悪い姿勢が膝に負担をかける仕組みを簡単に解説しますね。

• 猫背：背中が丸まると、骨盤が前傾して膝に余計なストレスがかかる。膝が曲がりやすくなって痛みが。
• O脚やX脚：足が内側や外側に曲がるクセがあると、膝の関節に偏った負担がかかってすり減る。
• 前傾姿勢：長時間うつむいてスマホやパソコンを見ると、骨盤がずれて膝に力がかかる。
• 股関節の硬さ：股関節が硬いと、膝がその代わりを担って疲れやすくなる。
• 足首のズレ：足首が内側に倒れると、膝に無理な力がかかって痛みの原因に。

姿勢が崩れると、膝が体の重さを支えるのが大変になって、痛みやこりがたまりやすくなります。

姿勢が関係する膝の痛みだと、こんなサインが出やすいです。

• 痛み：膝の内側や外側、裏にズキズキする感じ。
• こりや重さ：膝がだるい、歩くのが億劫になる。
• 音：膝を動かすと「カクン」「ミシミシ」って音が。
• 関連症状：腰痛、股関節の違和感、足のしびれ。
• 悪化タイミング：長時間座った後や、階段を上り下りした後に悪化。

姿勢が膝の痛みにつながる具体例を挙げてみますね。

• スマホやPC：うつむき加減で長時間見ると、骨盤や膝に負担。
• デスクワーク：座り方が悪いと、膝が曲がったまま固まる。
• 立ち仕事：ずっと同じ姿勢で立つと、膝にストレスが溜まる。
• 運動不足：筋肉が弱ると、膝を支える力が減って痛みが出る。

これらが続くと、膝の関節や筋肉に負担がたまって、痛みが慢性化してしまうことも。

膝の痛みをそのままにすると、こんなリスクが

• 慢性化：痛みやこりがずっと続いて、歩くのが辛くなる。
• 関節のダメージ：軟骨がすり減って、変形性膝関節症に進行。
• 他の不調：腰や股関節、足首の痛みが連鎖。
• 生活の質低下：階段や長時間歩くのが大変になり、ストレスが増える。
• 重症化：まれに膝が動かなくなったり、歩行障害に。

早めに対策しないと、どんどん大変になることもあるので注意が必要です。

• 姿勢を意識：座るときは背筋を伸ばし、膝を90度に。1時間ごとに立つ。
• ストレッチ：太ももやふくらはぎを軽く伸ばして筋肉をほぐす（先生に聞いてね）。
• 筋力強化：軽いスクワットで太ももの筋肉を鍛える。
• 生活改善：体重管理して膝の負担を減らす、スマホは目線に。
• 整体：ななつほし整体院で姿勢や筋肉のバランスを調整（おすすめ！）。

補足: 最初は軽くやって、痛みが強くなったらストップ。

姿勢を良くして膝の痛みを防ぐには、こんな習慣が役立ちますよ。

• 正しい姿勢：歩くときは親指を意識、座るときは膝を曲げすぎない。
• 運動：カーフレイズやスクワットで膝周りの筋肉を強化。
• ストレッチ：朝晩5分、足首や股関節を動かす。
• 体重管理：BMI18.5～25を目指して、膝の負担を軽く。
• シューズ：クッション性のある靴を選んで、膝を保護。