「親指を動かすと手首がズキッと痛い」
「スマホやパソコン作業で手首がだるい」
「ペットボトルのフタを開けるだけでツライ」

そんな手首のトラブル…もしかしたら ドケルバン病（母指腱鞘炎） かもしれません。

実はこの症状、スポーツ選手だけでなく、
育児中のママさんやデスクワークの方、更年期の女性にも多く見られます。

浦和のななつほし整体院では、ドケルバン病を「手首だけの炎症」ではなく、
全身のバランスと運動連鎖の乱れから起こるトラブルとして捉え、
再発しにくい体づくりをサポートしています。

🧠 ドケルバン病とは？

ドケルバン病（De Quervain’s disease）とは、
親指を動かす筋肉（長母指外転筋・短母指伸筋）の腱が、
手首の親指側にある「腱鞘（けんしょう）」というトンネル部分で擦れ合い、
炎症や摩擦によって痛みが生じる状態を指します。

正式名称は「狭窄性腱鞘炎（きょうさくせいけんしょうえん）」と呼ばれ、
腱が通るトンネルが狭くなり、腱の滑りが悪くなることが特徴です。

● 発症部位と構造的背景

腱鞘とは、腱を滑らかに動かすための鞘（トンネル）のような構造で、
腱を保護し、摩擦を減らす役割を果たしています。

ドケルバン病が起こるのは、手首の親指側、
ちょうど「橈骨茎状突起（とうこつけいじょうとっき）」と呼ばれる骨の出っ張り部分です。

この場所を走る2本の腱：

• 長母指外転筋腱（APL）

• 短母指伸筋腱（EPB）

が、繰り返し擦れ合うことで炎症や肥厚が起き、
動かすたびに「痛み」「ひっかかり」「違和感」を感じるようになります。

● よくある発症パターン

• 長時間のスマホ操作

• パソコンのタイピングやマウス操作

• 料理・洗濯などの家事

• 赤ちゃんの抱っこ

• テニス・ゴルフなどのスポーツ

• 職業的な手作業（美容師・介護士・看護師・ピアニストなど）

つまり、手首や親指を繰り返し使う動作が多い方に発症しやすい傾向があります。

● 現代社会とドケルバン病

スマホの普及によって、若年層の発症も増えています。
片手でスマホを持ちながら親指だけを動かす操作は、
親指の腱に集中したストレスを与えるため、まさに“現代型腱鞘炎”といわれています。

また、在宅ワークの増加で「手首を固定しての長時間マウス操作」も増え、
知らず知らずのうちに腱鞘への負担を蓄積してしまうケースも少なくありません。

【第2章】主な症状

ドケルバン病の症状は、初期・中期・慢性期で少しずつ変化します。

● 初期段階

• 親指の付け根〜手首にかけて軽い違和感

• 使うときだけ痛い（安静時は大丈夫）

• 手をひねると「ピリッ」とする

この段階では、筋肉や腱が「過労状態」にあり、炎症が起き始めています。

● 中期段階

• 手首の親指側にズキッとした痛み

• 物を持つ・絞る・スマホを操作すると強く痛む

• 親指の動きがぎこちない

• 手首の外側を押すと「ズーン」と響く

この頃には、腱や腱鞘が肥厚し、摩擦が大きくなっています。

● 慢性期（長引いている状態）

• 何もしなくても痛みが出る

• 朝のこわばり・腫れぼったさ

• 親指を動かすと「ギシギシ」する感覚

• 腱が引っかかるような違和感

慢性期になると、腱や周囲の組織の柔軟性が低下し、
動かすたびに痛みが再発しやすくなります。

💡 日本整形外科学会によると、ドケルバン病の有病率は成人女性で約1.3〜2％程度。特に30〜50代の女性、出産後や更年期のホルモン変化時に多いとされています。（参考：日本整形外科学会診療ガイドライン 2022）

【第3章】なぜドケルバン病が起こるのか？

ドケルバン病は「手の使いすぎ」だけが原因ではありません。
根本的には、全身の筋肉のバランスや使い方の偏りが背景にあります。

浦和ななつほし整体院では、次の3つの視点で体を見立てています。

1. さぼり筋と過労筋のアンバランス

2. 相反神経抑制の乱れ

3. 運動連鎖のくずれ

● ① さぼり筋と過労筋の関係

人の体は、複数の筋肉が協力しながら動いています。
しかし、どこかの筋肉が過剰に働くと、別の筋肉が働きにくくなる関係が生まれます。

ドケルバン病では、手首や前腕の筋肉の中で「働きすぎ」と「さぼり」の差が大きくなっています。

過労筋が常に緊張していると、腱への血流が悪くなり、疲労物質が蓄積します。
一方で、さぼり筋が働かないために動作のバランスが崩れ、
結果的に手首や親指の腱に過剰な負担がかかります。

