す軽いエクササイズで、骨盤の安定性を再構築します。

5. 生活動作のアドバイス付き
   　日常生活で恥骨に負担をかけない姿勢・動作・寝返り方法を、具体的にお伝えします。

これらの施術はすべて、母体と胎児に安全な範囲で行うことを前提にしています。
痛みの強い方、安定期前の方、また医師の管理下にある方は、まず主治医に相談のうえでの対応となります。

🌸 第6章　放置するとどうなる？ 恥骨痛のリスクと全身への影響

妊娠中の恥骨痛は、「出産すれば治る」と思われがちです。
確かに、出産後に一時的に痛みが軽減する方もいます。
しかし、**痛みの原因そのもの（筋肉・姿勢・神経制御の乱れ）**が残ったままだと、
産後の生活で再発・慢性化するケースが少なくありません。

放置によるリスク

1. 痛みの慢性化
   恥骨結合や仙腸関節のゆるみが安定しないまま放置すると、産後も「恥骨がズキッとする」「腰が伸びない」といった違和感が続きます。
   　これは、出産後も骨盤の安定化筋（腹横筋・骨盤底筋）がうまく働かないためです。

2. 骨盤の歪み固定
   妊娠中に偏った姿勢や動作で負担をかけていた場合、出産後にその歪みが定着します。
   　「左右の足の長さが違う」「腰の高さが非対称」と感じるのは、骨盤が歪んだまま固まっているサインです。

3. 腰痛・股関節痛・膝痛の連鎖
   運動連鎖の観点から見ると、恥骨結合が不安定だと、股関節→膝→足首へと負担が広がります。
   　歩行時の一歩ごとのズレが、慢性的な関節痛を引き起こすこともあります。

4. 自律神経への影響
   骨盤まわりの緊張が続くと、下腹部の血流が悪化。
   　結果として、自律神経のバランスが崩れ、倦怠感・頭痛・睡眠の質低下などが現れることもあります。

🌿 第7章　ななつほし整体院の整体 × 運動療法アプローチ

ななつほし整体院では、妊娠中の恥骨痛を
「恥骨の痛みだけを取る施術」ではなく、
**全身の連動・神経・姿勢・生活動作を整える“根本改善”**として捉えています。

1. カウンセリングと分析

初回では、以下を丁寧に確認します。

• 痛みの出るタイミング（歩行・寝返り・立ち上がりなど）

• 姿勢の特徴（反り腰・猫背・骨盤の傾き）

• 妊娠週数・既往歴・体調

• 日常生活の動作習慣

また、骨盤・背骨・股関節・足首の運動連鎖評価を行い、
どの部位の動きが制限されているかを分析します。

2. 過労筋リリース（緊張をゆるめる）

妊娠中に疲れやすい「過労筋（働きすぎ筋）」を、ソフトな手技で緩めます。

主に以下の部位を優しくアプローチ：

• 腸腰筋（お腹を支える筋）
  　→ 恥骨や腰の前面を引っ張る緊張を緩和。

• 腰方形筋・脊柱起立筋
  　→ 腰の反りすぎを防止し、重心を安定。

• 大腿四頭筋・内転筋群
  　→ 太ももの前・内側の張りを軽減。

血流が改善することで、炎症性の痛みも和らぎます。

3. さぼり筋の活性化（安定筋を働かせる）

過労筋をゆるめたあとは、骨盤を支える「さぼり筋」を優しく目覚めさせます。

代表的なのが以下の筋肉：

• 中殿筋・大殿筋：骨盤を左右から支える。

• 腹横筋：体幹の深部でコルセットの役割。

• 多裂筋・骨盤底筋：骨盤を下から安定させる。

このステップにより、「骨盤が安定して恥骨痛が出にくい体」を作っていきます。

4. 相反神経抑制の再教育

妊娠中は、神経バランスの乱れによって筋肉がうまく連動しづらくなっています。
ななつほし整体院では、相反神経抑制の原理を利用して、
「動きの協調性」を再教育します。

