◆ はじめに

「膝が痛い」「階段を下りると膝が重い」「歩くと太ももの前が張る」
こんな膝の不調を感じている方の多くが、実は「股関節の伸展（しんてん）」が出ていません。

股関節の伸展とは、太ももを後ろに引く動きのこと。
歩く・走る・立ち上がる・階段をのぼる——どんな動作にも欠かせない動きです。

ところが、この“股関節を後ろに引く力”が制限されると、膝が代わりに頑張るしかなくなり、
結果的に膝関節に負担が集中して痛みを引き起こすのです。

本記事では、

• 股関節の伸展制限が膝にどう影響するのか

• どんな筋肉が関係しているのか

• その改善に必要な考え方
  を、一般の方にも分かりやすく解説します。

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◆ 股関節の「伸展」とは？

股関節の伸展とは、太ももを後ろに引く動きを指します。
主に働く筋肉は以下の通りです。

• 大殿筋（だいでんきん）：お尻の大きな筋肉。骨盤を安定させ、体を後ろに押し出す。

• ハムストリングス：太ももの裏の筋群。膝を曲げ、股関節を伸ばす補助をする。

この2つの筋肉が協調して働くことで、歩行や走行の際に体を前方へと押し出す“推進力”を生み出します。

しかし、デスクワークや長時間の座位姿勢が多い現代人は、股関節を曲げた姿勢が続くことで、
**腸腰筋（ちょうようきん）や大腿直筋（だいたいちょっきん）**など、股関節を曲げる筋肉が縮こまりやすくなります。
これが「股関節伸展制限」の大きな原因です。

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◆ 股関節が伸びないと膝がどうなる？

股関節が後ろに引けないと、体は「他の関節」でその動きを代償しようとします。
その結果、膝関節には次のような悪影響が現れます。

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① 膝の過伸展（反張膝）による負担

股関節の伸展が足りないと、歩行時や立位で体をまっすぐに保つために、膝を反らせることでバランスを取ろうとします。
この「反張膝（はんちょうひざ）」姿勢が続くと、
膝の前側（膝蓋腱や関節包）に過剰な張力がかかり、慢性的な痛みにつながります。

② 膝のねじれ（Knee-in）と内側への倒れ込み

股関節が後ろに引けないと、大腿骨（太ももの骨）が内旋し、
膝が内側に倒れ込む「Knee-in（ニーイン）」という動きが起こりやすくなります。

この状態では、

• 膝蓋骨（お皿）が外側に引っ張られ、軌道がずれる

• 膝蓋大腿関節に強いストレスがかかる
  といった力学的な問題が起こり、階段の昇降時などに膝前部痛（PFPS）を引き起こします。

③ 太ももの前側の過緊張

股関節が伸びないと、大腿四頭筋（特に大腿直筋）が代わりに頑張ります。
その結果、太ももの前が常に張り、膝蓋骨を上方に引き上げてしまいます。

すると膝関節の中で骨どうしが強く押し合うようになり、
軟骨の摩耗や半月板への負担が増えていきます。

④ 運動連鎖の崩れ（キネマティックチェーンの乱れ）

股関節は、体幹と下肢をつなぐ“動作連鎖の要”です。
その伸展制限は、骨盤・腰・膝・足首にまで影響を及ぼします。

つまり、股関節が動かない＝全身が歪むということです。

◆ 「過労筋」と「さぼり筋」の関係

体の中では、働きすぎて疲弊している筋肉（過労筋）と、うまく働けない筋肉（さぼり筋）が存在します。
このアンバランスが、関節の痛みを生む大きな原因です。

過労筋（働きすぎ）

• 大腿直筋（前もも）

• 腸腰筋（股関節の前）

• 大腿筋膜張筋（太ももの外側）

これらは股関節を曲げる筋肉で、伸展制限の原因となる代表的な「硬い筋肉」です。

さぼり筋（働かない）

• 大殿筋（お尻）

• ハムストリングス（もも裏）

本来は膝や股関節を安定させる役割を持ちますが、過労筋が優位に働くことで神経的に抑制されます。
この現象を相反神経抑制と呼びます。

結果として、前側の筋肉ばかりが働き、後ろ側が“さぼる”状態になり、
姿勢が前傾して膝への負担が増えるのです。

◆ 股関節の伸展を取り戻すと膝は軽くなる

股関節の伸展が十分に出るようになると、膝関節は自然に安定します。
お尻（大殿筋）がしっかり働くと、太ももの前の筋肉の負担が減り、
膝蓋骨の軌道も整い、痛みが出にくい“自然な運動連鎖”が戻ってきます。

改善の流れ（ななつほし整体院の考え方）

1. 股関節の動きの検査
   　→ 伸展角度や骨盤の傾き、筋肉の張りを評価。

2. 過労筋のリリース
   　→ 腸腰筋・大腿直筋・大腿筋膜張筋などを丁寧にゆるめ、
   　　股関節が後方へ動けるスペースをつくる。

3. さぼり筋の活性化
   　→ 大殿筋やハムストリングスを神経的に再教育するアプローチ。
   　　相反神経抑制を解除し、“正しい使い方”を体に思い出させる。

4. 動作パターンの再構築
   　→ スクワット・ランジ・歩行などで、正しい股関節主導の動きを再学習。

このように、膝の痛みを“結果”ではなく“原因”から整えることで、
一時的な軽減ではなく、根本的な改善を目指します。

◆ 改善期間と通院の目安

症状の程度にもよりますが、

• 初期（痛みの強い時期）：週1回 × 4〜6回

• 中期（動きが改善してきたら）：2〜3週に1回

• 維持期（再発予防）：月1回

を目安に施術を行うことで、徐々に動きの変化と痛みの軽減を実感される方が多いです。

また、自宅では「腸腰筋のストレッチ」「ブリッジエクササイズ」などのセルフケアを継続することで、
より早い回復が期待できます。

◆ ななつほし整体院の施術方針

当院では、「膝が痛いから膝だけ施術する」という部分的なアプローチではなく、
股関節・骨盤・膝・足首までの動作連鎖（キネマティックチェーン）を整えることを大切にしています。

痛みは“結果”であり、原因はもっと上流にある——
それが私たちが日々の施術で大切にしている考え方です。

筋肉の「過労」と「さぼり」、
そして神経の「抑制と解放」のバランスを整えることで、
膝にかかる無理な力を自然に減らし、動作そのものを変えていく。

それが、ななつほし整体院の根本改善アプローチです。

◆ ご予約・お問い合わせ

「膝の痛みがなかなか取れない」
「ストレッチしてもすぐ戻る」
「お尻が使えない感覚がある」

 

そんな方は、ぜひ一度、ななつほし整体院にご相談ください。