悩まされている方は多く、Patellofemoral Pain Syndrome（膝蓋大腿痛症候群／いわゆるランナーズニー）の有病率についての海外の研究では、**ランナーのうち女性で19〜30％、男性で13〜25％**という報告があります。 PMC

若年者（思春期など）では、20〜45％とされることもあります。 Columbia Orthopedic Surgery

急性の炎症から慢性的な腱の変性に進行する場合もあり、放置するとランニングや日常生活に影響を及ぼします。

過剰な負荷や長時間の使用が炎症や微細な損傷を引き起こします。

• 例：長距離ランニング（ハーフマラソン以上）、坂道や硬い路面での走行。
• 日常生活：階段の昇降、長時間の歩行、サイクリング。

不良姿勢や骨盤の歪みが、腸脛靭帯に不均衡なストレスをかけます。

• 骨盤の前傾・後傾：
  • 前傾：太ももの前側（大腿四頭筋）や外側（大腿筋膜張筋）に負担が集中。
  • 後傾：ハムストリングスや腰が硬くなり、股関節の動きが制限される。
  • 影響：どちらも膝の安定性を崩し、腸脛靭帯への摩擦を増大。
• 例：猫背で走ると骨盤が前傾し、太ももの外側に余計な負荷がかかる。

例：大腿筋膜張筋、腸脛靭帯、太ももの前側（大腿四頭筋）、ふくらはぎ（腓腹筋）。

• 問題：これらの筋肉が過剰に緊張すると、腸脛靭帯が硬くなり、膝の外側で摩擦が増加。血流不良で回復が遅れる。
• 例：長距離ランニングで大腿筋膜張筋が硬直すると、腸脛靭帯が膝の骨に強く擦れ、痛みが悪化。

例：中殿筋、大殿筋、内転筋、体幹筋（腹横筋、多裂筋）。

• 問題：これらの筋肉が弱ると、骨盤や股関節の安定性が低下。膝にねじれや過剰な負荷がかかり、腸脛靭帯にストレスが集中。
• 例：中殿筋が弱いと、走行時に骨盤が左右に揺れ、膝の外側に負担が増える。

このアンバランスにより、腸脛靭帯に偏った負荷がかかり、炎症や痛みが進行します。

しかし、不良姿勢や筋肉の疲労により、このリズムが乱れると問題が生じます。

• 仕組み：大腿筋膜張筋（太もも外側）が収縮する時、内転筋や中殿筋が弛緩して股関節の動きを調整。これが正常な相反神経支配。
• 乱れの影響：
  • さぼり筋（中殿筋、内転筋）が働かず、過労筋（大腿筋膜張筋）が常に緊張。
  • 腸脛靭帯が休めず、持続的な摩擦で炎症が悪化。
  • 神経伝達の乱れで、膝や股関節の動きがぎこちなくなり、負担が増加。
• 例：大腿筋膜張筋が過労で硬直すると、内転筋が緩まず、腸脛靭帯に緊張が続き、膝痛が悪化。

ランニングフォームの乱れが、腸脛靭帯に余計なストレスをかけます。

• 問題：膝だけで走る、足の着地が内側や外側に偏る、股関節や足首の連動不足。
• 例：かかと着地が強く、股関節を使わない走り方は、膝の外側に負担を集中させる。

ランナーズニーの症状は、膝の外側を中心とした痛みや機能制限が特徴で、動作や時間帯に依存して現れます：

• 膝の外側の痛み：ランニング中や後に鋭いまたは鈍い痛み。特に膝を曲げる動作（30度前後）で悪化。
• 動作時の違和感：階段の昇降、坂道、座った後の立ち上がりでズキッとする痛みや引っかかり感。
• こわばり：長時間座った後やランニング開始時に膝が硬く感じる。
• 関連症状：太ももの外側の張り、股関節や腰の不調、ふくらはぎのつっぱり（姿勢や筋肉バランスの影響）。
• 悪化タイミング：長距離ランニング（5km以上）、硬い路面や下り坂、靴の摩耗。

• 慢性化：痛みが持続し、ランニングや階段が常に不快に。
• 腱の変性進行：腸脛靭帯の微細損傷が修復せず、腱症（変性疾患）に移行。
• 二次的な負担：股関節、腰、反対側の膝に負担が波及し、関節痛や姿勢不良を誘発。
• 機能低下：ランニングのパフォーマンスが低下し、趣味や競技に影響。
• 重症化：まれに腸脛靭帯の部分断裂や膝関節の不安定性が発生。

