• Knee-in：膝が内側に倒れる（内反）。
• Toe-out：つま先が外側に開く（外旋）。
  この動きは、大腿骨が内旋し、脛骨が外旋することで生じ、膝関節に不均衡なストレスをかけます。
  結果、膝蓋骨が外側に引っ張られたり、関節や周辺組織（膝蓋下脂肪体、靭帯）に負担がかかったりします。
  膝のねじれは、ランニング、階段、しゃがむ動作で特に目立ち、膝痛の大きな原因となります。

• 過労筋：
  • 外側広筋（大腿四頭筋の一部）：硬くなると膝蓋骨を外側に引っ張り、膝のねじれを助長。
  • 腸脛靭帯：硬くなると脛骨を外旋させ、Toe-outを悪化。
  • 大腿二頭筋（ハムストリングの外側）：硬くなると脛骨を外旋させ、膝のねじれを増大。
• さぼり筋：
  • 内側広筋（大腿四頭筋の一部）：弱いと膝蓋骨の内側安定性が低下し、膝が内側に倒れる。
  • 半腱様筋・半膜様筋（ハムストリングの内側）：弱いと脛骨の内旋が不足し、Toe-outが強まる。
  • 大殿筋・中殿筋：弱いと骨盤の安定性が低下し、膝のねじれが悪化。
• 影響：過労筋が膝蓋骨や脛骨を外側に引っ張り、さぼり筋の弱さでバランスが崩れる。
  例：ランニングで外側広筋が硬くなり、膝が内側に倒れて痛む。

• 骨盤の前傾・後傾：
  • 前傾：反り腰により重心が前方に移動し、膝のねじれ（Knee-in）が強まる。
  • 後傾：猫背やお尻が下がる姿勢で、大殿筋が弱り、膝の安定性が低下。
• 足のアライメント不良：
  • 扁平足：足のアーチが崩れ、足首が内側に倒れる（過剰な回内）。
    これが膝のねじれを助長。
  • O脚・X脚：膝の軸がずれることで、ねじれが悪化。
• 影響：不良姿勢は、膝蓋骨や関節に不均衡な負荷をかけ、痛みを誘発。
  例：長時間のデスクワークで骨盤前傾が強まり、階段で膝が痛む。

• 問題：ランニング、ジャンプ、階段の昇り降り、しゃがむ動作で、膝に過剰なストレスがかかる。
• 例：ランニングで腸脛靭帯が硬くなり、脛骨が外旋して膝の外側が痛む。
• 影響：繰り返しの負荷が膝蓋骨の外側傾斜や関節の炎症を引き起こす。

• 不適切な動作：
  • ランニングでつま先が外に開くフォーム、しゃがむ時に膝が内側に倒れる動作。
  • これがKnee-in Toe-outを悪化させる。
• 不適切な靴：
  • 硬い靴底、サイズの合わない靴、アーチサポート不足の靴が、足のアライメントを乱す。
  • 例：硬い靴で歩くと、足首の回内が強まり、膝のねじれが増す。
• 影響：誤った動作や靴が、膝蓋骨や関節に負担をかけ、痛みを誘発。

• 長時間の座位：ハムストリングや大殿筋が硬くなり、骨盤の動きが制限される。
• 体重過多：膝への負荷が増え、ねじれが悪化。
• ウォームアップ不足：筋肉や靭帯の準備不足で、膝にストレスが集中。
• 例：長時間座った後に急に運動し、膝のねじれが強まり痛む。
• 影響：生活習慣が筋肉バランスを乱し、膝痛を慢性化させる。

• 外側広筋や腸脛靭帯が硬くなり、膝蓋骨を外側に引っ張る。
• 内側広筋やハムストリング（内側）が弱いと、膝蓋骨の内側安定性が低下。
• 大腿骨の内旋と脛骨の外旋（Knee-in Toe-out）で、膝蓋骨が正しい軌道から外れる。
• 階段、しゃがむ、ランニングなどの動作で、膝蓋骨が大腿骨と擦れ、軟骨や膝蓋下脂肪体に炎症が起こる。
• 不良姿勢（骨盤前傾、扁平足）がねじれを助長し、膝関節や靭帯に負担。

