• うつ伏せで膝を90度曲げ、つま先を内向きに

• かかとをお尻に寄せて3秒キープ×8回

→ 骨盤・大腿骨・膝の連動を回復。

STEP3：姿勢・歩行を整える

• 立位では膝を軽く緩め、つま先を正面に

• 座位では骨盤を立て、猫背を防ぐ

• 歩行時は「かかと→つま先」の重心移動を意識

• 靴はアーチサポートとクッション性のあるものを選ぶ

STEP4：炎症管理と休息

• 痛みや腫れがある時は保冷剤を10分冷却

• スポーツや階段は一時的に控え、炎症を沈める

• 冷却後は軽いストレッチで血流促進

セルフケアの注意点

• 強い痛みがある場合は中止し、専門家に相談

• 継続が何より大切。1日5分を習慣化することが改善の鍵

• 症状が2週間以上続く場合は、変形性膝関節症や半月板損傷の可能性もあるため医師の診断を推奨

ななつほし整体院からのメッセージ

膝のねじれ（Knee-in Toe-out）は、ただの「筋肉のコリ」ではありません。
姿勢・骨盤・筋肉・神経の連携が崩れて起こる、全身バランスの問題です。

ななつほし整体院では、

• 筋膜リリース

• 相反神経支配の調整

• 姿勢・歩行指導

• 鍼灸による血流改善

を組み合わせ、あなたの膝を**「ねじれのない自然な動き」**に導きます。

よくある質問

Q. どのくらいで改善しますか？
A. 軽度の方で2〜3週間、慢性化している方でも1〜3ヶ月で動きの安定を感じる方が多いです。