この状態が続くことで、腱と腱鞘の摩擦が増し、痛みが慢性化していくのです。

🌿 【第4章】相反神経抑制の乱れと手首の痛みの関係

私たちの体の筋肉は、単独で動いているようでいて、実は常に「チームワーク」で働いています。
そのチームワークを支えている神経メカニズムのひとつが、**「相反神経抑制（そうはんしんけいよくせい）」**です。

● 相反神経抑制とは？

相反神経抑制とは、片方の筋肉が働くと、その反対側の筋肉が自然にゆるむ仕組みのことです。

たとえば、肘を曲げるときには上腕二頭筋（力こぶの筋肉）が働き、その反対側の上腕三頭筋（振袖の筋肉）はゆるみます。
この“収縮と弛緩のバランス”によって、スムーズで痛みのない動きが生まれます。

● ドケルバン病における相反神経抑制の乱れ

ドケルバン病では、親指を動かす筋肉群の「収縮と弛緩のバランス」が崩れています。
過労筋（長母指外転筋・短母指伸筋）は常に緊張し、
それに拮抗する屈筋群（親指を曲げる側）はうまく働けません。

このとき、本来であれば「片側が働けばもう片側が休む」関係が、
両方とも“力みっぱなし”になってしまうのです。

結果として、

• 筋肉の滑走が悪くなる

• 腱への摩擦が増える

• 神経系のリズムが乱れ、動かすたびに痛みを感じる

といった悪循環に陥ります。

このような状態を「筋神経協調の破綻」と呼びます。
つまり、ドケルバン病は単なる腱の炎症ではなく、
神経と筋肉の連携がうまく働かなくなった結果として起きる機能的トラブルでもあるのです。

● 相反神経抑制を整えるには

一般的な安静や湿布、サポーターでは、筋肉そのものの神経協調までは変わりません。
再び使い始めたときに「動かすたびに痛い」という再発を招くのは、
この神経制御の乱れが残っているためです。

浦和ななつほし整体院では、手首や前腕の筋肉だけでなく、
肩甲骨・肘・体幹の連動性を見ながら、
全体の筋バランスが自然に働けるよう導いていくことを大切にしています。

このように「からだ全体を一つのユニットとして整える」考え方は、
局所だけの施術よりも持続的な快適さをめざすうえで重要です。

🌿 【第5章】運動連鎖からみるドケルバン病

● 運動連鎖とは？

運動連鎖（うんどうれんさ）とは、
ひとつの関節の動きが、他の関節の動きに影響し合う仕組みのことです。

たとえば、ボールを投げる動作を想像してください。
肩 → 肘 → 手首 → 指先へと、力がスムーズに伝わることで、自然で力強い投球ができます。
もし途中でどこかの関節が硬くなっていれば、その先の部位に過剰な負担が集中します。