早めのケアが、悪化や慢性化を防ぐ鍵です。

• 内容：痛みの部位（膝外側）、動作での悪化パターン（例：ランニング、階段）、姿勢のクセ（骨盤の前傾・後傾）、生活習慣（ランニング頻度、靴の種類）、既往歴を詳細に伺う。
• 検査：膝の可動域チェック、姿勢分析（骨盤や背骨の歪み）、動作テスト（ランニングフォーム、股関節の安定性）、筋力評価（中殿筋、大腿筋膜張筋）。
• 例：長距離ランナーには走行フォームを、サイクリストにはペダリング姿勢を重点評価。

• 整体手技：筋膜リリースで大腿筋膜張筋、腸脛靭帯、太ももの前側（大腿四頭筋）、ふくらはぎ（腓腹筋）を緩める。血流を改善し、炎症を抑制。
• 運動療法サポート：ストレッチ指導で、大腿筋膜張筋や腸脛靭帯の柔軟性を向上。フォームローラーを使ったセルフリハビリを提案。
• 例：ランニングで硬直した大腿筋膜張筋をリリースし、膝外側の摩擦を軽減。

弱った筋肉を強化し、骨盤や股関節の安定性を高めます。

• 整体手技：軽い圧迫や運動誘導で、中殿筋、大殿筋、内転筋、体幹筋（腹横筋、多裂筋）を活性化。
• 運動療法サポート：中殿筋や体幹筋を強化する軽いトレーニングを指導。股関節の安定性を高めるエクササイズを提案。
• 例：中殿筋が弱いランナーに側臥位での脚上げ運動を指導し、骨盤の安定を強化。

筋肉の協調性を高め、腸脛靭帯へのストレスを軽減します。

• 整体手技：整体手技で、大腿筋膜張筋と内転筋・中殿筋の収縮・弛緩リズムを再教育。神経伝達を改善。
• 運動療法サポート：股関節や膝の協調性を高めるモビリティエクササイズを指導。スムーズな動作パターンを再構築。
• 例：大腿筋膜張筋と内転筋のバランスを整え、走行時の膝へのねじれを軽減。

骨盤の前傾・後傾を矯正し、全身の連動をリセット。

• 整体手技：骨盤矯正、背骨の可動域調整、股関節の動きを改善。ランニング時の着地パターンを最適化。
• 運動療法サポート：骨盤をニュートラルに保つ体幹エクササイズや、姿勢を意識した動作指導。
• 例：骨盤前傾のランナーに姿勢矯正を行い、腸脛靭帯への負担を軽減。

不適切なフォームが腸脛靭帯に負担をかけます。

• 整体手技：股関節や足関節の可動域を広げ、スムーズなフォームをサポート。
• 運動療法サポート：股関節と足首を連動させる走行フォーム指導。着地の衝撃を分散するテクニックを提案。
• 例：かかと着地時にアライメントの異常がみられる場合は、長腓骨筋や後脛骨筋の筋力強化をして、膝への負担を軽減。

生活習慣（ランニング頻度、靴の選択）、年齢、既往歴を考慮したオーダーメイド施術。

• 継続ケア：症状の改善度に応じて、施術頻度やセルフケアの強度を調整。定期的なメンテナンスで再発を予防。
• 例：長距離ランナーにはトレーニング負荷の調整、サイクリストにはサドル高の提案。施術後のフォローで再発を予防。

• 個別対応：ランニング、サイクリング、仕事など、あなたの生活に合わせた施術。
• 全身アプローチ：膝から骨盤、体幹までトータルケア、再発防止。
• 丁寧な説明：原因と改善プロセスをわかりやすく解説。
• 通いやすい環境：浦和でアクセス便利、リラックス空間。

ななつほし整体院では、以下のようなアプローチであなたを応援します。

• 筋膜リリース：大腿筋膜張筋や腸脛靭帯をほぐし、膝外側の摩擦を軽減。
• 運動療法：中殿筋や体幹を強化し、骨盤の安定性を向上。
• 姿勢矯正：骨盤や背骨の歪みを整え、全身の連動を改善。
• フォーム指導：効率的なランニングフォームで再発を予防。

今すぐ浦和整体院ななつほしで、ランナーズニーをリセット！

• 「ランニング中に膝の外側がズキズキする」
• 「階段や坂道で膝に違和感がある」
• 「痛みでランニングのパフォーマンスが落ちている」

浦和のななつほし整体院では、あなたの生活や症状に合わせたオーダーメイド施術で、ランナーズニーの根本改善を目指します。

ななつほし整体院のアプローチは以下の通り：

• 過労筋のリリース：大腿筋膜張筋や腸脛靭帯をほぐし、膝への負担を軽減。
• さぼり筋の活性化：中殿筋や体幹を強化し、骨盤の安定性を向上。
• 相反神経支配の調整：筋肉の協調性を高め、関節の負担を軽減。
• 姿勢とフォーム：骨盤の歪みを矯正し、効率的なランニングフォームを指導。

毎日5～10分のケアと整体で、痛みのないランニングを楽しみましょう！