いかがでしたでしょうか？
もし「１つでも当てはまる」と思った方は、このまま読み進めてみて下さい。

最後までお読み頂ければ、当院があなたの「お悩みを解決」させて頂けると思います。

🦵 ランナーズニーとは？

ランナーズニー（英：Runner’s Knee）は、主に膝の外側に痛みが出るスポーツ障害で、正式名称を「腸脛靭帯炎（ちょうけいじんたいえん）」といいます。
マラソンやジョギング、サッカー、自転車など、膝を繰り返し曲げ伸ばしする動作を続けることで起こりやすく、「走る人の膝」とも呼ばれます。

腸脛靭帯とは、太ももの外側を走る長い靭帯で、骨盤の前方から膝の外側までをつなぐ強靭な組織です。
この靭帯が膝の外側の骨（大腿骨外側上顆）とこすれ合うことで炎症を起こし、ランニング時や階段の昇降などで痛みが生じます。

🩺 症状の特徴

ランナーズニーの典型的な症状は次のようなものです。

• 膝の外側（特に外側の骨の出っ張り部分）の痛み

• 走行中、ある距離を超えると痛みが強くなる

• 階段の下りや坂道の下りで痛みを感じやすい

• 安静時には痛みが弱く、動かすと再び痛む

• 走り始めは問題なくても、徐々に痛みが出てくる

初期段階では「違和感」や「軽い張り感」だけのこともありますが、炎症が進むと歩行にも支障をきたすことがあります。

🧩 なぜランナーズニーになるのか？

ランナーズニーの原因は単純な「走りすぎ」ではありません。
むしろ、筋肉のアンバランス・関節の動きの偏り・姿勢の崩れなどが大きく関係しています。

具体的には次のような要因が考えられます。

• 太ももの外側の筋肉（大腿筋膜張筋・外側広筋）の過緊張

• 臀部や内ももの筋肉の働きの低下

• 骨盤のねじれや下肢アライメントの乱れ

• 足首や股関節の動きの制限

• 姿勢の崩れや体幹の安定不足

つまり、膝の痛みの根本は膝だけにあるわけではないのです。
全身の連動（運動連鎖）の中で、どこかがうまく働いていない結果として、膝の外側に負担が集中してしまいます。

🌿 「さぼり筋」と「過労筋」の関係

人の身体には、働きすぎて疲労している筋肉（過労筋）と、ほとんど働かず休んでいる筋肉（さぼり筋）があります。
このバランスが崩れると、動作に偏りが生じ、痛みや不調を招きやすくなります。

🟢 過労筋

ランナーズニーで過労筋となりやすいのは、

• 大腿筋膜張筋

• 外側広筋

• 腸脛靭帯

• 腓骨筋群

これらは膝の外側や太ももの外側を支える筋群で、走行中に常に張力を受けています。
特に「骨盤の安定が取れていない状態」で走ると、これらの筋肉が膝を外側へ引っ張り続け、炎症が起きやすくなります。

🟣 さぼり筋

一方で、

• 中臀筋

• 内転筋群

• ハムストリングス（大腿二頭筋の内側）
  などがさぼり筋となりやすく、これらの筋肉がうまく働かないと、股関節や骨盤が安定せず、膝関節に不要なねじれや外反ストレスがかかります。

⚙️ 相反神経抑制とランナーズニー

相反神経抑制とは、「一方の筋肉が働くと、反対の筋肉が自然にゆるむ」という神経の仕組みです。

たとえば、股関節を屈曲する時に、太ももの前側（大腿四頭筋）が収縮すると、後ろ側（ハムストリングス）は自然にゆるむようにできています。
しかしランナーズニーでは、この仕組みが崩れ、どちらも緊張してしまうことがよくあります。

筋肉が互いに譲り合わない状態では、関節の動きがスムーズに行えず、膝関節外側の摩擦をさらに強めてしまいます。

ななつほし整体院では、この「筋肉同士のコミュニケーションエラー」を整える施術を重視しています。
力を抜く筋・働く筋が自然に切り替わるような身体の状態を目指し、膝への負担が軽減されるように導きます。

