第2章　肩甲下筋とは？ ― 肩のインナーマッスルの要

肩甲下筋（Subscapularis）は、肩甲骨の内側（胸郭との間）にあるインナーマッスルで、
上腕骨の前側に付き、腕を内側に回す（内旋）動きを担います。

肩甲下筋の主な役割：

• 肩関節の安定化（上腕骨を関節窩に引き寄せる）

• 腕の内旋（服を着る・髪を結ぶ動作など）

• 肩甲骨と上腕骨の滑らかな連動

つまり、**「肩を支える土台」**となる非常に重要な筋肉です。

第3章　肩甲下筋が硬くなると起こる３つの問題

① 肩の動きがロックされる

肩甲下筋は肩甲骨の裏側にあるため、普段の生活では意識しづらい場所。
ここが硬くなると、肩を前に引っ張り、上腕骨が内側にねじれるようになります。
結果、腕を上げようとしても「引っかかる」「詰まる」といった症状が出ます。

② 夜間痛・ズキズキした炎症感

硬くなった肩甲下筋は血流を妨げ、酸欠状態になります。
この状態が長く続くと、夜寝ているときにうずくような痛み（夜間痛）が生じます。
※これは「炎症性物質が代謝されにくくなる」ことが一因とされています。

③ 肩甲骨の動きが制限される

肩甲下筋が過剰に緊張すると、肩甲骨全体が前方へ固定され、
肩甲骨と胸郭（肋骨）の間の動きが失われます。
結果として、腕を上げるときに肩甲骨がスムーズに動かず、可動域が狭まるのです。

第4章　なぜ肩甲下筋が硬くなるのか？

原因①　長時間のデスクワーク・猫背姿勢

肩甲骨が前方に傾き、肩が内巻きになることで、肩甲下筋は常に縮んだ状態になります。
スマホやPC作業など、前かがみの姿勢が続く方に多く見られます。

原因②　ストレスや浅い呼吸

呼吸が浅くなると、胸郭の動きが小さくなり、肩甲骨の動きも制限されます。
呼吸筋（小胸筋・前鋸筋など）と連動して、肩甲下筋にも負担がかかります。

原因③　腕の使いすぎ・片側ばかりの動作

荷物を持つ・家事・育児などで片腕ばかり使うと、
肩甲下筋の左右差が大きくなり、片方の肩だけに強い緊張が残ります。

原因④　他の筋肉との連鎖的な問題

肩甲下筋だけでなく、

• 小胸筋（胸の前）

• 上腕二頭筋（力こぶ）

• 広背筋・大円筋（背中側）
  などの「肩を前に引く筋肉」が一緒に硬くなることで、五十肩の悪循環が完成します。

第5章　ななつほし整体院の施術方針 ― 肩甲下筋から整える整体

浦和のななつほし整体院では、
「肩甲下筋を含む深層筋のバランス」と「肩甲骨・胸郭の運動連鎖」に着目して施術を行っています。

🔹 施術の流れ

① 姿勢・可動域のチェック

・座位・立位での肩甲骨の動きを分析
・肩甲下筋の圧痛・硬さ・左右差を確認

② 深層筋リリース

肩甲下筋は肩甲骨の裏にあるため、
肩関節を特定の角度に動かしながら、間接的にアプローチします。
また、小胸筋や広背筋など連動する筋群も同時に調整します。

③ 肩甲骨のモビリゼーション（可動化）

肩甲骨の滑り・回旋を改善し、上腕骨との連動性を取り戻します。

④ 神経リセット（相反神経支配の調整）

肩を動かすときに拮抗筋同士がスムーズに切り替わるよう、軽い抵抗運動を組み込みます。

⑤ 呼吸の再教育

横隔膜と連動させた深い呼吸を行うことで、胸郭と肩甲骨の連動を自然に回復させます。

第6章　セルフケアで肩甲下筋をゆるめよう

🧘‍♀️ ステップ1：胸を開く「壁ストレッチ」

1. 壁の横に立ち、肘を90度に曲げて壁に手のひらをつける

2. ゆっくり体を前に出して胸を開く

3. 肩の前が伸びたら10〜15秒キープ
   👉 ポイント：胸ではなく「脇の奥」が伸びる感覚を意識

💪 ステップ2：タオルを使った「肩甲下筋リリース」

1. タオルを丸めて脇の下に挟む

2. 軽く体を横に傾けて、脇の奥を押すように体重をのせる

3. 深呼吸をしながら20〜30秒キープ
   👉 ポイント：痛気持ちいい程度で。呼吸を止めないこと。

🌬 ステップ3：呼吸で肩甲骨をゆるめる

1. 仰向けで寝て、両手をお腹にのせる

2. 鼻から息を吸い、胸と脇をふくらませる

3. 口からゆっくり吐いて、肩が沈むのを感じる
   👉 肩甲下筋をゆるめるには「深い呼吸」が最も重要です。

第7章　再発を防ぐための生活習慣アドバイス

• 長時間同じ姿勢を避ける（1時間に1回は肩を回す）

• スマホを顔の高さで操作する

• 寝るときは肩を下にしすぎない（抱き枕を活用）

• 入浴で肩・胸を温め、血流を促す

🤝 当院のこだわり：一緒に治す整体

ななつほし整体院のモットーは、
**「患者様と施術者がチームになって改善に取り組む」**こと。

施術を“受けるだけ”ではなく、
日常のクセ・姿勢・ストレッチ・生活リズムまで一緒に整えていきます。

私たちは「卒業できる整体」を目指しています。
通い続けるのではなく、自分の体を自分で守れる状態へ導きます。

第8章　「肩甲下筋から整える」整体で、肩をもう一度動かせるように

五十肩の本当の原因は「肩関節だけの問題」ではありません。
肩甲下筋を中心としたインナーマッスル、肩甲骨の滑り、姿勢・呼吸のバランスなど、
全身の連携が整ってこそ、自然に痛みが軽減していきます。

痛みを我慢しながら生活しているあなたへ。
肩は“動かして整える”ことで、必ず変わっていきます。

浦和のななつほし整体院は、あなたと二人三脚で「もう一度、自由に動ける肩」を取り戻すお手伝いをいたします。