いかがでしたでしょうか？
もし「１つでも当てはまる」と思った方は、このまま読み進めてみて下さい。

最後までお読み頂ければ、当院があなたの「お悩みを解決」させて頂けると思います。

■ その「肩の前の痛み」、放っていませんか？

「パソコン作業のあとに肩の前がズキッと痛む」
「腕を上げるときに違和感がある」
「湿布を貼ってもなかなか良くならない」

そんな悩みを感じている方は多いのではないでしょうか。
特にデスクワークやスマートフォンの長時間使用が続く現代では、
姿勢の崩れによって肩関節に負担がかかり、
**「上腕二頭筋長頭腱炎（じょうわんにとうきんちょうとうけんえん）」**と呼ばれる症状を起こすケースが増えています。

この症状は、最初は「なんとなく前が張る」「軽い違和感」程度でも、
放っておくと痛みが強まり、
腕を上げる・髪を結ぶ・着替えるなどの動作にも支障をきたすようになります。

そして何より、「湿布や痛み止めではすぐ戻ってしまう」「原因がわからない」といった声も多く聞かれます。
ではなぜ、このような肩の前側の痛みが起こるのでしょうか？

■ 上腕二頭筋長頭腱炎とは？

上腕二頭筋長頭腱炎とは、
腕の筋肉（力こぶの筋肉）である上腕二頭筋の「長頭」という腱が、
肩の関節の中で炎症を起こしてしまう状態をいいます。

上腕二頭筋には「長頭」と「短頭」という2本の腱があります。
このうち長頭は、肩の関節の奥で上腕骨の溝を通り、肩甲骨の関節上結節という場所に付着しています。
この部分は常に動きが多く、
肩を上げたり、腕をひねったりするたびに腱がこすれやすいため、
炎症や摩擦が起きやすい構造をしています。

🔹 症状の特徴

• 肩の前側にズキッと痛みが出る

• 腕を前や上に挙げると痛い

• 洗髪や着替えのときに痛みが出やすい

• じっとしていても重だるさを感じる

• 夜間痛（寝返りで痛む）を伴うこともある

このように、肩関節の動きのたびに痛みを感じるのが特徴です。

🔹 原因として多いもの

• 長時間のデスクワークやスマホ操作

• 猫背や巻き肩などの不良姿勢

• 運動不足による肩の筋力低下

• 肩の使いすぎ（スポーツ・重い荷物）

これらが重なると、上腕二頭筋長頭腱に過度なストレスがかかり、炎症が起こります。

■ デスクワーク姿勢と肩の前側痛の関係

デスクワーク中は、無意識のうちに首が前に出て背中が丸くなり、
肩が内側に巻き込まれる「巻き肩姿勢」になりがちです。

この姿勢では、肩関節の構造上、
上腕骨が前方にずれやすくなり、
長頭腱が骨との間で「はさまれる・こすれる」ような状態になります。

加えて、

• 胸の筋肉（大胸筋）が硬くなる

• 肩甲骨を支える筋肉（前鋸筋・僧帽筋下部など）が働きにくくなる
  といった筋肉バランスの崩れが起こります。

結果として、肩の前側にある腱に負担が集中し、
炎症や慢性的な張り感を生むのです。

■ 「さぼり筋」と「過労筋」が痛みをつくる

人の体は、ある筋肉が働きにくくなると、
代わりに別の筋肉ががんばって動きを補おうとします。
これを整体の理論では「さぼり筋と過労筋」の関係と呼びます。

上腕二頭筋長頭腱炎では、
肩甲骨を安定させる筋肉（肩甲下筋・前鋸筋・僧帽筋下部など）がさぼりがちになり、
代わりに腕の前の筋肉（上腕二頭筋・大胸筋）が過剰に働くことで、
腱に負担が集中してしまうのです。