ドケルバン病でもまったく同じことが起きています。

● 手首の痛みの背景には「肩甲骨と体幹」の関係が

ドケルバン病の多くの方に共通しているのが、
「肩甲骨の動きの悪さ」や「猫背姿勢」「肘のねじれ」です。

これらの姿勢や動作のクセは、
手首の位置や動かし方を微妙に変化させ、腱に余分な負担を与えます。

• 肩が前に出ている → 手首が常に内側にねじれる

• 猫背姿勢 → 前腕の回内（内ひねり）姿勢が続く

• 骨盤後傾 → 肩甲骨の動きが制限され、肘から下が緊張する

このように、手首の炎症の背景には全身の姿勢連鎖の乱れが存在します。

● 動作パターンの例

たとえば、パソコン作業やスマホ操作では、
肘を曲げ、手首を上に反らせた状態で長時間固定されます。

その姿勢が続くと、

• 前腕の伸筋群が常に緊張（過労筋化）

• 反対側の屈筋群は働かない（さぼり筋化）

• 手首の動きが偏り、腱鞘への摩擦が増える

という連鎖が生まれます。

これがまさに、「運動連鎖の破綻」によって手首の痛みが起こる典型的なパターンです。

● 全身で見るという発想

ドケルバン病の方の多くは、
手首だけをケアしても再発しやすい傾向があります。

それは、根本の原因が「手首」ではなく、
腕全体〜肩甲骨〜体幹の使い方に隠れているためです。

浦和ななつほし整体院では、
体全体の運動連鎖を見ながら施術を行うことを大切にしています。

手首の痛みを「からだ全体の動きの結果」としてとらえ、
どの部位がどのように影響しているかを一人ひとり丁寧に評価していきます。

🌿 【第6章】全身の使い方が手首に影響する理由

● 姿勢のゆがみがもたらす筋肉の連鎖

姿勢が崩れると、手首だけでなく全身の筋肉の働き方が変わります。

たとえば、猫背姿勢では胸が縮こまり、
肩甲骨が外に広がり、腕が前に引っ張られた状態になります。

このとき、

• 胸の前側（小胸筋など）は過労筋化

• 背中の筋肉（菱形筋・僧帽筋下部など）はさぼり筋化

という状態になります。

このバランスの崩れが手首の動きにも波及します。
なぜなら、肩甲骨の位置が変わると、肘や手首の角度も変化するからです。

つまり、ドケルバン病は「手首の筋肉の炎症」だけでなく、
姿勢・筋バランス・神経の協調が複雑に絡み合った結果として起きているのです。

● 過労筋が引き起こす“硬さのドミノ”

手首に限らず、体のどこかの筋肉が過剰に働くと、
その負担が周囲の筋肉にも波及します。

たとえば、前腕の伸筋群が緊張していると、
肘関節周囲 → 上腕 → 肩 → 首 へと「硬さの連鎖」が起こります。

この“硬さのドミノ”が続くことで、
本来ならスムーズに動くはずの関節がロックされ、
結果的に一番細い部位（＝手首）に痛みが集中してしまうのです。

● 「一緒に整えていく」整体の考え方

浦和ななつほし整体院では、施術を“受けるだけ”の時間にとどめません。
なぜなら、体は日常生活の積み重ねで形づくられているからです。

姿勢のクセ、動作のパターン、仕事や家事での使い方——
それらを一緒に確認しながら、**「どうすれば負担がかかりにくく動けるか」**を探っていきます。

🤝 当院のこだわり：一緒に整える整体
ななつほし整体院のモットーは、
「施術者とお客様がチームになってからだに向き合う」こと。
日々の姿勢・動作・生活のリズムまでを含めて整えていくことを大切にしています。
私たちは“卒業できる整体”を目指しています。

このような考え方を大切にすることで、
施術後の心地よい感覚が日常生活の中でも続きやすくなります。

🌿【第7章】ななつほし整体院でのアプローチ

浦和ななつほし整体院では、ドケルバン病（狭窄性腱鞘炎）に対して、単に手首の局所を見るのではなく、全身のつながりとバランスに着目したアプローチを大切にしています。

● 「どこが痛いか」よりも「なぜそこが痛いのか」

手首に痛みがあるからといって、原因が手首だけにあるとは限りません。
多くの場合、腕・肩・肩甲骨・背骨・骨盤といった「体の中心部分」に、動きや筋バランスの崩れが隠れています。

たとえば、

• デスクワークやスマホ操作で猫背姿勢が続く

• 肩が内側に巻き込まれる（巻き肩）

• 前腕の筋肉が常に引っ張られた状態になる

このような姿勢の積み重ねが、最終的に手首の小さな筋肉・腱に過剰な負担を与え、炎症を起こしてしまうのです。

当院では、
「なぜその手首に負担が集中しているのか？」
という視点から、全身の動きのつながりを丁寧に確認していきます。

● 筋肉バランスへのアプローチ

ドケルバン病では、前腕の長母指外転筋や短母指伸筋が過労筋となりやすく、
その拮抗筋である屈筋群がさぼり筋となる傾向があります。

このとき、筋肉の「力のバランス」が崩れることで、関節の動きの軌道も変化します。

ななつほし整体院では、過労筋とさぼり筋の働きを整え、自然な筋協調が再び生まれるように導く施術を行います。
「押す・引く・支える」といった動作のバランスが取れてくると、
手首や親指の動きが軽く感じられるようになります。

