今日は肩のストレッチのお話を。

肩の可動域を広げる振り子運動をご紹介いたします。

①まず、テーブルの脇に立ちます。

②そのテーブルに痛みのない方の手をついて体を支えます。

③上体を前に傾けます。少しお辞儀をする感じです。

④支えていない方の腕の力を抜き、振り子のように静かに振ります。痛みの少ない方はペットボトル（0.5～1kg）位のものを持って運動するのもいいです。

⑤できる限り大きく振ってください。大体、前後合わせて１０回程度。

⑥次は、外側に向かって円を描くように振ってください。

終わりましたら、力をだらーんと抜いてください。

この運動も、痛みが増すようならやめてくださいね。

今度は、仰向けになって行うストレッチ。

この運動は、腕を頭の上に持ち上げる肩の筋肉を伸ばします。

棒を用意してください。

ラップの芯などでも結構です。

①枕をして仰向けに寝ます。

②手のひらを下に向けて、棒を握る。この時両手をくっつけてください。棒は縦でなく、横向きに握ってくださいね。

③握ったまま、その棒を頭の上に持ち上げていきます。肘はできるだけ曲げないように。そして床に付けられればなお良！！でも無理はなさらずに。

④腕を伸ばしたまま、ゆっくり1～2～3～と数える。

⑤体の力を抜いて、棒を太ももの位置まで戻します。

⑥この動作を３回は繰り返してください。

おうちにいるとき、ちょっとの合間できるストレッチです。

あまり痛みがひどい方はやめてくださいね。

ご自分の体と相談しながら行ってください。