「膝の痛み」— その原因と体のつながりを知るために

「階段を上がるときに膝がズキッとする」
「立ち上がる瞬間に痛みが走る」
「歩くたびに膝が重くて不安定」

こうした膝の不調を感じていませんか？

さいたま市浦和周辺でも、年齢や性別を問わず膝の痛みを抱える方が増えています。
スポーツ、立ち仕事、デスクワーク、あるいは加齢とともに進行する変化など──
膝は日常のあらゆる動きで酷使される関節です。

膝痛というと「軟骨がすり減っている」「年齢のせい」と言われることが多いですが、
実際には、**膝そのものだけでなく全身の動きのつながり（＝運動連鎖）**が深く関わっています。

第1章　膝関節の構造と役割

膝は、人体の中でも最も複雑な関節のひとつです。
主に以下の3つの骨で構成されています。

• 大腿骨（だいたいこつ）…太ももの骨

• 脛骨（けいこつ）…すねの骨

• 膝蓋骨（しつがいこつ）…いわゆる「お皿」

これらをつなぐ軟骨や靭帯、半月板が、膝の動きをスムーズに保っています。

膝は「曲げ伸ばし」だけでなく、わずかに回旋（ねじり）する機能も持ち、
歩行時の衝撃を吸収しながら全身を支える重要な関節です。

第2章　膝の痛みの分類

膝の痛みは、発生の仕方や原因によって次のように大きく分類されます。

① 急性の膝痛

スポーツや転倒など、外傷によって生じるケース。
靭帯損傷、半月板損傷、骨折などが含まれます。

② 慢性の膝痛

加齢や筋力バランスの崩れ、姿勢の偏りによって徐々に生じるケース。
変形性膝関節症、鵞足炎、腸脛靭帯炎、膝蓋下脂肪体炎などが代表的です。

③ 機能性の膝痛

レントゲンやMRIで異常が見られないのに痛みが続くタイプ。
筋肉・筋膜・神経の働きや連動性の乱れが関係していることがあります。

第3章　膝の痛みを引き起こすメカニズム

膝の関節に「負担」がかかる理由は、単純に体重だけではありません。
日常の姿勢や体の使い方のくせが、膝の動きに歪みを生じさせるからです。

たとえば：

• 片脚に体重をかける立ち方

• 長時間のデスクワークで骨盤が後傾している

• 歩くときに足先が外を向いている

これらの動作が積み重なると、膝関節にかかる力が片寄り、
周囲の筋肉が一部だけ過剰に働き（＝過労筋）、
一方ではうまく使われない筋肉（＝さぼり筋）が生じます。

第4章　「さぼり筋」と「過労筋」の関係

💠 過労筋 — 働きすぎて疲弊している筋肉

過剰に使われ続け、緊張して硬くなった筋肉。
血流が悪くなり、関節に強い引っ張り力をかけてしまいます。

膝に関連する主な過労筋：

• 大腿直筋（もも前）

• 腸脛靭帯（太もも外側）

• 腓腹筋（ふくらはぎ）

• ハムストリングス（もも裏）

これらが常に緊張すると、膝蓋骨（お皿）の動きが悪くなり、痛みを感じやすくなります。

💠 さぼり筋 — うまく働けていない筋肉

一方で、膝の安定に重要なのに、うまく使われていない筋肉があります。

代表例：

• 中殿筋（お尻の横）

• 内転筋（ももの内側）

• 大腿四頭筋の内側広筋（膝内側）

• 腸腰筋（体幹の深部）

これらが弱くなると、膝が内側にねじれたり、O脚傾向が強まります。
その結果、外側や前側の筋肉が過剰に働くようになります。

→ つまり、「過労筋」が悪いのではなく、
「さぼり筋」が機能していないことで過労筋が無理をしてしまう、という関係なのです。

第5章　相反神経抑制と膝のこわばり

人の体には、筋肉のバランスを自動的に整える仕組みがあります。
それが「相反神経抑制（そうはんしんけいよくせい）」です。

たとえば、股関節を曲げる時には太ももの前（大腿四頭筋）が縮み、
その反対側のハムストリングスがゆるみます。

しかし、長時間の緊張や姿勢のくせによってこの神経バランスが崩れると、
どちらの筋肉も常に力が入ったままになり、関節がリラックスできなくなります。

これがいわゆる「膝が硬い」「膝が伸びない」「膝裏がつっぱる」感覚の正体です。