● 相反神経抑制を整える施術

相反神経抑制とは、「片方の筋肉が働くと、反対の筋肉が自然にゆるむ」という神経の仕組みでした。
ドケルバン病ではこの仕組みが乱れ、「どちらも力んでしまう」状態が多く見られます。

当院では、筋肉同士が“正しく協調”できるような施術を行い、
緊張と弛緩のリズムを取り戻していきます。

これは、単に手首をもむ・押すという施術ではなく、
筋肉と神経の働きを調和させる「やさしい整体」スタイルです。

● 運動連鎖を考慮した全身調整

「痛みの出ている場所」と「原因となっている場所」が異なるのが、運動連鎖の特徴です。
手首の不調がある方の多くは、

• 肩甲骨の可動性低下

• 骨盤の歪み

• 背骨のねじれ

• 体幹の支持力の低下

といった問題を併せ持っています。

浦和ななつほし整体院では、全身の姿勢や動作を見ながら、
体の「動きの流れ（＝運動連鎖）」を整える施術を行っています。

💡【施術の考え方】
一部分を整えるだけでは、また別の箇所に負担が移動します。
全身のバランスを整えることで、結果的に局所の負担が軽減され、動きがスムーズになります。

🌿【第8章】慢性化・再発を防ぐための考え方

● 痛みの「場当たり的ケア」では再発を招く

ドケルバン病は、一時的に痛みが軽減しても、再発する方が少なくありません。
その多くは「手首の安静」や「湿布・固定」といった一時的な対処だけで終わってしまうためです。

腱に負担がかかる“背景の動作パターン”や“筋肉バランスの崩れ”が残っていると、
再び同じ使い方をしたときに痛みが戻ってしまいます。

当院では、再発を防ぐために、

• どの筋肉が働きすぎているのか

• どの筋肉が休んでいるのか

• その状態がどんな姿勢や動作から来ているのか

といった「原因構造」を理解したうえで、全身の動きを整えていきます。

● 体の使い方を“再教育”する考え方

ななつほし整体院では、施術によって一時的に痛みを和らげるだけではなく、
からだの使い方を再教育するという考え方を大切にしています。

これは、痛みの出ない体を“つくりなおす”というよりも、
“本来の動きに戻していく”という自然なアプローチです。

「体の癖を整えることで、痛みが起きにくい環境をつくる」
この考え方が、慢性化・再発を防ぐための鍵になります。

● 「痛みのない生活」をサポートする姿勢

ドケルバン病は、仕事や家事、育児など、日常生活に密接に関わる痛みです。
痛みがあると、

• ペンを持つのがつらい

• 子どもを抱っこできない

• 仕事中に集中できない

といった悩みが生まれ、生活の質が下がってしまいます。

ななつほし整体院では、そんな方々に寄り添い、
**「もう少し楽に動ける自分」**を取り戻すお手伝いをしています。

🌿【第9章】まとめ

● ドケルバン病を理解することが第一歩

手首の痛みや親指のつけ根の不調は、単なる「使いすぎ」だけが原因ではありません。
からだ全体のバランス、筋肉の働き、神経の協調、姿勢、生活動作——
それらすべてが関係しています。

痛みの仕組みを理解することは、自分のからだを大切に扱う第一歩です。

● 「からだと丁寧に向き合う時間」を

浦和ななつほし整体院では、
痛みのある部位だけに注目するのではなく、全身をひとつの流れとして見つめる整体を行っています。

からだは本来、自ら回復する力を持っています。
その力を引き出すために、必要なのは「無理をしないこと」と「正しい方向に整えること」。

私たちはそのお手伝いをする存在であり、
一人ひとりの体の声を大切にしながら施術を進めています。

● ご来院を検討されている方へ

• 病院で「異常なし」と言われたけど痛みが続く

• 安静にしてもぶり返してしまう

• 手首を使うたびに不安がある

• できれば手術をせずに様子を見たい

このようなお悩みをお持ちの方は、
一度、体全体のバランスを整えるという視点から見直してみるのもひとつの方法です。

ななつほし整体院では、
「どんな体の状態なのか」「どんな背景があるのか」を一緒に確認し、
その人に合った施術プランを提案いたします。

🌸もし「この痛みをなんとかしたい」と感じたら、

一人で悩まず、まずはお気軽にご相談ください。
ご自身の体の状態を知ることから、次の一歩が始まります。