🔄 運動連鎖と膝の痛み

身体の動きは常に連鎖しています。
足首が動けば、その上の膝・股関節・骨盤・背骨も連動して動きます。

この一連の流れを「運動連鎖」と呼びます。

ランナーズニーでは、この運動連鎖のどこかで動きが滞っているケースがほとんどです。

• 足首が硬くて、膝が過剰にねじれる

• 骨盤の傾きで、片脚だけに負担が集中

• 体幹が不安定で、膝がブレやすい

このような全身の連動の乱れを整えることで、膝の外側に集中していた負担を分散させることができます。

浦和ななつほし整体院では、「膝だけを整える」のではなく、「膝を楽に動かせる全身の使い方」に焦点を当てています。

🌟 ななつほし整体院の理念と施術方針

🤝 私たちは「施術者とクライアントがチームになって改善を目指す」整体院です。

施術を“受けるだけ”ではなく、身体の状態を一緒に理解し、日常生活の中でどう整えていくかを共に考えていきます。

ななつほし整体院のモットーは、
「卒業できる整体」。
通い続けることを目的とせず、自分の身体を自分で守れる状態へ導くサポートをしています。

痛みの根本にある姿勢・動作・筋肉バランスを見つめ直し、
その人が本来持つ回復力を引き出すことを目指します。

🧭 ランナーズニーに対する整体アプローチ

浦和ななつほし整体院のアプローチは、単に膝を揉む・伸ばすといったものではありません。
全身の動き・筋肉の協調・関節の滑らかさを観察しながら、体が自然に「動ける状態」に整えていく施術です。

施術の流れの一例としては、

• 骨盤・股関節の動きの確認

• 足首や体幹の安定性チェック

• 過労筋とさぼり筋のバランス調整

• 神経の切り替え（相反神経抑制）を整える手技

• 日常動作での再現性確認

これらを、やさしい手技を中心に行いながら、少しずつ身体全体の協調を取り戻していきます。

🕊 痛みと向き合う「姿勢の再教育」

ランナーズニーの改善には、「筋肉をゆるめる」だけでなく、正しい動作の再教育が重要です。
膝に負担がかかる動き方の癖を整え、体が本来持っているリズムを取り戻すことが大切です。

ななつほし整体院では、
「膝を動かす」ときに「股関節・体幹・足首がどう協調しているか」を一緒に確認し、
走る・歩く・立つ動作がより自然に行えるようサポートしています。

🌸 こんな方におすすめです

• 膝の外側に痛みがあり、ランニングや階段でつらい

• 病院では異常がないと言われたが、違和感が続く

• 休むと痛みが引くが、再開するとまた痛む

• 姿勢やフォームの乱れが気になる

• これからも長くランニングを続けたい

🌿「もう一度、気持ちよく走りたい」

そんな想いをお持ちの方へ。
まずはお身体の状態を一緒に確認し、今の痛みの背景を知るところから始めてみましょう。

浦和ななつほし整体院では、

• 完全予約制・個室対応

• JR浦和駅から徒歩圏内

• 初めての方も安心のカウンセリング

を行っております。

📞 ご予約・お問い合わせはお電話または公式LINEからお気軽にどうぞ。
あなたの「また走りたい」という気持ちに寄り添いながら、軽やかな身体づくりをサポートいたします。

🪷 まとめ

ランナーズニー（腸脛靭帯炎）は、単なる「膝の使いすぎ」ではなく、
全身のバランスや筋肉の連動が崩れた結果として起こる症状です。

「過労筋」と「さぼり筋」、
「相反神経抑制」、
「運動連鎖」。

これらを整えることで、膝の負担が軽減し、自然な動きが戻っていきます。

浦和ななつほし整体院では、
施術者とクライアントが共に取り組みながら、
「卒業できる整体」を目指してサポートしています。

🌟 からだを知り、動きを整える。

痛みを抑え込むのではなく、動きやすい自分へ。
その一歩を、浦和ななつほし整体院が丁寧にお手伝いいたします。

あなたの不調、その場しのぎになっていませんか？

「マッサージを受けてもすぐ戻る」「薬に頼りたくない」
そんな方のために、**ななつほし整体院（さいたま市浦和）**では、体の本来の回復力を引き出すための４つの施術法を用いています。

それが、
① オステオパシー
② 筋膜整体
③ 鍼灸
④ 運動療法（リハビリ＆セルフケア指導）

あなたの体に合った方法で、根本的な改善をめざします。

① オステオパシー 〜体が本来持つ“治る力”を引き出す〜

オステオパシーとは？

アメリカ発祥の手技療法で、「体はひとつながりのシステムである」という考えに基づいています。
骨・筋肉・関節・内臓・神経などの全身バランスを整えることで、自然治癒力を高めます。