第6章　運動連鎖と膝の関係

「運動連鎖」とは、ある関節の動きが他の関節に連動する仕組みのこと。
膝の動きは、足首・股関節・骨盤・背骨の動きと密接に関係しています。

🦶 足首が硬い場合

足首の背屈（つま先を上げる動き）が制限されると、
しゃがむときに膝が過剰に前に出て、膝蓋骨の下で摩擦が起こりやすくなります。

🦵 股関節が動かない場合

股関節の伸展（脚を後ろに出す動き）が制限されると、
歩行時に膝が曲がったままになり、前ももへの負担が増えます。

🩻 骨盤・体幹の歪み

骨盤が前後や左右に傾くと、
膝がねじれたり、荷重のバランスが崩れて片側に痛みが集中します。

膝の痛みを考えるうえで大切なのは、
「膝だけを見るのではなく、体全体の連動を見直すこと」です。

第7章　整体によるサポートの考え方

整体では、膝の動きに関係する筋肉や関節を総合的に見ていきます。
ポイントは、膝を直接強く押すのではなく、膝に負担をかけている原因部分にアプローチすることです。

• 骨盤や股関節の可動性を整える

• 足首や足底の安定性を高める

• 過労筋の緊張を緩和し、さぼり筋の働きを引き出す

こうした調整により、膝が「スムーズに動ける状態」を目指していきます。

第8章　膝の痛みを和らげるための考え方

膝の痛みを長引かせる要因は、
「膝が悪いから」だけではなく、
「体の他の部位が膝の動きを妨げている」ことにあります。

膝を守るためには、

• 正しい姿勢と重心の取り方

• 股関節・足首のスムーズな連動

• 筋肉のバランス（さぼり筋・過労筋）

• 神経反射の正常化（相反神経抑制）

これらを整えることが大切です。

膝を「守る体」に整えていくことで、日常の動作がより快適になります。

第9章　浦和ななつほし整体院の考え方

浦和ななつほし整体院では、
膝の痛みを「体からのメッセージ」としてとらえ、
体全体の動き・姿勢・筋肉のバランスを見ていくことを大切にしています。

私たちのモットーは、

🤝 「クライアント様と施術者がチームになって整えていく」こと。

施術を“受けるだけ”ではなく、
日常の姿勢・動き・生活リズムも一緒に見直していくスタイルを重視しています。

そして、「通い続ける」のではなく、

「自分の体を自分で守れる」状態へ導くこと。

それが、ななつほし整体院が目指す「卒業できる整体」のあり方です。

第10章　まとめ — 膝痛は全身のサイン

膝の痛みは、年齢や軟骨の変化だけでなく、
筋肉・神経・姿勢・生活動作の積み重ねによって現れる「体のサイン」です。

膝を守るためには、膝そのものを見つめながらも、
全身の連動・筋肉の働き・動きのくせに目を向けることが欠かせません。

焦らず、少しずつ体のバランスを整えていくことが、
快適な毎日への第一歩になります。

もし今、膝関節の痛みや動かしにくさでお困りであれば、
それは「体のバランスを整えるタイミング」かもしれません。

浦和のななつほし整体院では、
一人ひとりの体の状態を丁寧に確認しながら、
無理のない範囲でバランスを整えるサポートを行っています。

まずは、お体の状態を一度チェックしてみませんか？
一緒に、今よりも自然に動ける体づくりを考えていきましょう。

あなたの不調、その場しのぎになっていませんか？

「マッサージを受けてもすぐ戻る」「薬に頼りたくない」
そんな方のために、**ななつほし整体院（さいたま市浦和）**では、体の本来の回復力を引き出すための４つの施術法を用いています。

それが、
① オステオパシー
② 筋膜整体
③ 鍼灸
④ 運動療法（リハビリ＆セルフケア指導）

あなたの体に合った方法で、根本的な改善をめざします。

① オステオパシー 〜体が本来持つ“治る力”を引き出す〜

オステオパシーとは？

アメリカ発祥の手技療法で、「体はひとつながりのシステムである」という考えに基づいています。
骨・筋肉・関節・内臓・神経などの全身バランスを整えることで、自然治癒力を高めます。

