「肩が上がらない」「背中に手が回らない」「動かすと肩がつっぱる」
こうした五十肩（肩関節周囲炎）の症状の背景には、広背筋（こうはいきん） の硬さや使い方の問題が関係しています。
五十肩というと「肩関節の炎症」と思われがちですが、実は肩の動きを支える背中の筋肉――特に広背筋――が大きな影響を及ぼしています。
今回は、広背筋が五十肩にどのように関係しているのかを解説します。
広背筋（こうはいきん）とは？ 〜肩を動かす背中の大きな筋肉〜
広背筋は、背中の下半分からわきの下にかけて広がる大きな筋肉です。
骨盤・腰椎・肋骨・肩甲骨の下部から始まり、上腕骨の前側（小結節稜）に付着しています。
広背筋の主な役割
-
腕を後ろに引く（伸展）
-
体の内側へ引き寄せる（内転）
-
腕を内側にねじる（内旋）
-
肩甲骨を下方・内側に引く
日常では、物を引っ張る・後ろに腕を伸ばす・背中を丸める動作などで使われる筋肉です。
五十肩と広背筋の関係 — 肩の動きは背中から始まる
五十肩（肩関節周囲炎）は、肩関節の動きが制限される代表的な症状ですが、
実際には肩甲骨や体幹（特に広背筋）の硬さが肩の自由な動きを妨げています。
肩を動かすとき、腕だけが動いているように見えて、
実際は「肩甲骨 → 胸郭 → 背骨 → 骨盤」まで連動して動いています。
これを「運動連鎖（キネマティックチェーン）」と呼びます。
広背筋が硬くなると、この連鎖が途切れ、肩がスムーズに動かなくなるのです。
広背筋が五十肩に影響を与える3つのメカニズム
① 肩甲骨の動きを制限し、肩が上がらなくなる
広背筋は肩甲骨の下角に付着しているため、硬くなると肩甲骨の上方回旋（腕を上げる動き）が妨げられます。
結果として、腕を上げようとしても肩甲骨が動かず、肩関節だけで無理に上げようとするため痛みが出ます。
特に「腕を真上に上げると途中で止まる」「肩の後ろがつっぱる」方は、広背筋の短縮が強いケースが多いです。
② 肩の内旋バランスを崩し、棘上筋・棘下筋に過負荷をかける
広背筋は「腕を内側にねじる（内旋）」働きを持つため、
この筋肉が過剰に緊張すると、肩が前方に巻き込み、棘上筋や棘下筋が引き伸ばされて弱化します。
この状態では、肩を上げようとしたときにインナーマッスルがうまく働かず、
肩の前側や外側に痛みが集中します。
つまり、広背筋が“過労筋”となり、棘上筋などが“さぼり筋”になることで、神経的なアンバランス（相反神経抑制の乱れ）が起きてしまうのです。
③ 猫背・巻き肩姿勢を助長し、肩関節の位置をずらす
デスクワークやスマホ操作などで、背中が丸まり、広背筋が短縮した姿勢が続くと、
肩甲骨が下方回旋し、肩関節が前下方に引っ張られます。
この状態では、肩の可動域が狭くなるだけでなく、腱板（特に棘上筋腱）が肩峰にぶつかり、インピンジメント症候群を引き起こすリスクが高まります。
結果として、五十肩のような痛みや炎症が慢性化してしまうのです。
広背筋が原因の五十肩セルフチェック
以下の項目に当てはまる方は、広背筋の影響が考えられます。
-
腕を真上まで上げると背中がつっぱる
-
背中に手を回そうとすると肩が痛む
-
肩を回すとゴリゴリ音がする
-
背中を反らすと肩の前側が痛い
-
猫背・巻き肩を指摘されたことがある
これらは、肩だけでなく背中側の柔軟性が不足しているサインです。
五十肩を改善するための広背筋アプローチ
五十肩の根本改善には、「肩を動かす」だけでなく「背中（広背筋）をゆるめて肩甲骨を動かす」ことが不可欠です。
セルフケア例（痛みのない範囲で）
-
壁ストレッチ：壁に両手をつき、背中を反らさずにお尻を引く（肩甲骨を前方へ動かす）
-
タオルストレッチ：タオルを頭の後ろで両手で持ち、軽く上下に動かす
-
呼吸エクササイズ：胸を開くように深呼吸し、背中を柔らかくする
ただし、痛みが強い時期や動かすとズキッとする場合は、炎症が残っている可能性があります。
無理なストレッチは逆効果です。
ななつほし整体院の五十肩改善方針 〜広背筋・肩甲骨・体幹の連動を整える〜
当院では、広背筋の過緊張と肩甲骨の動きの乱れを中心に評価し、
五十肩の「動きの制限」「痛み」「姿勢の崩れ」を根本から改善していきます。
施術の特徴
-
広背筋・大円筋・小胸筋などの筋膜リリース
-
肩甲骨のモビライゼーション（動きの再教育）
-
胸郭・肋骨の柔軟性改善（呼吸と連動）
-
腕・肩・背中の**運動連鎖（キネマティックチェーン）**を整える
-
再発防止のための姿勢・日常動作指導
肩の動きだけを整えるのではなく、「全身のつながり」を意識した施術で、自然な肩の可動域を取り戻します。
施術頻度と改善の目安
-
炎症期（急性期）：週1回程度で炎症を抑える
-
回復期：2週に1回、可動域改善を目的とした施術
-
維持期：月1回のメンテナンスで再発予防
平均的には3〜6か月で、肩の痛みや可動域に変化を実感される方が多くいらっしゃいます。
五十肩・肩の痛みでお悩みの方へ
「肩が上がらない」「服を着るときに痛い」「背中に手が届かない」
その原因は、肩そのものではなく広背筋の硬さかもしれません。
ななつほし整体院では、肩関節だけでなく、背中・体幹を含めた全身のバランスを整えることで、
五十肩の根本改善と再発予防を目指します。
📞 お電話・LINE・ からご相談ください。
初回カウンセリングでは姿勢・動作分析を行い、あなたに最適な施術プランをご提案します。
