第1章　五十肩（肩関節周囲炎）とは？ ― 肩が固まってしまう仕組み

五十肩は、正式には「肩関節周囲炎」と呼ばれ、
肩の関節包・腱板（けんばん）・靭帯・筋肉などが炎症を起こし、
痛みと可動域の制限を生じる疾患です。

🔹 主な症状

• 腕を上げると痛い

• 寝返りで痛みが出る

• 背中に手を回せない

• 夜間にズキズキして眠れない

初期の炎症期を過ぎても、関節を包む膜や筋肉の癒着が残り、
「動かしたいのに動かない」状態に陥る方が多くいらっしゃいます。

その際に注目すべきが、**肩甲骨の動き（肩甲胸郭関節）**です。
肩の動きは肩関節だけではなく、肩甲骨の滑りと連動しています。
この肩甲骨を支えているのが、まさに「前鋸筋」と「菱形筋」なのです。

第2章　肩甲骨の動きと「前鋸筋・菱形筋」の役割

🔹 肩甲骨は“浮いた骨”

肩甲骨は、肋骨の上に浮かぶように存在し、
背中の筋肉によって支えられています。
つまり、どの筋肉が働くかで、肩甲骨の位置も動きも変わるのです。

🩵 前鋸筋（ぜんきょきん）とは

• 肋骨の側面（わきの下）から肩甲骨の内側に付く筋肉

• 肩甲骨を前方・外側へ引き出す（前方回旋）

• 腕を前に出す、物を押す動作で使われる

前鋸筋は、別名「ボクサー筋」とも呼ばれます。
パンチのように腕を前に出すときに使われるからです。

この筋肉がうまく働かないと、肩甲骨が背中に張り付き、
腕を上げようとしても肩甲骨が連動せずに詰まるような感覚になります。

💪 菱形筋（りょうけいきん）とは

• 背骨（胸椎）から肩甲骨の内側に付く筋肉

• 肩甲骨を内側（背骨の方向）に引き寄せる

• 背筋を伸ばし、姿勢を保つ働き

菱形筋は、前鋸筋とは真逆の動きを担当します。
つまり、前鋸筋が肩甲骨を前に引くのに対して、菱形筋は後ろに引く。

この2つの筋肉は、シーソーのような関係です。
片方が強くなりすぎたり、弱くなりすぎたりすると、
肩甲骨の位置が崩れ、肩関節に負担が集中します。

第3章　五十肩を悪化させる「前鋸筋と菱形筋のアンバランス」

① 猫背姿勢で前鋸筋が固まる

長時間のデスクワークやスマホ操作で、背中が丸まり肩が前に出ると、
前鋸筋は常に「縮んだ状態」で固まります。

肩甲骨は前方に傾き、菱形筋は引き伸ばされて弱化。
この姿勢が続くことで、肩甲骨が動かない＝腕が上がらない状態に。

結果的に、肩の動きを補おうとして関節包が引き伸ばされ、炎症（五十肩）を招きます。

② 菱形筋が弱くなると「肩甲骨が浮く」

菱形筋が働かないと、肩甲骨が外側に広がり、背中が丸くなります。
このとき、肩甲骨が肋骨から浮き上がるような形になるため、
肩の筋肉（特に棘上筋や肩甲下筋）に余計な負担がかかります。

→ 結果：肩を上げたときに「ゴリッ」と引っかかる感覚や痛みが出やすくなります。

③ 肩甲骨の「上方回旋」ができない

本来、腕を上げるときには肩甲骨が外側・上方へ回転（上方回旋）します。
このとき、前鋸筋と菱形筋がリズミカルに交互に働く必要があります。

しかし、どちらかが固まると回旋が起きず、
肩甲骨が動かないまま肩関節だけで頑張る状態になります。

これが**五十肩の「詰まり感」や「可動制限」**を生み出すのです。

第4章　当院の整体アプローチ ― 肩甲骨から整える五十肩施術

浦和「ななつほし整体院」では、
肩そのものを強くもむのではなく、
**「肩甲骨の動き」と「前鋸筋・菱形筋の連動」**に着目して施術します。

🔹 施術の流れ

① 姿勢と肩甲骨の動きをチェック

・座位・立位で肩甲骨の位置を観察
・左右差、上方回旋の角度、動作の癖を分析

② 前鋸筋のリリース

わきの下～肋骨の側面にかけて、深部からやさしくアプローチ。
肩甲骨が自然に背中から浮き上がる「スライド感」を取り戻します。

③ 菱形筋の活性化

うつ伏せで肩甲骨を軽く寄せる動きを行い、背中の筋肉を再教育。
姿勢の軸を整えることで、肩の安定性が回復します。

④ 肩甲骨モビリゼーション

肩甲骨を上下・外転・内転方向に動かし、可動域を拡大。
「動かして整える」整体です。

⑤ 呼吸連動の再学習

呼吸筋（前鋸筋・小胸筋）と肩甲骨をつなぐ呼吸法で、
自然な動きを定着させます。

第5章　自宅でできるセルフケア（前鋸筋・菱形筋）

🧘‍♀️ 前鋸筋ストレッチ

1️⃣ 壁に手をついて立ち、腕を45度前に伸ばす
2️⃣ 胸を前に出すようにして脇の奥を伸ばす
3️⃣ 20秒キープ×3セット
👉 ポイント：脇の奥・肋骨に沿って伸びる感覚

💪 菱形筋トレーニング

1️⃣ 両手を前に伸ばして軽く猫背を作る
2️⃣ 肩甲骨を背骨に寄せるように肘を引く（軽いチューブもOK）
3️⃣ 背中の中心が縮む感覚を意識
👉 10回×2セット、呼吸を止めない

🌬 呼吸と姿勢リセット

1️⃣ 胸を張るより、みぞおちを引き上げる感覚で座る
2️⃣ 鼻から息を吸って脇を広げる
3️⃣ ゆっくり吐きながら肩を下ろす

→ 前鋸筋と菱形筋が自然にバランスを取り戻します。

第6章　再発を防ぐためのポイント

• 長時間同じ姿勢を避け、1時間に1回肩を回す

• デスクワークでは背もたれに軽くもたれる

• スマホは顔の高さで操作する

• 入浴で肩甲骨まわりを温めて血流促進

🤝 当院のこだわり：一緒に改善に取り組む整体

ななつほし整体院のモットーは、
**「患者様と施術者がチームになって改善に取り組む」**こと。

施術を“受けるだけ”ではなく、
日常のクセ・姿勢・ストレッチ・生活リズムまで一緒に整えていきます。

私たちは「卒業できる整体」を目指しています。
通い続けるのではなく、自分の体を自分で守れる状態へ導きます。

第7章　「肩甲骨が動くと肩が変わる」

五十肩は「肩関節だけの病気」ではなく、
肩甲骨を含む全身の動き（運動連鎖）の乱れによって起こるものです。

前鋸筋と菱形筋を整え、肩甲骨がスムーズに動き始めると、
それだけで肩の可動域が変わり、痛みが軽減するケースは少なくありません。

「もう治らない」と諦めていた方も、
体の動きを正しく整えれば、必ず変化が起こります。

浦和のななつほし整体院は、
あなたの“もう一度動かせる肩”を一緒に取り戻すお手伝いをいたします。