効果

• 腰痛・肩こり：骨格の歪みを整えてスッと軽く。

• 頭痛・慢性疲労：血流と神経の通りを良くしてスッキリ。

• 関節痛・姿勢の歪み：滑らかな動きと美しい姿勢に。

• 内臓の不調：お腹の緊張をほぐし、自律神経を安定。

特徴

• 骨格だけでなく、頭蓋骨や内臓の調整まで行う。

• 必要な箇所だけに的確にアプローチ。

こんな方におすすめ

• 長引く痛みやコリに悩んでいる方

• 自然な方法で体を整えたい方

• ストレスや自律神経の乱れを感じる方

👉 浦和でオステオパシーを受けるなら、ななつほし整体院へ。
優しい施術で、体が軽くなるのを実感していただけます。

② 筋膜整体 〜全身をつなぐ“筋膜”を整えてスッキリ〜

筋膜整体とは？

筋膜とは、全身を覆う薄い膜のこと。
筋肉や内臓を支え、全身をネットワークのようにつなぐ存在です。
この筋膜がねじれたり硬くなると、痛み・こり・姿勢不良・しびれなどを引き起こします。

筋膜整体では、この硬くなった部分をやさしく解きほぐし、体の滑らかな動きを取り戻します。

効果

• 慢性的な肩こり・腰痛をやわらげる

• 姿勢改善・猫背矯正

• 関節の可動性アップ

• 全身の軽さ・柔軟性の向上

特徴

• バキボキしない安心の施術

• 硬くなった筋膜をピンポイントでリリース

筋膜が硬くなる原因

• 長時間のデスクワークやスマホ姿勢

• 運動不足、または特定動作の繰り返し

• 過去のケガや手術の影響

• ストレスや冷え

こんな方におすすめ

• 慢性的なこり・痛みを抱えている方

• 姿勢を整えて見た目もスッキリしたい方

• 強い刺激が苦手な方

👉 浦和で筋膜リリースを受けたい方は、ななつほし整体院へ。
専門家があなたの体に合わせたオーダーメイド施術を行います。

③ 鍼灸（しんきゅう）〜ツボを整え、体の芯から回復をサポート〜

鍼灸とは？

東洋医学の伝統療法で、「経絡（けいらく）」という体のエネルギーの通り道に鍼や灸で刺激を与えます。
乱れたエネルギーの流れを整え、自然治癒力を高めるのが目的です。

効果

• 肩こり・腰痛：筋肉のこわばりをやわらげ血流改善。

• 神経痛・しびれ：神経の働きを正常化。

• ストレス・疲労：リラックス効果で自律神経を整える。

• 不眠・頭痛・冷え：体の内側からバランスを回復。

特徴

• 指やひじでは届かない身体の深部まで刺激を届ける。

• 灸は温かく心地よく、血流を促進。

• 国家資格者が体調に合わせて安全に施術。

こんな方におすすめ

• 薬に頼りたくない方

• 慢性的な痛み・疲労を抱える方

• 冷えや自律神経の乱れが気になる方

👉 浦和で安心して鍼灸を受けたい方は、ななつほし整体院へ。
国家資格者が丁寧にあなたの体をケアします。

④ 運動療法 〜“動かして整える”体の再教育〜

運動療法とは？

体を動かして、筋肉と神経のバランスを整える方法です。
ストレッチや軽いトレーニングを通して、**過労筋（働きすぎの筋肉）とさぼり筋（休みすぎの筋肉）**のバランスを回復します。

さらに、相反神経支配という「筋肉のオン・オフの切り替え」を再学習させることで、動きの効率を高めます。

効果

• 腰痛・膝痛・肩こりなどの痛みを軽減

• 姿勢改善・猫背矯正

• 再発防止・運動パフォーマンス向上

• 血流・代謝アップ

特徴

• 一人ひとりに合った運動メニューを作成

• 自宅でも続けられる簡単な内容

• 痛みを出さない安全なトレーニング

こんな方におすすめ

• 慢性痛で悩んでいる方

• 姿勢を整えて疲れにくい体になりたい方

• 自然な方法で健康を取り戻したい方

👉 浦和で運動療法を受けるなら、ななつほし整体院。
体の使い方を整え、痛みの出にくい健康な体をつくります。

４つの施術で「動ける体」「再発しない体」へ

ななつほし整体院では、症状が出ている部分だけでなく、**全身の運動連鎖（キネマティックチェーン）**を重視しています。
たとえば「首の痛み」があっても、原因が骨盤や足の動きにあることは珍しくありません。

だからこそ、当院では「痛みのある部分」ではなく「体全体のつながり」を見て施術します。
これが、ななつほし整体院が選ばれる理由です。

あなたに合う施術が、ここにあります。

不調の原因は一人ひとり異なります。
だからこそ、**「あなた専用の整体」**が必要です。

ななつほし整体院では、４つの施術法を組み合わせ、あなたの体が本来持つ力を引き出します。
「今度こそ、根本から改善したい」
そんなあなたを、ななつほし整体院が全力でサポートします。