■ 運動連鎖の乱れが引き起こす膝痛のメカニズム

① 股関節の硬さによる負担増

股関節の内旋・外旋が制限されると、骨盤の回転が不十分になります。
その結果、体幹のねじれが小さくなり、膝が「ねじれ」や「過伸展」で代償します。

➡ 典型例：
ランニング中に股関節の動きが悪い人は、膝が内側に入りやすく（Knee-in）、膝蓋下脂肪体炎を起こすことがあります。

② 骨盤の歪みが膝アライメントを乱す

骨盤の前傾・後傾、左右差は膝の軸（アライメント）を崩します。
前傾が強いと膝が反り気味に、後傾が強いと内側に倒れやすくなります。

➡ 例：
骨盤が前傾している方は、階段を上る際に膝蓋骨が上方に引っ張られ、膝前面に痛みを感じやすくなります。

③ 体幹の不安定さが膝に集中ストレス

体幹（特に腹横筋・多裂筋）が弱いと、上半身の重みを股関節で受け止められず、膝に負担が集中します。

➡ 例：
デスクワークや猫背姿勢が長い人は、体幹が弱く、歩行時に膝が内側に入るため、内側側副靭帯や半月板を痛めやすくなります。

④ 足首（足関節）の崩れによるねじれ連鎖

扁平足や過回内（足裏の内側への倒れ込み）が起こると、膝が内側へ引き込まれ、外側の腸脛靭帯に負担がかかります。

➡ 例：
扁平足の方がランニングを続けると、膝の外側に痛みが出やすく、腸脛靭帯摩擦症候群になるケースがあります。

⑤ 相反神経支配の乱れ

筋肉は「一方が働くと反対側が緩む」仕組み（相反神経支配）を持っています。
大腿四頭筋とハムストリングの協調が乱れると、膝の動作がぎこちなくなり、安定性を失います。

➡ 例：
ハムストリングが弱い方では、大腿四頭筋ばかりが働き、膝蓋骨の動きが不安定になります。

■ ななつほし整体院のアプローチ：根本改善の5ステップ

1. 丁寧な問診・検査で原因を特定

• 痛みが出る動作（階段・しゃがみ・歩行）を細かく分析

• 姿勢・骨盤・歩行リズムを動画解析で確認

• 膝だけでなく、股関節・骨盤・足首の動きもチェック

当院では、問診と検査を通じて「なぜ膝に負担が集中しているのか」を明確にします。

2. 過労筋をゆるめるリリース

膝痛を引き起こす「過労筋」（働きすぎの筋肉）をリリース。

• 筋膜リリースで大腿四頭筋・腸脛靭帯を緩める

• 鍼灸で深層筋（ハムストリング、内転筋）へアプローチ

• 血流改善で炎症を抑え、回復を促進

3. さぼり筋を活性化

「使えていない筋肉（さぼり筋）」を再教育します。

• 股関節を安定させる大殿筋・中殿筋の活性化

• 骨盤を支える腹横筋・多裂筋のトレーニング

• 体幹と下肢をつなぐ運動療法（ブリッジ・ヒップリフト）

これにより、運動連鎖が再構築され、膝が自然に安定します。

4. 相反神経支配の調整

手技と運動療法で、筋肉の協調性を回復。

• 大腿四頭筋とハムストリングのリズムを整える

• 股関節と膝の連動動作を再学習

• 正しい筋出力パターンを脳に再教育

結果として、膝の動作がスムーズになり、痛みが再発しにくくなります。

5. 姿勢・歩行・生活習慣の改善

• 骨盤矯正で仙腸関節の動きを正常化

• 距骨（足首）調整で足元の安定性を回復

• 姿勢指導・歩行フォーム指導で再発予防

特に浦和・さいたま市で多い「デスクワーク・ランナー・主婦層」の方に合わせ、生活環境に即したアドバイスを行います。

■ 当院が選ばれる理由

■ こんな症状でお悩みの方はご相談ください

• 階段の昇り降りで膝が痛む

• 長時間の歩行や立ち仕事で膝が重い

• ランニング後に膝の外側が痛い

• 膝の痛みが慢性化している

• 病院では異常なしと言われたけれど違和感が続く

■ まとめ：膝痛は「全身のつながり」を整えることで改善する

膝の痛みを本気で改善したいなら、膝そのものだけでなく、
「股関節」「骨盤」「足首」「体幹」までを見直すことが大切です。

ななつほし整体院では、

• 過労筋とさぼり筋のバランス調整

• 運動連鎖の再構築

• 再発しにくい体づくりのセルフケア