• 腸腰筋を軽く収縮 → 大殿筋が自然にゆるむ

• 大殿筋を使う動作を誘導 → 腸腰筋の過緊張が解除

• 骨盤底筋と腹横筋を同時活性 → 恥骨結合が安定

これにより、骨盤周囲の筋バランスが整い、日常動作がスムーズになります。

5. 骨盤と姿勢の調整

骨盤の前傾・後傾をソフトに整え、全身の軸を再構築します。
当院の施術は、バキバキしない・痛くない・呼吸と連動する自然な調整が特徴です。

また、骨盤だけでなく背骨・肋骨・足首までを一体でみることで、
「恥骨痛の根源」を取り除いていきます。

6. 運動連鎖トレーニング（セルフケア指導）

整体後には、体が整った状態を維持するための軽い運動をお伝えします。
すべて妊婦さんでも安全に行える内容です。

💡簡単セルフケア例

• 骨盤呼吸法：腹横筋を使って呼吸を深く。

• 股関節スイング：椅子に座り、脚をゆっくり左右へ。

• 四つ這い骨盤ゆらし：背中と骨盤を優しく連動させる。

これらの運動は、相反神経抑制を整え、骨盤の安定を促進します。

🌼 第8章　生活動作の工夫で恥骨への負担を軽減

妊娠中は、何気ない日常動作が痛みの引き金になることがあります。
ここでは、恥骨痛を悪化させないための動作と姿勢の工夫を紹介します。

✔ 立ち上がるとき

片足で立たず、両足をそろえて体を支える。
手で支えながらゆっくり起き上がることで、恥骨への圧力を分散できます。

✔ 寝返りのとき

膝をそろえたまま、体ごと横向きに転がすように。
足をばらけさせると、恥骨結合がねじれて痛みが増します。

✔ 座るとき

背もたれに軽くもたれ、骨盤を立てるように座る。
長時間の座位では、30〜40分ごとに立って姿勢をリセット。

✔ 歩行時

一歩を大きく出しすぎず、小股でリズムよく歩く。
痛みが強いときは骨盤ベルトでサポートしてもOK。

💫 第9章　産後に向けたケアの重要性

出産後、恥骨痛が残っている方の多くは、「妊娠中に骨盤まわりの筋肉が弱まったまま」になっています。
産後の体は、ホルモンバランスが急激に変化し、筋力低下・姿勢の崩れが生じやすい時期。
そのため、産後ケア＝再発予防のカギです。

ななつほし整体院では、産後の回復段階に応じて以下のサポートを行います。

1. 骨盤の左右バランスを調整

2. 腹横筋・骨盤底筋を中心とした体幹リセット

3. 授乳・抱っこ時の姿勢指導

4. 恥骨痛・腰痛・股関節痛の予防整体

🌸 第10章　まとめとメッセージ

妊娠中の恥骨痛は、我慢しなくていい痛みです。

恥骨痛の多くは、

• 過労筋とさぼり筋のアンバランス

• 相反神経抑制の乱れ

• 姿勢や動作のくせ

• 運動連鎖の滞り

によって生じています。
つまり、全身のつながりを整えれば痛みは軽減できます。

ななつほし整体院では、
「ゆるめる → 安定させる → 動きを再教育する」
という3ステップで、妊娠中・産後の体をサポートしています。

🌷 さいたま市浦和で妊娠中の恥骨痛にお悩みの方へ

• 歩くたびに恥骨がズキズキする

• 寝返りや立ち上がりで痛む

• 産後に備えて骨盤を整えたい

そんな方は、どうぞ一人で悩まずにご相談ください。
ななつほし整体院では、妊娠週数や体調に合わせた優しい整体で、
**「安全・安心・根本的な改善」**を目指します。

🌿 あなたのマタニティライフが、少しでも楽に、前向きになりますように。
ななつほし整体院は、妊婦さんと赤ちゃん、どちらの健康も大切にサポートいたします。

あなたの不調、その場しのぎになっていませんか？

「マッサージを受けてもすぐ戻る」「薬に頼りたくない」
そんな方のために、**ななつほし整体院（さいたま市浦和）**では、体の本来の回復力を引き出すための４つの施術法を用いています。

それが、
① オステオパシー
② 筋膜整体
③ 鍼灸
④ 運動療法（リハビリ＆セルフケア指導）

あなたの体に合った方法で、根本的な改善をめざします。

① オステオパシー 〜体が本来持つ“治る力”を引き出す〜

オステオパシーとは？

アメリカ発祥の手技療法で、「体はひとつながりのシステムである」という考えに基づいています。
骨・筋肉・関節・内臓・神経などの全身バランスを整えることで、自然治癒力を高めます。

効果

• 腰痛・肩こり：骨格の歪みを整えてスッと軽く。

• 頭痛・慢性疲労：血流と神経の通りを良くしてスッキリ。

• 関節痛・姿勢の歪み：滑らかな動きと美しい姿勢に。

• 内臓の不調：お腹の緊張をほぐし、自律神経を安定。