こんにちは。

新松戸　三丁目整体院　佐伯です。

今日はアイソメトリックのご紹介。

アイソメトリック運動とは、対抗する力に反発して、それを動かすことなく押したり引いたりする運動のことです。

筋肉の痛みが軽減してきたら、この運動をすると筋肉の強化につながります。

無理のない程度に行ってください。

運動することで、痛みがひどくなったり、不快な症状が出てきたら中止してくださいね。

《肘押し》

①仰向けに寝て膝を曲げ、足の裏をぴったり床につけます。頭を支えるために首に枕をしてください。

②両腕を真横に開いて肘を直角に曲げ、指先を天井に向ける。

③あごを引き、お尻に力を入れて引き締める。この姿勢のまま背中と首が反らないようにする。

④上腕と後頭部を床に押し付ける。

⑤深く息を吸い込み、吐きながら、1～6まで声に出してゆっくり数えていきます。

⑥ひとつ数えるごとに床を押す力を強めていきます。

⑦ゆっくりと体の力を抜き、両腕を胸で交差させて肩甲骨の間を軽く伸ばす。

⑧これを２回繰り返します。

この運動は、首の後ろの筋肉と肩甲骨を支える『僧帽筋』と『菱形筋』を強化します。

これが無理なく行えるようでしたら次に進んでください。

《頭を前屈》

①あごを引き、まっすぐ正面を向いて座る。

②痛みが少ない方の腕の手のひらを額の中心に当て、もう一方の手で肘を支える。

③ゆっくりと深く息を吸い込む。

④あごを引いた姿勢を保ち、息を吐きながら額を手のひらに押し付ける。この時手はこの力に耐え、頭が前に動かないように頭をしっかり支える。

⑤額を手のひらに押し付けながら1～2～3～と数えます。ひとつ数えるごとに手を押す力を強めていきます。痛みを感じない程度で、できる限り強く押してください。

⑥ゆっくりと力を抜く。

⑦これを2回繰り返します。

『3』以上数えられるようなら『6』まで増やしていきましょう。

この時も、ひとつ数えるごとに力を強くしていきます。

この運動で首の筋力を回復、維持させます。

ここまでできましたら、次回ご紹介するアイソメトリックをやってみてください。