• 部活やサークルでの激しいスポーツ（サッカー、ランニング、テニスなど）。
• 仕事での長時間デスクワーク、運転、立ち仕事。
• 家事や育児での掃除、抱っこ、買い物袋の持ち運び。

主な症状：

• 腰やお尻の重さ、痛み。
• 肩こりや首のつらさ。
• 太ももやふくらはぎのしびれ、だるさ。
• 体の傾き（左右の肩や腰の高さが違う）。
• 朝起きてもスッキリしない、全身の疲れ。

原因：

• 姿勢の乱れ：猫背、足を組む、長時間同じ姿勢で骨盤（仙腸関節）が歪む。
• 筋肉のアンバランス：過労筋（例：腰方形筋）が硬くなり、さぼり筋（例：腹横筋）が弱る。
• 神経の乱れ：筋肉のペア（相反神経支配）が乱れ、骨盤にストレス。
• 生活習慣：加齢、ケガ、出産、スポーツ歴が影響。

放っておくと慢性化し、腰痛や肩こりが悪化。セルフケアで早めに対策し、必要なら専門家の施術で根本改善を！

• 仰向けヒザ抱えストレッチ：
  • やり方：
    1. 仰向けに寝て、両膝を胸に近づけるように抱える（片膝ずつでもOK）。
    2. お尻や腰が軽く伸びるのを感じながら、20～30秒キープ。深呼吸してリラックス。
    3. 1日2～3回、2～3セット。
  • コツ：痛みが出ない範囲で優しく。マットや布団の上で行うと快適。テレビを見ながらでもできる！
• 座位の骨盤ひねりストレッチ：
  • やり方：
    1. 椅子に座り、背筋を伸ばす。右手を左膝に置き、左手を背もたれに。
    2. 上体をゆっくり左にひねり、骨盤が動くのを感じて20秒キープ。逆側も同様。
    3. 1日2～3回、左右各1～2セット。
  • コツ：ひねりすぎない。仕事や家事の合間にサクッと！

2. 骨盤を安定させるストレッチ

• 仰向け骨盤リセットストレッチ：
  • やり方：
    1. 仰向けに寝て、両膝を立てる（足は肩幅）。
    2. 両膝をゆっくり左右に倒し、骨盤が軽く動くのを感じる。左右各10回、ゆっくり。
    3. 1日1～2回、1セット。
  • コツ：腰に痛みが出ないよう、倒す角度は小さめから。お風呂上がりが効果的！
• 立位の骨盤調整ストレッチ：
  • やり方：
    1. 立って両手を腰に置き、背筋を伸ばす。
    2. 骨盤を前後、左右に小さく動かし、10回ずつゆっくり揺らす。
    3. 1日1～2回、1セット。
  • コツ：ガクガク動かさず、滑らかに。朝や夜のリフレッシュに！

3. サボり筋を目覚めさせるエクササイズ

• ブリッジエクササイズ：
  • やり方：
    1. 仰向けに寝て、両膝を立て、足を肩幅に開く。
    2. お尻をゆっくり持ち上げ、肩から膝まで一直線に。5秒キープしてゆっくり下ろす。
    3. 10～12回、1日1～2セット。
  • コツ：腰を反らしすぎない。お腹とお尻に軽く力を入れるイメージ。慣れてきたら回数を増やして！
• 座位の腹筋キープエクササイズ：
  • やり方：
    1. 椅子に座り、背筋を伸ばして両手を膝に置く。
    2. お腹を軽く凹ませるように力を入れ、10秒キープ。力を抜いて繰り返す。
    3. 10回、1日1～2セット。
  • コツ：呼吸を止めず、ゆっくり吐きながらお腹を締める。デスクワークの合間にピッタリ！

4. 全身のバランスを整えるエクササイズ

• 肩甲骨寄せエクササイズ：
  • やり方：
    1. 立って背筋を伸ばし、両手を腰に置く。
    2. 肩甲骨を背中の真ん中にギュッと寄せて5秒キープ。ゆっくり戻す。
    3. 10～12回、1日1～2セット。
  • コツ：肩が上がらないよう注意。背中が軽くなるのを感じて！
• 立位の背筋伸ばしエクササイズ：
  • やり方：
    1. 立って両手を腰に置き、背筋を伸ばす。
    2. 胸を軽く張り、肩甲骨を寄せるようにして5秒キープ。10回。
    3. 1日1～2セット。
  • コツ：腰を反らしすぎない。朝や夜のリフレッシュに最適！

実践のポイント：

• 痛みが出たら即ストップ：無理は禁物。痛みが強い場合は医師や整体師に相談。
• 毎日コツコツ：5～10分でOK。朝、昼、夜の隙間時間に。
• リラックスして：深呼吸しながら、気持ちよく動こう。
• 環境を整える：マットや椅子を使い、滑らない場所で。体が温まっているお風呂上がりがおすすめ。

• 「腰やお尻が重い、痛む」
• 「肩こりや首のつらさが取れない」
• 「体が傾いてる、動きづらい」

ななつほし整体院では、初めての方でも安心の丁寧なカウンセリングと、専門知識に基づいた施術で、骨盤の歪みを根本から改善。