この連鎖が続くと、以下のような膝痛が生じます。

• 膝蓋下脂肪体炎：膝蓋骨の下の脂肪体が圧迫され、痛みや腫れ。
• 膝蓋大腿関節症：膝蓋骨と大腿骨の擦れで軟骨がすり減る。
• 腸脛靭帯摩擦症候群：膝の外側で腸脛靭帯が擦れ、痛む（ランナー膝）。
  ななつほし整体院では、このメカニズムを分析し、整体で連鎖を断ち切ります。

• 内容：痛みのタイミング（階段、しゃがむ、ランニング）、動作のクセ（歩行、着地パターン）、生活習慣（運動量、靴）、過去の膝痛歴を伺う。
• 検査：膝のねじれ（Knee-in Toe-out）、膝蓋骨の位置（外側傾斜）、筋力評価（外側広筋、内側広筋、ハムストリング）、姿勢分析（骨盤、足関節、扁平足）。
• 例：ランニングで痛む方は腸脛靭帯の硬さを、しゃがむ時に痛む方は内側広筋の弱さを重点評価。

• 整体手技：筋膜リリースで外側広筋、腸脛靭帯、大腿二頭筋を緩める。
  血流を改善し、炎症を抑制。
• 鍼灸の併用：硬い腸脛靭帯や外側広筋に鍼を施し、深い癒着を解消。
• 例：ランニングで硬くなった腸脛靭帯をリリースし、脛骨の外旋を軽減。
• 効果：膝蓋骨の外側傾斜を改善し、痛みを和らげる。

• 整体手技：軽い圧迫や運動誘導で内側広筋、半腱様筋、半膜様筋、大殿筋を活性化。
• 運動療法サポート：膝蓋骨を内側に安定させるエクササイズや骨盤の安定性を高めるトレーニングを指導。
• 例：内側広筋が弱い方に、膝を軽く曲げる動作を誘導。
• 効果：膝のねじれを軽減し、再発を予防。

• 整体手技：手技で、収縮・弛緩のリズムを再教育。
  神経伝達を改善。
• 運動療法サポート：膝の曲げ伸ばしで筋肉のバランスを整える。
• 例：外側広筋と内側広筋のバランスを調整し、膝のねじれを軽減。
• 効果：筋肉のチームワークを回復し、膝への負担を軽減。

• 整体手技：骨盤矯正（仙腸関節調整）、脊柱の可動域改善、足関節の動きをスムーズに（距骨矯正）。
• 運動療法サポート：骨盤をニュートラルに保つ姿勢指導、歩行指導、足のアーチを整える指導。
• 例：扁平足や骨盤前傾の方に、全身の連動を整える施術を行う。
• 効果：膝のねじれを軽減し、動きをスムーズに。

• 例：ランナーには着地フォーム指導、デスクワークの方には座位姿勢指導を組み合わせる。
• 継続ケア：症状の改善度に応じ、施術頻度や動作指導を調整。
  定期メンテナンスで膝の健康を維持。
• 効果：個々の状態に合わせたケアで、長期的な改善をサポート。

• 個別対応：生活スタイルや症状に合わせた施術。
• 全身アプローチ：膝から骨盤、足関節までトータルケア。
• 丁寧な説明：原因と改善プロセスをわかりやすく解説。
• 通いやすい環境：浦和でアクセス便利、リラックス空間。

• 筋膜リリース：外側広筋や腸脛靭帯をほぐし、膝のねじれを軽減。
• 筋力強化：内側広筋やハムストリングを活性化し、膝を安定。
• 姿勢矯正：骨盤や足関節を整え、全身の連動を改善。
• 動作指導：正しい動きで再発を予防。

• 「階段やランニングで膝の外側が痛む。」
• 「しゃがむ時に膝が不安定に感じる。」
• 「歩く時につま先が外に開く。」

浦和のななつほし整体院では、あなたの症状に合わせたオーダーメイド施術で、膝痛の根本改善を目指します。
快適な膝の動きを取り戻しましょう！