このように、単なる「炎症」だけでなく、
姿勢や筋肉の使い方のバランスの崩れが根本原因となっているケースが多いのが特徴です。

次章では、この「さぼり筋」「過労筋」のバランスを整えるために重要な、
相反神経抑制と運動連鎖の考え方について、わかりやすく解説します。

筋肉バランスが崩れる理由と、そのメカニズム

■ 1. 「さぼり筋」と「過労筋」の関係とは？

肩の痛みを引き起こす根本には、筋肉の使い方のアンバランスが存在します。
これは単なる“筋力不足”ではなく、神経の働きと姿勢の崩れが関係しているのです。

たとえば、デスクワークで猫背姿勢が続くと、
・肩甲骨が外に広がる（外転）
・肩が内側にねじれる（内旋）
といった状態になります。

この姿勢では、本来肩甲骨を支える筋肉——

• 僧帽筋下部（そうぼうきんかぶ）

• 前鋸筋（ぜんきょきん）

• 菱形筋（りょうけいきん）
  といった「支える筋肉＝さぼり筋」が働きにくくなります。

その代わりに、

• 上腕二頭筋

• 大胸筋

• 三角筋前部
  などの「動かす筋肉＝過労筋」が過剰に働き始めます。

結果として、肩関節の前側にある上腕二頭筋長頭腱が常に引っ張られ、
炎症や痛みを引き起こすのです。

肩は「チームプレー」で動いています。
一人（ある筋肉）が休むと、他のメンバー（筋肉）が残業続きになり、
やがて疲弊して“痛み”というサインを出すのです。

■ 2. 相反神経抑制の乱れが引き起こす筋バランスの崩れ

次に、「相反神経抑制（そうはんしんけいよくせい）」という神経の働きについてお話しします。

本来、人間の体は
「片方の筋肉が縮むと、反対側の筋肉は自然にゆるむ」
という仕組みを持っています。
これが相反神経抑制です。

たとえば、肘を曲げるときには上腕二頭筋が働き、反対の上腕三頭筋がゆるむ——
このような協調関係が常に体の中で起こっています。

ところが、長時間の同じ姿勢やストレス、
慢性的な筋肉のこわばりが続くと、
この相反関係がうまく働かなくなることがあります。

肩の場合、
「胸の筋肉（大胸筋）」が常に緊張していると、
反対の「背中側の筋肉（僧帽筋下部や前鋸筋）」がうまく働けず、
肩甲骨が前に引っ張られたままの状態になります。

