外脛骨の種類（Veitch分類）

• Type I：外脛骨が舟状骨と完全に融合。結合部が強く、痛みが出にくい。
• Type II：外脛骨が舟状骨と線維性または軟骨性の結合でつながる。結合部が弱く、負荷で動きが生じ、炎症や損傷が起こりやすい。
• Type III：外脛骨が舟状骨と小さな骨性結合でつながる。Type II同様、結合部が不安定で、負荷により痛みや損傷が発生しやすい。

なぜType IIやType IIIは弱い？

負荷による損傷の仕組み

成長期（10～15歳）は骨が柔らかく、扁平足や過回内（足の内側への倒れ込み）が合併しやすいです。

• リスク：扁平足により足のアーチが崩れ、外脛骨に衝撃が集中します。
• 例：成長期の急激な骨伸長で、外脛骨が舟状骨から引き離され、炎症が発生します。
• スポーツでの影響：ランニングやジャンプで繰り返しの衝撃が、外脛骨の結合部を刺激します。

例：後脛骨筋、腓腹筋、大腿四頭筋。

• 問題：これらの筋肉が過剰に緊張すると、外脛骨と舟状骨の結合部に引っ張り力が加わり、炎症や損傷を引き起こします。血流不良で回復が遅れます。
• 例：ランニングで後脛骨筋が硬直し、外脛骨に過剰なストレスがかかります。
• スポーツでの影響：サッカーやバスケットボールのキックやジャンプで、後脛骨筋が過労し、外脛骨の結合部を刺激します。

例：前脛骨筋、大殿筋、腹横筋、ヒラメ筋。

• 問題：これらの筋肉が弱ると、足のアーチが崩れ（扁平足）、外脛骨に負担が集中します。骨盤や足関節の安定性が低下し、炎症が進行します。
• 例：前脛骨筋が弱いと、足首の背屈が不十分になり、外脛骨に衝撃が伝わります。
• スポーツでの影響：大殿筋の弱さは、着地時の衝撃吸収を不十分にし、外脛骨に繰り返しの負荷を与えます。

• 仕組み：後脛骨筋（足のアーチを支える）が収縮する時、前脛骨筋が弛緩して足首の動きを調整します。これが正常な相反神経支配です。
• 乱れの影響：前脛骨筋が弱く弛緩しすぎると、後脛骨筋が過剰に収縮し、外脛骨の結合部に強い引っ張り力が加わります。神経伝達の乱れで、動作がぎこちなくなり、負担が増加します。
• 例：ランニング時に前脛骨筋が働かず、後脛骨筋が過労し、外脛骨に炎症が発生します。
• スポーツでの影響：ジャンプや方向転換で、後脛骨筋と前脛骨筋の協調性が乱れると、外脛骨に急激なストレスがかかり、損傷リスクが高まります。

不良姿勢は、外脛骨に間接的な負担をかけます。

• 骨盤の前傾・後傾：
  • 前傾：反り腰により重心が前方に移動し、足のアーチが崩れ、外脛骨に衝撃が集中します。
  • 後傾：猫背やお尻が下がる姿勢で、大殿筋が弱化し、着地時の安定性が低下します。
• 足部アライメント：扁平足や過回内により、足の内側に負荷が偏り、外脛骨が刺激されます。
• 影響：不良姿勢は足部の力の伝達を乱し、外脛骨の結合部に過剰なストレスをかけます。
• 例：長時間の立ち仕事で反り腰になると、後脛骨筋が硬直し、外脛骨に負担がかかります。
• スポーツでの影響：ランニング時の過度な回内や、ジャンプ着地時の前傾姿勢が、外脛骨に繰り返しの衝撃を与えます。

スポーツ動作は、外脛骨障害の大きな要因です。

• 問題：急激な加速、ジャンプ、方向転換、過度なトレーニング量。不適切な靴や硬い地面も負担を増大させます。
• 例：サッカーのキックやバスケットボールの着地で、外脛骨の結合部に衝撃が加わり、炎症が発生します。
• 影響：不適切なフォームや準備不足は、後脛骨筋の過労を引き起こし、外脛骨の損傷を蓄積させます。
• 具体例：テニスの急なストップやバレーボールのジャンプで、後脛骨筋が過剰に収縮し、外脛骨が耐えきれず損傷します。

日常生活の習慣も外脛骨に影響します。

• 問題：長時間の立ち仕事、不適切な靴（硬い靴底やサイズの合わない靴）、ウォームアップ不足、筋力不足や柔軟性の低下。
• 例：硬い靴で歩くと、外脛骨が靴に当たり、結合部が刺激されます。
• スポーツでの影響：ストレッチ不足やクールダウン不足で、筋肉や腱の回復が遅れ、外脛骨の炎症が進行します。

外脛骨障害は、以下のような症状として現れます。

• 外脛骨の痛み：足の内側（内くるぶしの下方）の骨性隆起を押すと鋭い痛み。歩行や走行時に悪化します。
• 腫れや熱感：結合部が腫れ、触ると温かく感じます。靴ずれや摩擦で痛みが強まります。
• 動作時の違和感：ランニング、ジャンプ、階段昇降でズキズキする痛みや引っかかり感。
• 関連症状：足のアーチの崩れ（扁平足）、足首の可動域制限、膝や腰の不調（姿勢や筋肉バランスの影響）。
• 悪化タイミング：長時間の歩行、硬い地面でのスポーツ、靴の摩擦、休息不足。

