1. テニスをしていないのに、なぜ「テニス肘」になるのか？

「テニスなんて一度もしたことがないのに、テニス肘と言われた」と驚かれる方は非常に多くいらっしゃいます。

正式名称を「上腕骨外側上顆炎（じょうわんこつがいそくじょうかえん）」と呼びます。手首を手の甲側に反らせる、または指を伸ばすときに使う筋肉（主に短橈側手根伸筋：たんとうそくしゅこんしんきん）の付着部が、肘の外側の出っ張った骨にあります。

以下のような動作を日常的に繰り返すことで、腱の付け根に微小な断裂や炎症、組織の変性が生じます。

• パソコンのタイピングやマウス操作で、常に手首を持ち上げている

• 重いフライパンを片手で扱う、雑巾やタオルを強く絞る

• ペットボトルのキャップを開ける、ドアノブを回す

• 買い物袋や段ボールを指先で引っ掛けて持ち上げる

2. なぜ肘に湿布を貼っても再発を繰り返すのか？

湿布や塗り薬は一時的に痛みを和らげますが、「なぜ手首の筋肉がそこまで過剰に働かざるを得ないのか」という腕全体の力学的な連鎖（運動連鎖）を改善しない限り、日常の何気ない動作ですぐに痛みがぶり返します。

肘関節は、肩関節と手関節に挟まれた中間関節です。

肘の外側は、いわば「背中や前腕のサボりによるしわ寄せを一手に引き受けて悲鳴を上げている被害者」です。

3. よくあるご質問

Q1. 整形外科でステロイド注射を勧められました。打つべきですか？

A. 痛みが激しく日常生活が著しく妨げられている場合、短期的に炎症を抑える選択肢として有効です。ただし、ステロイド注射は繰り返すと組織（腱）の脆弱化を招くリスクがあり、根本的な「腕の使い方や関節のねじれ」を治すものではありません。痛みを一時的に引かせた段階で、並行して身体の連動性を整える施術を行うことが再発防止に重要です。

Q2. テニス肘専用サポーター（バンド）の効果的な使い方は？

A. サポーターは「痛む骨の出っ張り（外側上顆）」に直接巻くのではなく、骨の出っ張りから指2〜3本分ほど手首寄りの筋肉が盛り上がっている部分に巻き、腱の牽引ストレスを途中で遮断（アンカー効果）させるのが正しい装着位置です。きつく締めすぎると血流障害を起こすため、動作時のみ適度な圧で装着します。

Q3. どのような施術を行いますか？痛い肘を強く揉まれますか？

A. 炎症を起こしている腱の付着部を強く揉みほぐすような施術は行いません。柔道整復・鍼灸の知見に基づき、前腕の2本の骨（橈骨と尺骨）のアライメント異常を整え、首・胸郭・肩甲骨から腕へと繋がる筋膜の引っ張りを緩めることで、肘の外側にかかる牽引テンションを根本から解放します。

4. 自宅でできる：肘の負担を逃がす「前腕伸筋群の脱力ストレッチ」

仕事や家事の合間にできる、肘の牽引ストレスを和らげるケアです。

1. 腕を前にまっすぐ伸ばし、手のひらを下に向ける

2. 反対の手で痛む側の指先をつかみ、ゆっくり手首を手前（下方向）へ曲げる

   • このとき、肘の角度を完全に伸ばし切らず、わずかに緩めた状態で行うと腱付着部を傷めません。

3. 前腕の外側（甲側の筋肉）が心地よく伸びる位置で、息を吐きながら15〜20秒キープ

   • 肘の外側に鋭い痛みが出る手前で止め、無理に引っ張らないことが鉄則です。

5. 浦和で長引く肘の痛みに悩む方へ

ドアノブを回すのが怖い、ペットボトルを開けるのがつらい、パソコン作業が手につかない――指先や手首を使う動作は1日に何千回と繰り返されるため、肘の不調は集中力や日常の気力を大きく削いでしまいます。

「安静にしてくださいと言われたけれど、仕事や家事は休めない」とお困りの方こそ、肘だけに負担を集めてしまっている全身の使い方を見直す必要があります。浦和ななつほし整体院では、国家資格に基づく構造評価を通じて、腕や肩甲骨のねじれを整え、日常の動作を快適に取り戻すサポートをいたします。