この状態で腕を上げたり動かそうとすると、
肩の前側で腱が圧迫されてしまう——
つまり、上腕二頭筋長頭腱炎が起こりやすい姿勢になるのです。

🔹 相反神経抑制が乱れると…

• 筋肉が常に緊張したままになる

• 一部の筋肉だけが動かなくなる

• 肩関節の動きがぎこちなくなる

• 疲労が抜けにくく、痛みが慢性化する

「マッサージを受けてもすぐ戻ってしまう」という人は、
この相反神経支配の乱れが関係していることが少なくありません。

■ 3. 運動連鎖から見る「肩の痛み」

人の体は、部分ごとではなく全体で動いています。
これを**運動連鎖（うんどうれんさ）**といいます。

肩だけで動いているように見えても、実際には
足・骨盤・背骨・肩甲骨・腕までがすべて連動しています。

たとえば、

• 骨盤が後ろに傾いて猫背になると、

• 背中が丸まり、

• 肩甲骨が前に引っ張られ、

• 結果的に上腕二頭筋長頭腱が常に引き伸ばされる。

このように、肩の痛みの背景には姿勢全体の崩れが隠れているのです。

🔹 よくあるパターン

1. 骨盤が後傾 → 背中が丸まる

2. 頭が前に出る（ストレートネック）

3. 肩が内巻きになる（巻き肩）

4. 肩甲骨の動きが制限される

5. 上腕二頭筋長頭腱にストレス集中

この一連の連鎖が、
「デスクワーク肩」「スマホ肩」といわれる慢性的な肩の前側痛を生み出しています。

■ 4. 痛みを改善するために大切な考え方

整体の現場では、痛みの出ている部分を“直接”ほぐすだけではなく、
「なぜそこに負担がかかっているのか？」を見極めることが重要です。

上腕二頭筋長頭腱炎では、

• 肩甲骨の動き（可動性）

• 胸の筋肉の柔軟性

• 体幹や骨盤の安定性
  これらを全体的に整えることで、肩の前の負担が自然と減っていきます。

つまり、「肩の痛みを取る」のではなく、
体の使い方そのものをリセットするというアプローチが有効なのです。

整体での改善アプローチとセルフケア

■ 1. なぜ整体でのアプローチが有効なのか？

上腕二頭筋長頭腱炎の痛みを改善するためには、
痛む場所だけをほぐすのではなく、全身のバランスを整えることが大切です。

多くの方は「肩の炎症だから肩だけの問題」と思われがちですが、
実際には、背骨や骨盤、肩甲骨、腕の動きが密接に関係しています。

ななつほし整体院では、
痛みのある部位を直接押したり揉んだりするのではなく、
「なぜそこに負担がかかっているのか？」を一人ひとりの姿勢・動作から分析します。

■ 2. ななつほし整体院の施術ステップ

① 姿勢・動作の分析

まず、肩の動かし方や姿勢のクセを丁寧にチェックします。
デスクワーク姿勢で「骨盤が後ろに倒れている」「肩甲骨が外に開いている」といった歪みを見つけるのが第一歩です。

② 骨格のバランス調整

骨盤や背骨のアライメントを整えることで、上半身の負担が軽減します。
肩甲骨の位置が正しくなると、肩の可動域が広がり、腱へのストレスが減少します。

③ 過労筋をゆるめる

硬くなった筋肉（過労筋）——たとえば

• 上腕二頭筋

• 大胸筋

• 三角筋前部

• 腰方形筋
  などを、筋膜リリースやストレッチでやさしく緩めます。

これにより血流が改善し、炎症や張り感が和らいでいきます。

④ さぼり筋を再教育

働かなくなっている筋肉（さぼり筋）——

• 腹横筋

• 前鋸筋

• 中殿筋

• 僧帽筋下部
  を、軽い運動療法や呼吸法で目覚めさせます。

「正しく使える筋肉」を増やすことで、痛みの再発を防ぐ身体づくりを行います。

⑤ 動作・姿勢のリセット

最後に、立ち方・座り方・腕の使い方などを一緒に確認します。
無意識のクセを変えることで、整体後の良い状態を長持ちさせることができます。

■ 3. 自宅でできる簡単セルフケア

整体で整えた身体を維持するために、自分でできるケアも大切です。
ここでは、デスクワーク中でも簡単に行えるストレッチとエクササイズを紹介します。

🔹 肩前ストレッチ（上腕二頭筋リリース）

1. 壁の前に立ち、手のひらを後ろ向きにして壁につける。

2. 胸を張ってゆっくり体を反対側へねじる。

3. 肩の前〜二の腕のあたりが伸びたら、そのまま10秒キープ。
   👉 1日3回ほど、深呼吸しながら行うと効果的です。

🔹 肩甲骨ほぐし（前鋸筋活性エクササイズ）

1. 背筋を伸ばして座り、両腕を前にまっすぐ伸ばす。

2. 背中を丸めながら肩甲骨を外に広げる。

3. 次に胸を張って肩甲骨を寄せる。

4. この動きを10回×2セット。
   👉 肩甲骨が滑らかに動くことで、肩の負担が減ります。

🔹 姿勢リセット（骨盤と背骨の調整）

1. 椅子に浅く腰かけ、背すじを伸ばす。

2. 骨盤を前後にゆっくり5回ずつ動かす。

3. 座ったまま肩を大きく回す。
   👉 「1時間作業したら1分ストレッチ」これを習慣化するだけで痛み予防になります。

■ 4. 改善のカギは「継続と気づき」

肩の痛みを繰り返す方の多くは、
「肩だけの問題」として対処してきたケースがほとんどです。

しかし、体はすべてつながっています。
痛みの出ている部分だけでなく、姿勢・骨盤・呼吸まで整えることで、
本来の動きと軽やかさを取り戻すことができます。

ななつほし整体院では、痛みの軽減だけでなく、
再発を防ぐためのセルフケアや姿勢指導までしっかりサポートいたします。

あなたの肩の痛みは「がんばりすぎのサイン」

• 肩の前の痛みは、筋肉のアンバランス（さぼり筋と過労筋）が原因

• 相反神経支配や運動連鎖の乱れで、肩に負担が集中している

• 一時的なマッサージや薬ではなく、全身のバランス調整が必要

• 整体とセルフケアを組み合わせることで、自然な回復力が高まる

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ななつほし整体院では、
上腕二頭筋長頭腱炎をはじめとした肩の痛みを、
姿勢・筋肉・神経のバランスから丁寧に評価し、
あなたの身体に合わせたオーダーメイド施術でサポートしています。

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身体のバランスを整えることで、痛みが軽くなり、
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