効果

• 腰痛・肩こり：骨格の歪みを整えてスッと軽く。

• 頭痛・慢性疲労：血流と神経の通りを良くしてスッキリ。

• 関節痛・姿勢の歪み：滑らかな動きと美しい姿勢に。

• 内臓の不調：お腹の緊張をほぐし、自律神経を安定。

特徴

• 骨格だけでなく、頭蓋骨や内臓の調整まで行う。

• 必要な箇所だけに的確にアプローチ。

こんな方におすすめ

• 長引く痛みやコリに悩んでいる方

• 自然な方法で体を整えたい方

• ストレスや自律神経の乱れを感じる方

👉 浦和でオステオパシーを受けるなら、ななつほし整体院へ。
優しい施術で、体が軽くなるのを実感していただけます。

② 筋膜整体 〜全身をつなぐ“筋膜”を整えてスッキリ〜

筋膜整体とは？

筋膜とは、全身を覆う薄い膜のこと。
筋肉や内臓を支え、全身をネットワークのようにつなぐ存在です。
この筋膜がねじれたり硬くなると、痛み・こり・姿勢不良・しびれなどを引き起こします。

筋膜整体では、この硬くなった部分をやさしく解きほぐし、体の滑らかな動きを取り戻します。

効果

• 慢性的な肩こり・腰痛をやわらげる

• 姿勢改善・猫背矯正

• 関節の可動性アップ

• 全身の軽さ・柔軟性の向上

特徴

• バキボキしない安心の施術

• 硬くなった筋膜をピンポイントでリリース

筋膜が硬くなる原因

• 長時間のデスクワークやスマホ姿勢

• 運動不足、または特定動作の繰り返し

• 過去のケガや手術の影響

• ストレスや冷え

こんな方におすすめ

• 慢性的なこり・痛みを抱えている方

• 姿勢を整えて見た目もスッキリしたい方

• 強い刺激が苦手な方

👉 浦和で筋膜リリースを受けたい方は、ななつほし整体院へ。
専門家があなたの体に合わせたオーダーメイド施術を行います。

③ 鍼灸（しんきゅう）〜ツボを整え、体の芯から回復をサポート〜

鍼灸とは？

東洋医学の伝統療法で、「経絡（けいらく）」という体のエネルギーの通り道に鍼や灸で刺激を与えます。
乱れたエネルギーの流れを整え、自然治癒力を高めるのが目的です。

効果

• 肩こり・腰痛：筋肉のこわばりをやわらげ血流改善。

• 神経痛・しびれ：神経の働きを正常化。

• ストレス・疲労：リラックス効果で自律神経を整える。

• 不眠・頭痛・冷え：体の内側からバランスを回復。

特徴

• 指やひじでは届かない身体の深部まで刺激を届ける。

• 灸は温かく心地よく、血流を促進。

• 国家資格者が体調に合わせて安全に施術。

こんな方におすすめ

• 薬に頼りたくない方

• 慢性的な痛み・疲労を抱える方

• 冷えや自律神経の乱れが気になる方

👉 浦和で安心して鍼灸を受けたい方は、ななつほし整体院へ。
国家資格者が丁寧にあなたの体をケアします。

④ 運動療法 〜“動かして整える”体の再教育〜

運動療法とは？

体を動かして、筋肉と神経のバランスを整える方法です。
ストレッチや軽いトレーニングを通して、**過労筋（働きすぎの筋肉）とさぼり筋（休みすぎの筋肉）**のバランスを回復します。

さらに、相反神経支配という「筋肉のオン・オフの切り替え」を再学習させることで、動きの効率を高めます。

効果

• 腰痛・膝痛・肩こりなどの痛みを軽減

• 姿勢改善・猫背矯正

• 再発防止・運動パフォーマンス向上

• 血流・代謝アップ

特徴

• 一人ひとりに合った運動メニューを作成

• 自宅でも続けられる簡単な内容

• 痛みを出さない安全なトレーニング

こんな方におすすめ

• 慢性痛で悩んでいる方

• 姿勢を整えて疲れにくい体になりたい方

• 自然な方法で健康を取り戻したい方

👉 浦和で運動療法を受けるなら、ななつほし整体院。
体の使い方を整え、痛みの出にくい健康な体をつくります。

４つの施術で「動ける体」「再発しない体」へ

ななつほし整体院では、症状が出ている部分だけでなく、**全身の運動連鎖（キネマティックチェーン）**を重視しています。
たとえば「首の痛み」があっても、原因が骨盤や足の動きにあることは珍しくありません。

だからこそ、当院では「痛みのある部分」ではなく「体全体のつながり」を見て施術します。
これが、ななつほし整体院が選ばれる理由です。

あなたに合う施術が、ここにあります。

不調の原因は一人ひとり異なります。
だからこそ、**「あなた専用の整体」**が必要です。

ななつほし整体院では、４つの施術法を組み合わせ、あなたの体が本来持つ力を引き出します。
「今度こそ、根本から改善したい」
そんなあなたを、ななつほし整体院が全力でサポートします。