「肩が痛くて腕が上がらない」「服の袖に腕を通すのもつらい」——
そんな五十肩（肩関節周囲炎）の裏に、大胸筋・小胸筋の緊張が隠れていることをご存じでしょうか？
本記事では、大胸筋・小胸筋が五十肩に与える影響を詳しく解説します。
五十肩とは？その正体と発症メカニズム
五十肩（肩関節周囲炎）は、40～60代に多く見られる肩の痛みと可動域制限を伴う症状です。
関節包（肩の関節を包む袋）の炎症や癒着が主な原因ですが、
周囲の筋肉や姿勢バランスの乱れも強く関係しています。
特に、胸の前側にある「大胸筋」と「小胸筋」が硬くなると、
肩関節の動きを物理的に制限し、炎症を悪化させるケースが多く見られます。
大胸筋と小胸筋の基本的な働き
大胸筋とは
大胸筋は、胸の表面に広がる大きな筋肉で、鎖骨・胸骨・肋骨から上腕骨につながっています。
主な働きは、腕を前に押し出す「内転」「内旋」「水平内転」です。
日常動作でいえば、ドアを押す・物を抱えるときに活躍する筋肉です。
小胸筋とは
小胸筋は、大胸筋の下にある小さな筋肉で、第3〜5肋骨から肩甲骨の烏口突起に付着しています。
この筋肉が働くと、肩甲骨を前方・下方に引き込む作用があります。
姿勢が崩れたり、長時間スマホやデスクワークを続けると、この筋肉が硬くなりやすくなります。
胸の筋肉が五十肩を悪化させる3つの理由
① 小胸筋の短縮が「肩甲骨の前傾・外転」を引き起こす
小胸筋が硬くなると、肩甲骨が前方に傾き、外側へ開いた状態になります。
その結果、肩甲骨の動きが悪くなり、腕を上げる動作で肩関節に過剰な負担がかかります。
この負担が積み重なると、関節包の炎症を悪化させ、可動域の制限を強めます。
② 大胸筋の硬さが「上腕骨の前方引き込み」を生む
大胸筋が過緊張すると、上腕骨（腕の骨）が前方へ引っ張られます。
これにより、**腕を外に開く・上に上げる動き（外転・外旋）**が制限され、
「腕が耳の横まで上がらない」「後ろに回らない」といった典型的な五十肩の症状が現れます。
③ 胸郭の硬さが呼吸と血流を悪化させる
小胸筋は肋骨にも付着しており、呼吸運動にも関係します。
この筋が硬くなると胸郭が広がらず、呼吸が浅くなり、
肩周囲の血流・リンパ循環が悪化して炎症が長引く傾向があります。
姿勢との関係：巻き肩と五十肩はセットで起こる
猫背や巻き肩姿勢は、小胸筋が縮み、大胸筋が常に収縮している状態です。
肩が前に出ることで、肩甲骨が背中側で固定されず、
結果的に肩の動きが「腕だけで頑張る」形になります。
この状態が続くと、肩関節包や腱板（ローテーターカフ）に負担が集中し、
「五十肩 → 慢性化 → 可動域低下」という悪循環に陥ります。
大胸筋・小胸筋が硬くなっているサイン（セルフチェック）
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肩が前に出ている（巻き肩）
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仰向けで寝ると、肩甲骨が床から浮く
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壁に背中をつけて立つと、肩が壁につかない
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腕を上げたときに、胸の前がつっぱる
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背中に手を回すと強い痛みや制限がある
これらに当てはまる場合、胸の筋肉の緊張が五十肩の一因となっている可能性があります。
五十肩の改善には「胸をゆるめる」ことが重要
五十肩のリハビリというと「肩を回す」「ストレッチをする」ことをイメージしがちですが、
実は最初に行うべきは、大胸筋・小胸筋をゆるめて肩甲骨を動きやすくすることです。
セルフケアの一例
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壁に手をついて胸をゆっくり開く（大胸筋ストレッチ）
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テニスボールを胸の外側（肩の付け根）に当て、深呼吸をしながら圧をかける（小胸筋リリース）
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背中で肩甲骨を軽く寄せる（僧帽筋・菱形筋の活性化）
これらを痛みのない範囲で行うことで、肩の可動域が少しずつ回復していきます。
相反神経抑制と筋バランスの回復
肩関節の動きには、「働く筋」と「休む筋」のバランスがあります。
大胸筋・小胸筋が過剰に働くと、反対側である僧帽筋・菱形筋などが神経的に抑制され（相反神経抑制）、動かなくなります。
この状態が「さぼり筋」を生み、肩甲骨が動かなくなる原因です。
五十肩改善のカギは、この「過労筋（胸）とさぼり筋（背中）」の再教育にあります。
ななつほし整体院の五十肩改善アプローチ
当院では、単なるストレッチやマッサージではなく、
**「胸郭の柔軟性 × 肩甲骨の可動性 × 神経バランス」**を整える施術を行っています。
アプローチ内容
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大胸筋・小胸筋の筋膜リリース
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肩甲骨モビライゼーション（滑走改善）
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ローテーターカフと肩甲骨安定筋の神経再教育
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呼吸運動・体幹バランスの再構築
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日常生活での姿勢指導（デスク姿勢・寝姿勢・荷物の持ち方）
五十肩の痛みを「その場しのぎ」で終わらせず、
根本から肩の動きを取り戻すことを目的にしています。
施術の頻度と改善の目安
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炎症期（急性期）：週1回程度の施術＋安静・呼吸調整
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回復期：2週に1回のメンテナンス＋セルフケア併用
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維持期：月1回のバランス調整で再発予防
多くの方が、3か月前後で可動域と痛みの改善を実感されています。
五十肩でお悩みの方へ
「腕が上がらない」「夜痛くて眠れない」「ストレッチしても改善しない」
そんな五十肩の症状は、胸の筋肉と姿勢のバランスを整えることで大きく変わります。
ななつほし整体院では、あなたの身体の使い方を丁寧に評価し、最適な改善プランをご提案いたします。
📞 お電話・LINE よりご予約いただけます。
お悩みの方は、ぜひ一度お気軽にご相談ください。