症状は軽度（軽い違和感）から重度（歩行困難）に及び、特に以下の方は重症化しやすいです。

• 成長期の子ども（10～15歳）。
• 扁平足や足部アライメント不良の方。
• ランニングやジャンプ系スポーツをする方。

放置すると、結合部の慢性炎症や骨の変形が生じます。

外脛骨障害を放置すると、以下のようなリスクが生じます。

• 慢性化：痛みが持続し、日常生活やスポーツに支障をきたします。
• 結合部の損傷進行：炎症が繰り返され、偽関節形成や骨の変形が発生します。
• 二次的な負担：足首、膝、股関節に負担が波及し、関節痛や姿勢不良を誘発します。
• スポーツパフォーマンス低下：痛みや可動域制限で、運動能力が低下し、競技復帰が遅れます。
• 重症化：まれに外脛骨の骨折や後脛骨筋腱の損傷を伴います。

早めのケアが、悪化や慢性化を防ぐ鍵です。

• 内容：痛みの部位（外脛骨周辺）、動作での悪化パターン（例：ランニング、歩行）、姿勢のクセ（扁平足、過回内）、生活習慣（スポーツ頻度、靴の種類）、成長段階を詳細に伺います。
• 検査：外脛骨の圧痛・腫れチェック、足部アーチ評価、姿勢分析（骨盤、背骨、足部アライメント）、筋力評価（後脛骨筋、前脛骨筋、中殿筋）。
• 例：成長期の子どもには足部の成長を、スポーツ選手には動作パターンを重点評価します。

過剰に緊張した筋肉をほぐし、外脛骨への負担を軽減します。

• 整体手技：筋膜リリースで後脛骨筋、腓腹筋、大腿四頭筋を緩めます。血流を改善し、炎症を抑制します。
• 運動療法サポート：外脛骨に負担をかけないストレッチ指導を行います。
• 例：ランニングで硬直した後脛骨筋をリリースし、外脛骨の結合部への引っ張り力を軽減します。

弱った筋肉を強化し、足のアーチや骨盤の安定性を高めます。

• 整体手技：軽い圧迫や運動誘導で、前脛骨筋、大殿筋、腹横筋、ヒラメ筋を活性化します。
• 運動療法サポート：足のアーチを支えるトレーニングを指導します。
• 例：前脛骨筋が弱い方に、足首の背屈を促すエクササイズを指導し、外脛骨の負担を軽減します。

筋肉の協調性を高め、外脛骨へのストレスを軽減します。

• 整体手技：手技で、後脛骨筋と前脛骨筋、大殿筋と腸腰筋の収縮・弛緩リズムを再教育します。神経伝達を改善します。
• 運動療法サポート：足首や股関節の協調性を高めるモビリティエクササイズを指導します。
• 例：後脛骨筋と前脛骨筋のバランスを整え、歩行時のスムーズな動きを回復します。

不良姿勢や足部の歪みを矯正し、全身の連動をリセットします。

• 整体手技：骨盤矯正（仙腸関節調整）、背骨の可動域改善、足部アライメント（アーチや回内外）の調整を行います。
• 運動療法サポート：骨盤をニュートラルに保つ姿勢指導、足首の安定性を高める動作指導を行います。
• 例：扁平足の方に足部アーチを整える施術を行い、外脛骨への偏った負荷を軽減します。

不適切なスポーツ動作が外脛骨に負担をかけます。

• 整体手技：足関節や股関節の可動域を広げ、スムーズな動きをサポートします。
• 運動療法サポート：ランニングやジャンプ時の正しいフォームを指導します。外脛骨に負担をかけない動作パターンを提案します。
• 例：ランナーにミッドフット着地を指導し、外脛骨への衝撃を軽減します。

スポーツ種目、成長段階、生活習慣を考慮したオーダーメイド施術を行います。

• 例：成長期の子どもには足部の成長を考慮したケア、スポーツ選手には動作パターンの改善を提案します。施術後のフォローで再発を予防します。
• 継続ケア：症状の改善度に応じ、施術頻度や運動指導を調整します。定期的なメンテナンスで安定を維持します。
• スポーツ対応：競技復帰のタイミングやトレーニング負荷の調整をサポートします。

• 個別対応：スポーツ種目や成長段階に合わせた施術。
• 全身アプローチ：外脛骨から骨盤、足部までトータルケア。
• 丁寧な説明：原因と改善プロセスをわかりやすく解説。
• 通いやすい環境：浦和でアクセス便利、リラックス空間。

• 筋膜リリース：後脛骨筋や大腿四頭筋をほぐし、外脛骨への負担を軽減。
• 運動療法：前脛骨筋や大殿筋を強化し、足のアーチを安定。
• 姿勢矯正：骨盤や足部アライメントを整え、全身の連動を改善。
• 動作指導：ランニングやジャンプの正しいフォームで再発を予防。

こんなサインがあったら、ぜひご相談を：

• 「足の内側が靴に当たって痛い。」
• 「走ると外脛骨がズキズキする。」
• 「扁平足で違和感がある。」

浦和のななつほし整体院では、あなたのスポーツスタイルや症状に合わせたオーダーメイド施術で、外脛骨障害の根本改善を目指します。
元気なスポーツライフを取り戻しましょう！

• 過労筋のリリース：後脛骨筋や腓腹筋をほぐし、外脛骨への負担を軽減。
• さぼり筋の活性化：前脛骨筋や大殿筋を強化し、足のアーチを安定。
• 相反神経支配の調整：筋肉の協調性を高め、結合部のストレスを軽減。
• 姿勢と動作：骨盤や足部の歪みを矯正し、スポーツ動作を指導。

症状でお悩みでしたら、ななつほし整体院にご相談ください。
さいたま市浦和で、あなたの健康とスポーツパフォーマンスを全力サポートします！