• 位置：骨盤の外側（腸骨稜）から大腿骨（大転子）に付着。
  臀部の側面にあり、大殿筋の下層に位置。
• 構造：扇形の筋肉で、前部・中部・後部に分かれ、多方向の動きをサポート。

• 股関節の外転：脚を側方（外側）に上げる動作。
  例：横に脚を広げる、サイドステップ。
• 骨盤の安定：歩行や片足立ちで骨盤を水平に保ち、反対側の傾きを防ぐ。
  例：片足立ちで骨盤が下がらないように支える。
• 股関節の回旋：
  • 前部：股関節の内旋（脚を内側に捻る）。
  • 後部：股関節の外旋（脚を外側に捻る）。
• 動作での役割：
  歩行、ランニング、階段昇降、スポーツ（ゴルフ、テニス）で骨盤を安定させ、股関節のスムーズな動きを支える。

• メカニズム：
  長時間の座位や不良姿勢で中殿筋が過緊張すると、骨盤が不安定になり、腰椎の前弯（反り腰）が増大。
  腰方形筋や脊柱起立筋に負担がかかり、腰痛が発生。
• 例：デスクワークで中殿筋が硬くなり、骨盤が前傾し、腰の下部が重だるい。
• 影響：過緊張した中殿筋は血流不良を引き起こし、炎症や筋膜の癒着を助長。
  腰椎へのストレスが増え、腰痛が慢性化。

• メカニズム：
  中殿筋が弱いと、歩行や片足立ちで骨盤が不安定になり、腰椎が過剰に回旋または側屈。
  腰方形筋や腸腰筋が代償的に働き、腰椎に負担がかかる。
• 例：ランニングで中殿筋が弱いと、骨盤が左右に揺れ、腰仙部に痛みが生じる。
• 影響：骨盤の不安定さが腰椎の椎間関節や椎間板にストレスをかけ、腰痛やヘルニアを悪化。

• 股関節の連鎖：中殿筋の弱さや過緊張で股関節の外転・回旋が制限され、骨盤が不安定に。
  腰椎が過剰に動いて代償し、腰痛が発生。
• 骨盤の歪み：中殿筋の左右差（例：右側が弱い）で骨盤が傾き、腰椎のアライメントが乱れる。
  例：右中殿筋が弱いと、左腰方形筋が過労し、左側の腰痛が悪化。
• 体幹の不安定さ：中殿筋が弱いと、腹横筋や多裂筋（腰椎の深部筋）にも負担がかかり、腰椎の安定性が低下。
• 例：階段昇降で中殿筋が弱いと、骨盤が揺れ、腰椎が過剰に側屈し、痛みが強まる。

• 正常な支配：中殿筋により股関節が外転すると、内転筋がリラックスし、骨盤が安定。
• 乱れの影響：中殿筋が弱いと、腸腰筋や内転筋が過労し、骨盤が不安定に。
  腰椎にストレスがかかり、腰痛が悪化。
  例：中殿筋がさぼると、腸腰筋が過緊張し、腰椎の前弯が増す。

• 他の筋肉のアンバランス：
  腸腰筋や大殿筋の過緊張・弱さ、腹横筋の弱さが腰椎の負担を増やす。
• 不良姿勢：
  骨盤の前傾・後傾、猫背、頭の前傾が運動連鎖を乱し、腰椎にストレス。
• 生活習慣：
  長時間の座位、不適切な椅子や靴、運動不足、ストレスが中殿筋の不調を助長。
• 動作のクセ：
  前かがみで重い物を持ち上げる、片側に重心をかける歩行が腰椎に負担。
• 外傷や疾患：
  転倒、椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症が腰痛を悪化させる。

• 内容：痛みのタイミング（歩行、座位、片足立ち）、動作のクセ（骨盤の傾き、歩行パターン）、生活習慣（デスクワーク、運動量）、過去の腰痛歴を伺う。
• 検査：中殿筋の硬さや弱さ、骨盤の歪み（前傾・後傾、左右差）、腰椎の可動域、筋力評価（腸腰筋、大殿筋、腹横筋）、姿勢分析（猫背、骨盤の傾き）、動作テスト（片足立ち、歩行）。
• 例：歩行時の痛みがある方は中殿筋の弱さを、座位で痛む方は中殿筋の過緊張を重点評価。

• 整体手技：筋膜リリースで中殿筋、腸腰筋、腰方形筋を緩める。
  血流を改善し、炎症を抑制。
• 鍼灸の併用：硬い中殿筋や腸腰筋に鍼を施し、深い癒着を解消。
• 例：デスクワークで硬くなった中殿筋をリリースし、骨盤の前傾を軽減。
• 効果：腰椎への圧迫を和らげ、腰痛を軽減。

• 整体手技：軽い圧迫や運動誘導で中殿筋、大殿筋、腹横筋を活性化。
• 運動療法サポート：骨盤の安定性を高めるエクササイズ（例：サイドプランク、クラムシェル）を指導。
• 例：中殿筋が弱い方に、片足立ちの安定化動作を誘導。
• 効果：運動連鎖を最適化し、腰椎への負担を軽減。

• 整体手技：中殿筋と腸腰筋の収縮・弛緩リズムを再教育。神経伝達を改善。
• 運動療法サポート：股関節と腰椎の動きを連動させるトレーニング。
• 例：中殿筋と腸腰筋のバランスを調整し、骨盤の安定性を向上。
• 効果：連鎖のスムーズさを回復し、腰痛を軽減。

• 整体手技：骨盤矯正（仙腸関節調整）、腰椎の可動域改善、股関節の動きをスムーズに。
• 運動療法サポート：骨盤をニュートラルに保つ姿勢指導、歩行指導。
• 例：骨盤前傾や猫背の方に、全身の連動を整える施術を行う。
• 効果：連鎖の基盤を強化し、腰椎への負担を分散。

• 例：デスクワーカーには座位姿勢指導、ランナーには着地フォーム指導を組み合わせる。
• 継続ケア：症状の改善度に応じ、施術頻度やエクササイズを調整。
  定期メンテナンスで腰と中殿筋の健康を維持。
• 効果：個々の状態に合わせたケアで、長期的な改善をサポート。

• 個別対応：生活スタイルや症状に合わせた施術。
• 全身アプローチ：中殿筋から腰椎、骨盤、体幹までトータルケア。
• 丁寧な説明：原因と改善プロセスをわかりやすくお伝え。
• 通いやすい環境：浦和でアクセス便利、リラックス空間。

• セルフケアの限界：無理なストレッチや運動はヘルニアや神経圧迫を悪化させる可能性があるため、専門家の指導を受ける。
• 医師の診断：足のしびれや筋力低下が強い場合、MRIやCTでヘルニアの有無を評価。
• 緊急のサイン：歩行障害、膀胱・直腸障害（排尿・排便困難）がある場合は、直ちに整形外科を受診。

• 筋膜リリース：中殿筋や腸腰筋をほぐし、腰椎の負担を軽減。
• 筋力強化：中殿筋や大殿筋を活性化し、骨盤の安定性を向上。
• 姿勢矯正：骨盤や体幹を整え、全身の連鎖を改善。
• 動作指導：正しい歩行や動作で再発を予防。

• 「歩行や階段で腰やお尻が痛む。」
• 「片足立ちで骨盤が不安定に感じる。」
• 「長時間座ると腰が重だるい。」

浦和のななつほし整体院では、あなたの症状に合わせたオーダーメイド施術で、腰痛の根本を目指します改善。
快適な腰の動きを取り戻しましょう！